Wat voor goed dieet je ook niet houdt, je figuur zal niet slank en fit worden alleen vanwege de beperking van de calorie-inname. Daarom, als je wilt dat je lichaam echt mooi is, moet je tijd geven aan fysieke oefeningen. U kunt thuis bijvoorbeeld thuis gymnastiek doen om af te vallen. Dergelijke fysieke activiteiten dragen bij aan een extra besteding van calorieën, wat een aanzienlijk effect heeft op gewichtsverlies.
Complex van oefeningen thuis
Deze oefening is bedoeld om je billen en dijen te vermageren: plaats je voeten op schouderbreedte, plaats je armen om je middel, duw je voeten op de grond, blijf plat en probeer tijdens squats niet naar voren te leunen, de ademhaling moet soepel zijn en niet af en toe. Doe 25-30 sit-ups zo laag als je kunt. Het aantal squats moet geleidelijk worden verhoogd. Deze oefening helpt overtollige vetophopingen van de dijen en billen te verwijderen.
De volgende oefening - aanvallen op één been. Trek een lange stap naar voren en houd je handen op de taille. Op de adem, laat de knie van de achterpoot zo laag mogelijk, dan langzaam stijgen naar de startpositie en uitademen. Bundel je benen, want je moet 30 aanvallen maken. Met elke nieuwe werkweek verhoog je de belasting. Dankzij deze oefening worden de heupen elastisch en slank.
Volgende oefening voor de borst. Voor hem heb je dumbbells nodig, evenals een bankje of drie krukjes, naast elkaar gezet. Ga op een bank liggen, neem halters in uw handen en til ze over uw hoofd. Adem zo veel mogelijk om je handen in de zijkanten op te steken, keer dan je handen terug en adem uit. Oefening herhaal 12 keer. Vergeet niet dat elke week veel dumbbells en load moeten worden verhoogd. Oefening helpt om de borsten strakker en elastischer te maken. Daarna gaan we uit van de positie die op de bank ligt, nemen we een hand in een halter, heffen die op boven de borst en nemen geleidelijk onze handen achter het hoofd en keren dan terug naar de uitgangspositie. De ademhaling wordt soepel gehouden, waardoor intermittence niet mogelijk is. Herhaal minstens 15 keer. Deze oefening helpt om de borsten hoog en elastisch te maken.
De volgende stap is om in de taille te werken. We nemen een stok van vijf meter in onze handen, we doen het op onze schouders en houden het bij de uiteinden vast, leunen naar voren en draaien de torso naar links en rechts. De kofferbak moet worden gedraaid, met alle macht. Het is noodzakelijk om in één benadering ten minste 25 neigingen te maken, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd. Oefening helpt om de taille dunner te maken en ook in zekere mate af te vallen.
De meest problematische zone is de buik. Meestal kun je vanwege hem geen strakke jurk of een kort T-shirt dragen. Om de buik op orde te krijgen, voer je de volgende oefening uit: neem de houding op je rug, zodat het mogelijk is iets zwaars aan te pakken. We nemen de handen voor dit iets, we buigen onze knieën en bij uitademing dragen we ze over onze hoofden, we laten ze zakken door inademing. Herhaal 10 keer. Daarna gaan we zitten, zodat je je voeten kunt vangen voor iets zwaars, buig je knieën in de knieën, steek je handen en hoofd op je borst en maak liften van de kofferbak. De oefening wordt 20-40 keer herhaald. Dit helpt je om overtollig vet en vouwen op je maag kwijt te raken en een mooie pers te ontwikkelen. Na 14 dagen kunt u de belasting verdubbelen.
Voor een grotere effectiviteit van de bovenstaande oefeningen, moet je meer bewegen om de figuur op orde te krijgen, lange wandelingen zijn bijzonder geschikt - ze versterken en schaven je benen. In het dieet moet zo klein mogelijk meel en zoet zijn, minstens één keer per week is het waard om ontlaaddagen te doen. Het wordt aanbevolen om vitamines te nemen, evenals groenten en fruit. Het avondeten moet zo eenvoudig mogelijk worden gemaakt om 's nachts de maag niet te overbelasten. Na het doen van de oefeningen, is het handig om een contrastdouche te nemen - het trekt de huid strak en helpt om jezelf gestemd te houden. Klassen zoals gymnastiek mogen niet worden onderbroken, de minimale duur van de oefening - zeven weken. Sterk helpt de ochtendtraining, een kleine, ongeveer 10-15 minuten - het versterkt het effect van beweging. Het kan gaan om ter plekke te rennen, squats, oefeningen op de pers. Vergeet niet dat uw succes alleen van u afhangt!