Hoewel uw kind is opgegroeid en naar school is gegaan, heeft hij nog steeds veel zorg en aandacht nodig. Goede voeding van schoolgaande kinderen is in de toekomst een garantie voor de gezondheid. Daarom is het belangrijk om er zo veel mogelijk en zo snel mogelijk over te leren.
Ook, net als bij jongere kinderen, blijft het voedingsregime een grote rol spelen. Volgens artsen is de voeding van kinderen 4-5 keer per dag het meest optimaal. De volgende volgorde kan dienen als een voorbeeld van de voedingsmodus. Het eerste ontbijt wacht op schoolgaande kinderen om 8 uur, de tweede om 11 uur, lunch niet eerder dan 15.00 uur en diner om 20.00 uur.Let op de tijdsduur die maaltijden scheidt van maximaal 5 uur. Anders kan het kind honger hebben, problemen met de spijsvertering of de spijsvertering van voedsel zijn niet uitgesloten. 'S Nachts kan het kind pas om 12 uur eten.
Aangezien het kind naar school gaat, vindt het tweede ontbijt plaats in de schoolkantine. Dus je taak aan het begin van de dag is om het kind een uitgebreid ontbijt te geven. Het ontbijt van kinderen in de leerplichtige leeftijd is een vaak voorkomend probleem, omdat een kind vaak wakker wordt, naar school rent zonder tijd te hebben gehad of niet wil eten. Tegelijkertijd, volgens studies, ontvangen kinderen die regelmatig ontbijten veel meer voedingsstoffen dan degenen die geen ontbijt hebben.
Wat je eet voor het ontbijt is natuurlijk van het grootste belang. Een van de mogelijke snelle en eenvoudige ontbijtopties is graanproducten met melk, fruit of bessen. Met zo'n ontbijt krijgen de kinderen een optimale set voedingsstoffen.
In het dieet van schoolgaande kinderen zijn er veel nuances. We noemen een aantal van hen:
- Let op de versheid en kwaliteit van producten voor kinderen.
- Vermijd vet, scherp, zout of gefrituurd voedsel. Vet, gerookt of vlees met bloed - niet voor kinderen van schoolgaande leeftijd. Laat deze lekkernijen in ieder geval voor oudere studenten. Een klein kind kan ze niet verteren, eetstoornissen zijn mogelijk.
-geweldig in het dieet van het kind moet soepen (zoals vlees, groente en zuivelproducten), melk, kwark, brood, boter (groente en room) zijn inbegrepen. Vergeet natuurlijk niet over groenten, fruit en bessen, waar kinderen zo dol op zijn.
- maar thee, koffie, chocolade of cacao - slechts een klein beetje, hun opwindende actie is bij iedereen bekend.
- De meest bruikbare gerechten zijn gestoomd.
- drankjes op de tafel zouden pas na het tweede gerecht moeten verschijnen.
- Geef pas na het eten zoet. Anders zal uw kind, nazhivavshis, nuttig voedsel weigeren.
Hier is het gemiddelde aantal producten dat vereist is voor een kind van 11 jaar, aanbevolen door gezondheidswerkers. Dus, elke dag moet een kind 200 gram vlees en peulvruchten eten, net zoveel graanproducten; 3 kopjes zuivelproducten, zoveel plantaardige producten; 2 kopjes verschillende soorten fruit en 6 theelepels olie (groente en room).
Laten we een beetje praten over de voedingscultuur. Het is belangrijk, niet alleen wat uw kind zal eten, maar ook hoe. Bij kinderen in de schoolgaande leeftijd worden gewoonten gelegd die voor het leven zijn achtergelaten. Laat het kind zien hoe het op de juiste manier eet, vertel hem over gezond eten. Om dit te doen, in de eerste plaats, wees een goed voorbeeld voor het kind om te volgen. Laat hem geen hatelijke courgette eten of alleen Kefir drinken. Laat zien hoe je deze nuttige producten zelf leuk vindt.
Probeer vaker thuis te koken, gok niet op snel, maar op nuttig voedsel. Betrek het kind bij het voorbereiden van de lunch of het diner. Dus hij zal je werk en toewijding leren waarderen.
Regel zoveel mogelijk gezinsmaaltijden. Dit zal niet alleen je familie sterker maken en dichter bij je kinderen brengen, maar, zoals studies aantonen, de kans op overeten verminderen, de spijsvertering versnellen. Uiteindelijk is een gezamenlijk diner een extra reden om met kinderen te communiceren, meer te leren over hun leven, stemmingen, ervaringen.
Een speciale aanpak is vereist voor kinderen in de leerplichtige leeftijd die niet goed willen eten. Stel geen druk op het kind, anders zul je hem walgen van eten. Misschien heeft zijn gedrag een logische verklaring. Zoek uit of hij in de eetkamer heeft gegeten of iets thuis heeft gegeten. Misschien vindt hij het gerecht dat je hem aanbiedt niet lekker. Handel niet met geweld, maar met overtuiging. Wees hem te slim af, probeer hem over te halen om een nuttig gerecht te proberen. Misschien stemt het kind ermee in om de helft te eten en de rest van uw lunch te kiezen uit uw favoriete product.
Betrek uw kind bij het kopen van voedsel en koken, want dit is de gemakkelijkste manier om hem de basisprincipes van gezond eten bij te brengen. Laat het kind zijn onafhankelijkheid ontwikkelen, sterker nog, het zal u plezier doen om hem een keuze aan producten in de winkel te geven. Maar laat het niet vanzelf gaan. Om niet alleen met sap of snoep naar huis terug te keren, moet je je correct gedragen. Laat het kind kiezen tussen bloemkool of bonen, tussen druiven of bananen, beperk zijn keuze tot die producten die je al zou gaan kopen.
Vanuit psychologisch oogpunt is het onwenselijk om kinderen in de leerplichtige leeftijd aan te moedigen met voedsel, of het nu gaat om ijs, vruchtensap of fruit. Door dit gedrag kun je het kind leren de signalen om te eten niet op te merken. Als je echt een kind op een speciale manier wilt prijzen, kies dan een boek of een goed stuk speelgoed. Het beste van alles, als je hem je tijd geeft, ga sporten of loop gewoon samen.
Een ander belangrijk punt in de voeding van schoolgaande kinderen is een bekwame combinatie van fysieke activiteit en calorie-inname. Als uw kind bezig is met sporten of een andere fysieke activiteit heeft, betekent dit niet dat hij teveel moet eten. Zelfs bij zeer actieve kinderen kan een hoog vet- en suikergehalte in voedsel leiden tot overmatig lichaamsgewicht. En het extra gewicht, ingetypt in de kindertijd, zal het kind met een hoge waarschijnlijkheid overdragen en op volwassen leeftijd.
Voeding van kinderen moet competent en verstandig worden gedaan. Als u dat in de toekomst wilt, kent uw kind de problemen met de spijsvertering of overgewicht niet, let dan op onze aanbevelingen.