In onze tijd hebben wetenschappers technieken samengesteld waarin zorgvuldig ontworpen en geselecteerde diëten voor atleten die verschillende fysieke activiteiten hebben tijdens de training. Alle grote sporten zijn onderverdeeld in vijf hoofdgroepen:
- Met een beetje fysieke inspanning
- Met snelle oefening
- Met volumetrische, constante belastingen
- Met langdurige fysieke activiteit
- Toespraken bij wedstrijden en olympiades.
Ondanks de beschikbaarheid van methodologische ontwikkelingen, zijn er verschillende algemene regels die niet alleen door sporters, maar ook door ieder van ons moeten worden gevolgd.
Aanbevolen voeding tijdens het trainen tijdens het trainen
1. Afname van het zoutgehalte in het voedsel.
2. Vervanging van zware koolhydraten door het lichaam met fructose en koolhydraten, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen (jam, sappen, honing, fruit).
3. Voedsel moet rijk aan eiwitten zijn en evenwichtig zijn in het gehalte aan mineralen en vitamines.
4. Het dieet moet worden gerespecteerd. Je moet altijd proberen op een bepaald moment te eten. Gebruik voedsel moet minstens 2 uur voor de training zijn, omdat het moet worden verteerd en opgenomen door het lichaam.
5. In geval van verlies van eetlust, wat vaak gebeurt na intensieve belasting, is het verplicht om in de dieetproducten die rijk zijn aan koolhydraten te introduceren.
6. Na de training moet je de energieverliezen compenseren. Om dit te doen, moet je een sinaasappel, druiven of havermoutkoekjes eten. Bij intensieve fysieke belasting zou het voedsel zes keer moeten zijn, waarbij fruit en groenten 10% van het totale dieet zouden moeten uitmaken.
7. Constante aanvulling van het lichaam met eiwit, dat bij hoge belasting veel wordt uitgegeven. Bovendien is het gewoon noodzakelijk voor de atleet, als bouwmateriaal voor het hele organisme, en voor het vergroten van de spieren. Het werd bekend dat het lichaam van de atleet dagelijks ongeveer 15 gram eiwit in training verliest. Daarom is het lichaam in het geval van onvoldoende inname ervan met voedsel, zeer snel versleten.
8. Een paar dagen voor aanvang van de training of wedstrijd moet het lichaam worden voorzien van intensieve rust en koolhydraatrijk voedsel, zodat energie in het lichaam kan worden opgeslagen. Tijdens deze periode hebt u eenvoudige wandelingen in de frisse lucht en het nuttigen van grote hoeveelheden vloeistof nodig, evenals het gebruik van multivitaminen.
9. Naleving van bevoegd waterregime. Ons lichaam zou voldoende schoon water moeten krijgen. Als je 1% van je lichaamsvocht verliest, krijg je dorst, 3% - uithoudingsvermogen, 5% - een persoon raakt in een staat van apathie. Bij een luchttemperatuur boven 27 graden en intensieve belasting verliest het lichaam meer dan 2 liter water in één uur.
10. Assimilatie van water door het lichaam komt voort uit de berekening van 1 l / u, dus vóór ernstige lichamelijke inspanning is het noodzakelijk om minstens een uur voor de training een halve liter water te drinken.
11. Als de lichamelijke activiteit 45 minuten of langer is gepland, is het een uur voor de training beter om een speciale koolhydraat-minerale drank met citroensap, honing, vitamines en mineralen in de samenstelling te drinken.
Denk aan bekwame voeding en succesvolle training!