Verbazingwekkende constructies zijn onze gewrichten. Hun aard was ontworpen om de botten te laten bewegen. Zonder hen zouden onze armen, benen, nek en lichaam helemaal niet buigen. Beweging in het gewricht kan echter alleen in bepaalde richtingen plaatsvinden. Bijvoorbeeld, de gewrichten op de falanx van de vingers laten alleen toe om ze te buigen en te ontbinden, en de borstel in de polsband kan ook draaien. Sommige gewrichten hebben dus alleen eenrichtingsbewegingen en andere - multidirectionele bewegingen.
En wat gebeurt er als het gewricht moet bewegen in een vliegtuig waarvoor het niet is aangepast? Met het kniegewricht kan het been bijvoorbeeld alleen buigen en buigen, maar we willen het ook een beetje draaien? Bij een persoon die een actieve levensstijl heeft, bevinden de spieren en ligamenten rond het gewricht zich onderaan. Ze zijn sterk, elastisch, goed voorzien van bloed - en in noodsituaties werken ze als bepantsering en beschermen ze het gewricht tegen de verkeerde beweging.
Als een persoon met sporten op u, dan zijn zijn spieren en ligamenten gedeeltelijk verzwakt. Ook is er overgewicht. Dit is een extra ernstige belasting en als de spieren ermee niet worden gecontroleerd, wordt de overdruk naar de botten overgebracht. Dus het blijkt: gewrichten en dus bewegen tot het uiterste van hun mogelijkheden, en dan is er een mislukte wending ... En het gewricht is gewond.
Het schoudergewricht heeft de vorm van een bal, waarmee je bewegingen binnen 360 graden kunt uitvoeren.
schouder
De meest atypische articulatie voor het lichaam. In de overblijvende gewrichten rusten de botten tegen het kraakbeenweefsel. Maar er is niets te rusten op de botten van het schoudergewricht: het volgende bot is het sleutelbeen, maar het bevindt zich niet boven, maar aan de zijkant. Dus het blijkt dat de schouder van bovenaf alleen wordt beperkt door de spieren van het ligament. Als ze zwak zijn, kan het gewricht gemakkelijk gewond raken.
Wat is gevaarlijk?
- Scherpe maches, vooral met gewichten.
- Persen van halters of halters van achter het hoofd, trek van het blok achter het hoofd: de schoudergewrichten zijn niet ontworpen voor deze positie van de handen. Deze oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd wanneer de schouderspieren worden voorbereid door andere, eenvoudigere bewegingen, bijvoorbeeld naar de kin trekken.
elleboog
Het ellebooggewricht is beter beschermd dan het opperarmbeen, maar het is omgeven door relatief lange en dunne ligamenten.
Wat is gevaarlijk?
- Scherpe stoten door de lucht. Wanneer je de bokszak raakt, is de beweging relatief kort: de hand raakt het obstakel en stopt. Wanneer je met je vuisten zwaait zonder weerstand, zoals bijvoorbeeld bij gesimuleerde boksb aerobics, vliegt de hand letterlijk naar voren vanaf het ellebooggewricht. De conclusie is eenvoudig: leer de vuist in de lucht te stoppen en het ellebooggewricht te versterken met push-ups, of kies een andere trainingsoptie.
- Gebrek aan fixatie bij het buigen en strekken van armen met halters. Probeer de oefeningen op de biceps en triceps uit te voeren, zodat de elleboog niet "heen en weer" loopt, maar op een gegeven moment blijft. Om dit te doen, is het wenselijk om deel te nemen aan de juiste simulator of op zijn minst op het oppervlak te leunen. Anders kunnen veegbewegingen met gewichten het gewricht beschadigen.
knie
Het kniegewricht is een van de meest kwetsbare plaatsen voor afslanken, hardlopen en fietsen. Hij heeft de grootste belasting - het gewicht van het hele lichaam. De belangrijkste leverancier van voedingsstoffen, evenals de beschermer van het kniegewricht, is de quadriceps femoris-spier, een van de krachtigste spieren van het lichaam, gelegen aan de voorkant van de dij. Dames houden er niet van om haar te trainen, omdat ze geloven dat opgepompte benen niet vrouwelijk zijn. Ondertussen wordt de glamoureuze "verfijning" van deze spier de oorzaak van problemen met de knieën op volwassen leeftijd.
Wat is gevaarlijk?
- De knieën naar binnen draaien met squats, lunges, schaatsen. Terwijl ze opstaan, draaien sommige mensen hun knieën iets naar binnen om de "veer" te versterken en het lichaam omhoog te duwen. De knie is echter niet ontworpen om te draaien - het is alleen om te buigen en te ontbinden! Als de ligamenten rond het kniegewricht zwak zijn (bijvoorbeeld met een zittende levensstijl), kunnen ze scheuren. Steeds vaker kunnen ligamenten de botten niet vasthouden - uiteindelijk verplaatsen ze onnatuurlijk in het gewricht en scheuren ze de meniscus. Daarom moeten de knieën strikt in hetzelfde vlak met de voet bewegen, niet zijwaarts afwijken en niet voorbij de sok bewegen.
- Lopend met een zware landing op de hiel. Met deze beweging wordt de meniscus ook geperst. Om problemen te voorkomen, moet je trainen in schoenen met goede demping, en bij een lichaamsgewicht van meer dan 70-80 kg is het beter om helemaal niet te rennen, maar alleen om te gaan of skiën.
- Oefeningen op een hometrainer met veel weerstand, wanneer de pedalen moeten worden gedraaid, stijgen en het hele lichaam verpletteren. Stel de belasting zo in dat u de pedalen snel kunt draaien - 70-80 rpm.
Heupgewricht
Het ontwerp van de verbinding is vrij complex, zodat het veel verschillende bewegingen kan uitvoeren. Hij is vaker getraumatiseerd door de val van de Juda. Negatief voor gewrichtsaandoeningen en overgewicht: het verhoogt het risico op coxarthrose met 5-10%.
Wat is gevaarlijk?
- Lange ongebruikelijke belasting. Bijvoorbeeld als u een jaar op kantoor zit en op vakantie bent op vakantie. Dan krijgt het heupgewricht microtrauma's, die mensen gewoonlijk niet opmerken. Uitdunnen en barsten van het kraakbeen, beschadiging van het botoppervlak na een tijdje kan leiden tot ontsteking en vervorming van het gewricht. Om dit te voorkomen, moet je de belasting geleidelijk verhogen, regelmatig sporten, maar in een haalbare modus.
terug
De wervelkolom is de grootste en meest complexe gewricht van het lichaam, bestaande uit vele kleine gewrichten. Van verwondingen en mislukte bewegingen, hij beschermt de boeven, maar ondersteunt zijn spieren en ligamenten, die in de eerste plaats worden versterkt door te lopen. De diepe spieren rondom de wervelkolom moeten het verticaal houden, niet toestaan dat de persoon buigt, naar voren of naar achteren vallen onder invloed van de zwaartekracht. Daarom is de beste training hier een statische retentie van het lichaam in een verticale positie.
Wat is gevaarlijk?
- Pogingen om de tenen te bereiken tijdens hellingen of rekken, als u niet kunt rondkomen. Let op de positie van de wervelkolom: houd de taille een beetje naar voren gebogen (wanneer deze naar achteren is afgerond, wordt een onnatuurlijke bocht in de wervelkolom gevormd) en schrob de scapula. Leunend trek je je handen niet naar je tenen, maar je borst op je knieën. Om je borst naar beneden te laten zakken, draai je automatisch je schouders en buig je je onderrug op de juiste manier.
- Oefeningen op de pers, als je ze groots en traag doet, en ook met vaste benen. Met de rectus abdominis kun je het lichaam buigen - om de ribben dichter bij de bekkenbotten te brengen, eigenlijk naar de onderkant van de buik. Wanneer we onze armen en borst naar de heupen of knieën strekken, is het niet langer de romp, maar het heupgewricht dat gebogen is. Als de benen worden vastgezet tijdens het draaien, wordt de rechte spier van de buik opgenomen in het werk, in plaats van de iliacale lumbale. En door het middelste gedeelte te pompen, strek je de lumbale wervelkolom naar voren, waarbij je de buik visueel vergroot. Om de pers correct te zwenken, moet je met een minimale amplitude bewegen, zonder te zwaaien, en probeer je het lichaam van boven naar beneden in een rol te draaien. De benen zijn beter om te buigen en zetten de voeten zo dicht mogelijk bij de billen. In deze positie is de ilio-lumbale spier van het werk uitgesloten. Maakt u zich geen zorgen dat u, zonder uw voeten te bevestigen, alleen uw schouders en schouderbladen van de vloer kunt scheuren. 3Deze lendenen zijn veilig en de spieren die verantwoordelijk zijn voor de platte buik werken.