De optimale optie - het creëren van een fitnessclub in huis, die zelfs in een klein appartement kan worden geplaatst. Als u een dergelijke beslissing hebt genomen, moet u eerst bepalen welke simulators worden gebruikt voor huisbezettingen. Ten tweede is het nodig om het doel van thuisonderwijs te formuleren. In beide gevallen heb je de hulp nodig van de dichtstbijzijnde trainer van de fitnessclub, die niet alleen eenvoudige oefeningen voor snel gewichtsverlies alleen voor jou zal kiezen, maar ook over de trainingsmethode en de frequentie ervan zal raadplegen.
Het voordeel van thuis fitness doen is de vrijheid om de tijd te kiezen voor extra gemak tijdens de lessen, evenals de mogelijkheid om die oefeningen van fitnessprogramma's te combineren die u het leukst vindt.
Voorraadselectie
Sportwinkels bieden een breed scala aan producten voor fitness. Daarom is het niet overbodig om je te concentreren op de meest toegankelijke sportsimulators, gericht op eenvoudige oefeningen thuis. De beste versie van dumbbells is inklapbaar, vergelijkbaar met een mini-bar.
GANTELEY - geweldig voor aerobics. De eenvoudigste fysieke oefeningen die met hun hulp worden uitgevoerd, stellen u in staat uw lichaam in goede fysieke conditie te houden en snel gewicht te verliezen, als dat nodig is. Trainen met halters kan worden gecombineerd, wat wordt bereikt met beenhalters.
Een voorbeeld. Als u halters neemt, uw voeten op de breedte van uw schouders legt, wordt uw maag getrokken. Bij uitademing is het noodzakelijk om een helling naar voren te maken. Op dit moment trekt de linkerhand langzaam naar beneden, waarna u terugkeert naar de startpositie. Herhaal met de rechterhand. Deze eenvoudige oefening wordt 15 keer in beide richtingen uitgevoerd.
Door gebrek aan gewoonte, zal het moeilijk zijn om de ring gedurende een lange tijd te draaien. Meerdere keren per dag gedurende 3-4 minuten. Deze activiteit is perfect te combineren met tv kijken of luisteren naar je favoriete muziek.
SKAKALKA - gebruikt voor verschillende soorten oefeningen, uitgevoerd voor snel gewichtsverlies thuis.
Oefeningen met de uitvoering van sprongen vooruit, terug, hoge knieën of niet doen en ongeveer twee dozijn verschillende sprongen. Krachttraining met een touw stelt u in staat de bodyliften te diversifiëren vanuit een horizontale positie. Ten gunste van de oefeningen met een springtouw, het feit dat in een kwartier intensief springen hetzelfde aantal calorieën wordt verbrand als in een uur van aerobics.
En natuurlijk, de stretching-stretching oefeningen complex, die wordt uitgevoerd op basis van de aanbevelingen van de fitness-coach, evenals uw persoonlijke wensen en voorkeuren.
Een voorbeeld. Ga op je buik liggen, gooi het touw om je rechter enkel. Beide handvatten worden in de rechterhand genomen en trek de hiel langzaam aan de billen aan. Het aantal keren bepaald door uw wensen en mogelijkheden.
BALLEN . De keuze is enorm en kleurrijk - letterlijk voor elke smaak. Ballen worden gebruikt om de spieren van het hele lichaam te bewerken, de beweeglijkheid van de wervelkolom te verbeteren en worden ook gebruikt voor ontspanning en massage van de extremiteiten.
Een voorbeeld. Neem de bal, ga aan de rechterkant liggen, houd de bal vast met je enkels, met je linkerhand in het vloeroppervlak, de juiste start boven het hoofd. Houd je rug recht! Uitademen, de buikspieren spannen, de rechte benen optillen met de bal en vervolgens laten zakken zonder de vloer te raken. Het wordt 8-10 keer uitgevoerd voor elke zijde van het lichaam.
Mee eens, dit alles - eenvoudige oefeningen, je kunt gemakkelijk de tijd vinden voor hun gedrag in het interval tussen huishoudelijke taken. En tegelijkertijd dragen ze, ondanks de schijnbare eenvoud, bij aan een snel gewichtsverlies - wat is er nog meer nodig?
Om toegang te krijgen tot beschikbare hulpmiddelen, moet je een hometrainer of een loopband toevoegen, waarna je een complete set krijgt voor een thuisfitnessruimte. Voeg indien mogelijk deze stap toe - een onmisbaar hulpmiddel voor het trainen van de benen en gluteale spieren.
De verscheidenheid aan sportuitrusting en fitnessapparatuur is erg groot. Thuislessen zijn een geweldige manier om jezelf in een uitstekende fysieke vorm te brengen. Elke reeks oefeningen die je zelf kiest, moet minstens een kwartier duren, en het belangrijkste doel is om alle spiergroepen te trainen. Uiteindelijk is het resultaat van een dergelijke training niet alleen een slank figuur en elastische spieren, maar ook een goed humeur.
Wat is de duur en regelmaat van thuisfitness? Het hangt helemaal van jou af. Klassen kunnen een gewoonte worden, tot de natuurlijke noodzaak worden gebracht, of de voordelen ervan zullen gering zijn. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het doel waarnaar u streeft een aantrekkelijk figuur en een goede gezondheid is, en aangezien het lichaam de gewoonte heeft om "te wennen" aan een bepaalde reeks acties en het effect ervan afneemt, moet dan om de drie maanden de reeks uit te voeren oefeningen worden gewijzigd.
En nog een belangrijke voorwaarde voor succes. In het geval dat je besloot om thuis te studeren, vertrekt de zin "Ik zal het morgen" voorgoed van je woordenschat. Als je dit niet kunt, is het beter om naar de fitnessclub te gaan, onder de zorgzame vleugel van een personal trainer.