Om te leren omgaan met stress, moet het kind het vermogen ontwikkelen om te herkennen wanneer de omringende emoties, stress en verantwoordelijkheden hem teveel onder druk zetten. Vertel uw kind over de onderstaande technieken zodat hij kan begrijpen hoe om te gaan met stress.
1. Leer het moment te vangen waarop je je zorgen begint te maken
Let op wanneer je innerlijke stem zegt: "Ik maak me zorgen omdat ..." Of het een toekomstige wiskundetest is, een belangrijk spel (laten we zeggen in het voetbal). Besteed aandacht aan de duidelijk nerveuze acties, bijvoorbeeld: frequente voeten op de vloer, spiertrekkingen en probeer de redenen te begrijpen dat uw angst wordt veroorzaakt.
2. Vraag om hulp
U hoeft niet alles zelf te doen. Vraag iemand om te helpen. Het is beter als het iemand in de buurt is, bijvoorbeeld ouders. Zelfs als je gewoon vertelt wat je nu voelt, zal het helpen om zich te ontdoen van nerveuze overspanning. Maar nogmaals, het is beter als het een heel hecht persoon is: mama of papa.
3. Maak een actieplan om de moeilijkheden te overwinnen
Verdeel het grote probleem in kleinere, die gemakkelijker te hanteren zijn. Als je een grote taak tegelijk probeert aan te pakken, neemt het risico op stress toe.
4. Zoek lessen die je helpen ontspannen
Iemand helpt luisteren naar muziek, iemand wandelt, praat met een vriend - dit zijn gezonde methoden om te gaan met nerveuze overspanning, die helpen om af te leiden en dan problemen met nieuwe krachten op te lossen.
5. Denk na over hoe je falen verklaart
Geef jij jezelf de schuld? Het opleggen van schuld en het nemen van verantwoordelijkheid zijn twee verschillende dingen. Pessimisten geven zichzelf de schuld, maar optimisten niet. Zeg nooit: "Ik kon de test niet halen, omdat ik dom ben." Het is juister om te zeggen: "Ik kon de test niet halen, omdat ik niet genoeg aandacht schonk aan een deel van het materiaal." In het laatste geval hebt u de mogelijkheid om in de toekomst iets te veranderen in soortgelijke situaties, kunt u rekening houden met uw ervaring. Zelfvernedering is het pad naar zelfvernietiging: je voelt je machteloos, hoewel dat in feite niet zo is.
6. Observeer het regime wanneer geconfronteerd met moeilijkheden
Genoeg te eten en te slapen! Wanneer u veel moet doen, moet u eerst omgaan met basisbehoeften, zonder welke verder werk onproductief wordt: gewoon slapen en eten. Als dit niet gebeurt, zullen de krachten van het menselijk lichaam snel eindigen.
7. Raak sterke emoties kwijt
Op de pagina's van het dagboek kunt u uw woede, teleurstelling of verdriet uiten. Wanneer je over je ervaringen schrijft, breng je je emoties over op papier. Het helpt om te beseffen dat problemen achterblijven.
8. Stel je doelen in
Kan ik de commandant van een nationaal voetbalteam worden? Kan ik dit semester 'uitstekend' behalen voor alle examens? Leer om haalbare doelen te stellen en naar de realisatie te gaan.
9. Prioritize
Er lijkt een tijd te zijn dat je alle dingen van de wereld moet doen. Het is noodzakelijk om alle overbodige dingen weg te gooien en een plan te maken, volgens de prioriteiten van de taken.
Bijvoorbeeld:
- maak het huiswerk af;
- bereid je voor op de test;
- maak een wandeling.
Leer beslissen wat het belangrijkst is en richt je hier op.
10. Stuiteren
Warm-up geeft je kracht en helpt je je zelfverzekerder en energieker te voelen. Hoe veel meer je ook hoeft te doen, neem een beetje tijd om naar buiten te gaan, rennen, fietsen, zwemmen, tennissen ... in het algemeen, elke fysieke activiteit die je leuk vindt zal doen!