De eerste rake, die velen komen eten. Stereotype "u wilt afvallen - wordt gekweld!" Is zeer vasthoudend. Daarom zijn zo populair bij de mensen allerlei soorten mono-dieet en weigering van diners. Dit is echt moeilijk te geven, maar we gaan niet naar de club van masochisten, we hebben absoluut iets anders nodig!
Veelgemaakte fouten
Vaak denken we dat de oorzaak van de problemen in één product zit. Bijvoorbeeld in suiker. En we beginnen moedig lege thee te drinken, vergetend om te verduidelijken dat in een glas zoete thee slechts 40 kcal is, wat we in grote lijnen niet het weer maken. Zelfs als je een dag eerder 4 kopjes dronk, is dat 160 calorieën. Ter vergelijking: een glas melk "weegt" 110 kcal. Met weigeringen van suppers een soortgelijk verhaal. Niet alleen is dit beladen met verstoringen, dus leert het lichaam ook heel snel het gebrek aan "avond" -calorieën te compenseren door hun overschot op andere momenten van de dag. Bijvoorbeeld, zonder het te merken, begin je ontbijt of lunch te eten in de stijl van Gargantua. Het totale caloriegehalte van het dieet neemt niet af. En waarom moest het lijden? Zoals uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken, leidt een tactiek die is gebaseerd op een strakke calorierestrictie tot een vertraging van het energieverbruik en tot het vertragen van de snelheid van gewichtsverlies. Het is simpel: met te weinig voeding kan het lichaam geen energie uit vetopslag halen!
Wat te doen
De meest effectieve dieetregimes met matige beperkingen - niet minder dan 1500-1800 calorieën per dag. Focus op je gevoelens. Als je begrijpt dat je de hele tijd honger en kou hebt, zijn zwakheid en apathie verschenen, hoogstwaarschijnlijk is je menu te mager. We moeten het diversifiëren. Omgekeerd, als je een sterke toename voelt en de werkcapaciteit toeneemt, dan gaat alles goed.
Doe niet meer dan je kunt
De logica van traditioneel gewichtsverlies zegt: alles moet aan de grens van menselijke capaciteiten liggen. Rook niet alleen jezelf uit met diëten, maar train ook voor slijtage! De trainingsmodus moet ondraaglijk zwaar zijn, zodat het resultaat merkbaar is. Niemand heeft beloofd dat het gemakkelijk zou zijn. Typische fouten Moeten diegenen oversturen die afhankelijk zijn van slopende fitness: bij een niet-opgeleide persoon stimuleren intensieve belastingen de vetopslag niet. Koolhydraten worden geconsumeerd en hun voorraad in het lichaam is zo klein. Ja, en de eetlust stijgt, en je wilt in de eerste plaats een zoet en vet. Dat wil zeggen, er is geen voordeel in termen van gewichtsverlies.
Wat te doen
Vermijd extremen. Een goede training mag niet leiden tot vermoeidheid: de toon na de les moet hoger zijn dan voorheen. Overigens verminderen matige belastingen de eetlust.
Is alles in orde met de weegschaal?
Voordat je gewicht begint te verliezen, controleer je je schalen. Plots zijn ze waardeloos! Weeg een bekende belasting. Bijvoorbeeld een fles water van 5 liter. Probeer het motief te vinden en beantwoord deze drie vragen: hoeveel? wanneer? Waarom? Het is niet zo'n eenvoudige klus als het lijkt. Mogelijk is een psycholoog vereist. Leid af van de nummers op de weegschaal - ze zijn nog steeds niet geïnteresseerd in iemand anders, behalve jij. Overweeg gewichtsverlies als een element van een gezond leven. Loop meer te voet, eet vetarm voedsel. Veel hoop op dagen van lossen - ze zitten op appels of yoghurt en zijn blij dat het gewicht snel wegvalt. Maar al deze ponden keren snel terug.