Maar zelfs het meest ernstige dieet zal niet effectief zijn als je niet tegelijkertijd aan sport doet. Om effectief af te vallen, moet je complexe maatregelen toepassen, natuurlijk, ten eerste, je moet een dieet volgen, goed eten, en tegelijkertijd oefenen, meer bewegen. Het is noodzakelijk om regelmatig te masseren, waterprocedures te volgen. Al deze maatregelen helpen niet alleen om af te vallen, maar helpen ook om een goede vorm te krijgen. Ook is het belangrijk om het gewenste gewicht te bereiken om het te houden, en hiervoor is het noodzakelijk om goed te eten na het einde van het dieet. Teveel gewicht lijkt immers vaak te wijten aan ondervoeding. Snacken snel, stress eten, droog eten, avondmaal voor het naar bed gaan dit alles leidt tot het verschijnen van overgewicht.
Het proces van afvallen gaat gepaard met een herstructurering van het hele lichaam, dus het is heel belangrijk om af te vallen en geleidelijk aan te wenden tot licht voedsel, om het lichaam niet te belasten. Het is ook belangrijk om psychologisch correct in te stellen. Als je je tijdens een dieet slecht voelt, ongemakkelijk, dan past dit dieet niet bij je, moet je een ander dieet kiezen. Kies een dieet dat uit uw favoriete voedsel bestaat, dit zal helpen om eraan te voldoen. Hier zijn enkele van de meest effectieve diëten. Het mediterrane dieet is een dieet dat volgens deskundigen is ontworpen om het gewicht te verminderen, het lichaam te verbeteren en ook het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. De basis van het mediterrane dieet is zeevruchten, vis, groenten, een groot aantal vruchten, noten, roggebrood. Van plantaardige oliën, alleen olijfolie - twee eetlepels per dag. Een kleine hoeveelheid zuivelproducten is toegestaan. In het dieet, bijna geen vleesproducten, waaronder kip. Het mediterrane dieet laat het gebruik van alcohol toe, de voorkeur gaat uit naar rode wijn. Dit dieet kan onbeperkt worden gebruikt, vooral omdat het dagmenu gevarieerd is.
Geschatte menu voor één dag: ontbijt - vers fruit, een glas vers sap of water. Het tweede ontbijt: een salade met zeevruchten met olijven, een boterham. Een glas water. Lunch - twee gevuld met groenten en rijstpeper, een groentesalade gekleed met olijfolie, een snee roggebrood, rode wijn. Peper kan worden vervangen door gebakken visfilet. Het avondeten is niet beschikbaar. Het volgende dieet is een dieet van "10 producten". De essentie van het dieet is om uw dieet te beperken tot 10 voedingsmiddelen per week. Maar het dagelijkse menu zou al deze producten moeten bevatten. Ze kunnen op verschillende manieren worden gecombineerd, op verschillende manieren koken, frituren vermijden. De totale hoeveelheid gegeten voedsel mag niet groter zijn dan 1,5 kg per dag. Deze 10 producten omvatten: kipfilet; eieren; kefir. Van groenten - tomaten, komkommers, gekleurde of witte kool, aubergines, courgette. En ook paddenstoelen, van fruit - appels. Overdag kan men een middelgrote bol, knoflook, een theelepel honing, een eetlepel olijfolie, een plakje zwart brood, citroensap, groene thee gebruiken. Neem dagelijks een grote hoeveelheid groen in je dieet op - peterselie en dille. Dankzij dit dieet, kunt u gewicht verliezen tot 1,5 kg per week.
Vervolgens, een voorbeeld van een eiwitdieet , wordt het ook een vleesdieet genoemd. De basis van dit dieet is vlees. Naast vlees zijn de volgende producten in dit dieet toegestaan: vis, eieren, groenten. Als u zich aan dit dieet houdt, moet u verschillende regels volgen: ten eerste moet u minstens vijf keer per dag eten, in kleine porties. Ten tweede kun je na een maaltijd geen eten en drinken meer drinken, je kunt slechts een half uur na het eten drinken. Je kunt na zeven uur 's avonds niet eten. Koken is alleen mogelijk in olijfolie, de resterende olie is uitgesloten. Het dieet is exclusief de volgende producten: brood en meelproducten, verschillende granen, groenten moeten worden uitgesloten van wortels, aardappelen en maïs. Het is noodzakelijk om zuivelproducten uit te sluiten, evenals suiker en zoetstoffen, fruit, zoete en koolzuurhoudende dranken, alcoholische dranken. De duur van het eiwitdieet mag niet langer zijn dan 10 dagen. Als het dieet om een of andere reden is onderbroken, moet u het niet voortzetten, want een overtreding van het dieet zal niet tot het gewenste effect leiden, u kunt het beter na een tijdje herhalen.
Een effectief eiwitdieet is een eiwit-vitaminedieet. Dankzij dit dieet kun je in tien dagen vijf pond afvallen. De basis van het dieet is eiwit- en vitaminevoedsel. Het is noodzakelijk om koolhydraten en vetten volledig uit te sluiten van uw dieet. Je kunt geen mayonaise, zure room, verschillende sauzen, kruiden eten, het is wenselijk om zout uit te sluiten of het gebruik ervan tot een minimum te beperken.
Het aantal maaltijden is ongeveer zes keer per dag, elke twee en een half uur. En eiwit- en vitaminevoedsel moeten afzonderlijk worden ingenomen. Van drankjes tot het dieet bevat alleen mineraalwater, groen en kruidenthee zonder suiker. De hoeveelheid geconsumeerde vloeistof per dag moet minstens twee liter per dag zijn. Andere dranken: koolzuurhoudend water, sappen, limonades, alcoholische dranken uit te sluiten. Het menu bij benadering van het eiwit-vitaminedieet. Ontbijt een glas mineraalwater en na 15 tot 20 minuten twee gekookte eieren - eiwitrijk voedsel. Het tweede ontbijt - één grapefruit - vitaminevoedsel. Lunch: 200 - 250 gr gekookt of gebakken vlees - eiwitrijk voedsel. Snack: twee verse of gebakken appels - vitaminevoedsel. Diner, niet later dan zes avonden - 200 gram gebakken of gekookte vis - eiwitrijk voedsel. Drie uur voor het slapengaan - één grote sinaasappel - vitaminevoedsel. Je kunt eiwitvoedsel in je dieet gebruiken, magere kwark, kaas en geen vettige kaassoorten. Rauwe, gestoofde of gekookte groenten kunnen als vitaminevoedsel worden gebruikt: komkommers, bieten, wortelen, tomaten, courgette, enz. En ook alle vruchten behalve zeer zoete vruchten, kunnen geen druiven, bananen, kaki's, enz.
Voor liefhebbers van zuivelproducten is er een kwarkdieet . Kwark is een nuttig product, het is mogelijk om er vele heerlijke en gezonde gerechten van te maken. Hier is een bij benadering menu van wrongelvoer voor één dag. Ontbijt: 30gr cornflakes en 100 ml melk, een glas mineraalwater. Lunch: cottage cheese met zoete Bulgaarse peper, een boterham, een glas pompelmoessap. Om een kwark met paprika te maken, heb je 200 gram magere kwark nodig, 100 gram magere kaas, 250 gram Bulgaarse peper, groene uien naar smaak, blaadjes groene salade, zout en zwarte gemalen peper naar smaak. Rasp de kaas op een fijne rasp en meng met de gestremde melk, voeg de paprika toe, in blokjes gesneden, groene ui, zout en peper. Leg op het bord de slablaadjes schoon en droog ze met een papieren servet, leg de wrongelmassa erop, decoreer met groene uien en stukjes paprika. Diner: een snee roggebrood met boter, u kunt brood nemen van elk meel en ongeveer 30 gram krabvlees, een glas mineraalwater. Kwarkdieet kan niet langer dan een week duren.
Onder mensen die willen afvallen, zijn monodiëten erg populair. Monodieta verschilt van anderen doordat een persoon de hele dag door een enkel product eet. De duur van het monodieet is ongeveer vijf dagen, niet meer, omdat het lichaam niet alle noodzakelijke vitamines krijgt. Er zijn veel monodiëten: watermeloen, havermout, appel, melkzuur, aardappel, komkommer, kefir, chocoladedieet, enz. Als u bijvoorbeeld een melkdieet volgt, moet u één liter melk per dag drinken, om de drie uur een glas. Appel dieet - je hebt een hele dag nodig om alleen appels in onbeperkte hoeveelheden te eten, zorg ervoor dat je veel vocht drinkt: groene thee of kruidenthee, mineraalwater. Maar er moet aan worden herinnerd dat er monodiëten moeten worden gekozen, gelet op de tolerantie van het product door het lichaam. En het is beter om dergelijke diëten te gebruiken als vastende dagen. Effectieve diëten voor gewichtsverlies zijn reinigende diëten. Bijvoorbeeld een dieet in de basis, dat wilde rijst omvat. Op een dag moet je 180 gram wilde rijst, 100gr gedroogde vruchten, 300gr groenten, een eetlepel olijfolie en citroensap voor salades eten. Tijdens het reinigingsdieet, is het noodzakelijk om een grote hoeveelheid vloeistof te drinken: mineraalwater, groene thee, kruideninfusies. Nu weet u alles over de meest effectieve methoden voor het volgen van een dieet en gewichtsverlies, de dieetkeuze is van u!