Uit studies is gebleken dat mensen die zich aan het vetopvretende dieet houden, voor verzadiging, voldoende voor 15 procent van het voedsel, minder eten dan wanneer ze op de gebruikelijke manier eten.
Kleine porties voedsel dragen bij aan de versnelling van het verloop van het metabole proces, waardoor gewichtsverlies actiever is. En, natuurlijk, deze methode helpt meer psychologisch om de dieettijd te verdragen: als een persoon weet dat hij na 2 uur weer zal eten, zal hij zich geen zorgen maken vanwege kleine hoeveelheden voedsel.
De pluspunten van dit voedselsysteem omvatten ook een sterke slaap, die de basis vormt voor een gezonde levensstijl, wat mogelijk is door een strikt dieet zonder overbelasting van de maag vlak voor het slapen gaan.
Bovendien draagt het smeerdieet bij aan de normalisering van de druk en het maagarbeid: fractionele voeding is een van de belangrijkste aanbevelingen voor mensen die lijden aan gastro-intestinale aandoeningen.
De basisregels voor het invetten van voeding zijn onder andere:
- Pauze tussen maaltijden mag niet langer zijn dan 3 uur, en de laatste maaltijd voor het naar bed gaan moet minstens 2 uur voor het slapengaan zijn;
- Snacks moeten twee keer minder calorieën bevatten dan eenvoudige maaltijden. Het totale aantal calorieën voor een smerend dieet mag niet meer zijn dan 1800 per dag.
- In een restaurant of in een café, moet u ten minste 2 delen van het standaardgedeelte verdelen. In dit geval, zou u soep of salade moeten verkiezen.
- Het dieet moet worden gedomineerd door groenten en fruit, evenals gerechten die op "gezonde" manieren worden gekookt: door stoven, bakken, stomen of koken.
- Voor snacks moet gebruik worden gemaakt van zure melkproducten, stukjes volkoren brood, noten, kwark, een klein deel van de salade van groenten, soep, gekookt ei.
In dit systeem wordt de hoofdrol gespeeld door het aantal geconsumeerde calorieën, en zoals eerder vermeld, zou het op de dag 1800 moeten zijn. Snacks kunnen bijvoorbeeld bestaan uit 150 gram gestoofde vis, 100 gram kip of 250 gram groenten gekookt in welke vorm dan ook.
Bij het kiezen van de minst vette voedingsmiddelen, kunt u het dagelijkse aantal calorieën terugbrengen tot 1200 - dit is de hoeveelheid die door diëtisten wordt aanbevolen voor actief gewichtsverlies - terwijl u geen bepaald ongemak ervaart.
In eerste instantie lijkt het erop dat dit dieet alleen bestand is tegen niet al te drukke mensen die het grootste deel van hun tijd thuis doorbrengen. Als er geen mogelijkheid is om constant iets nuttigs en vers te bereiden, kunt u van tevoren maaltijden bereiden.
Als je precies weet wat en hoeveel wordt gegeten, zal het de verleiding weerstaan om iets ongepland en extra te eten. Houd er ook rekening mee dat dit dieet "een" lege koelkast "niet verdraagt". Er moet altijd een voorraad voedsel zijn die geschikt is voor een snack. Maar tegelijkertijd wordt diversiteit verwelkomd. Om ervoor te zorgen dat nuttig, maar tegelijkertijd monotoon voedsel zich niet snel verveelt, moet je proberen het niet gedurende minstens één dag te herhalen met één hoofdgerecht en voor snacks moet je de hele dag door verschillende soorten voedsel gebruiken.
Als we het hebben over fysieke oefeningen, dan is het in dit geval het beste om je te concentreren op persoonlijke gevoelens - waarschijnlijk zal het in het begin moeilijk zijn om ze te vervullen zonder een eetlust op te wekken.