Maar ondanks dit alles, heb je nog steeds een paar extra kilo's? Geef niet op en geef de wanhoop niet op met de juiste voeding! Deze 10 kleine veranderingen in het dieet helpen bij het wegwerken van vet in de taille zonder honger, prikkelbaarheid en andere effecten van "wonderbaarlijke" diëten. Voer ze 2-4 weken voor de bruiloft in en beloof: je zult het resultaat leuk vinden en de meest effectieve methoden om af te vallen duren niet lang!
Methode: Eet cellulose
Overtollig vet is niet het enige dat uw maag doet zwellen: ongeveer 80% van ons kampt met constipatie. Gelukkig heeft dit probleem een eenvoudige oplossing. Verhoog het verbruik van oplosbare vezels, die te vinden zijn in appels, citrusvruchten, peulvruchten. Door water op te nemen, wordt het omgezet in een gelachtige substantie die de spieren van het spijsverteringsstelsel stimuleert, waardoor ze krimpen en het afval eerder verdringen.
Methode: afvallen met vitamine C
Tijdens de training en in de meest effectieve methoden om af te vallen, verlaagt vitamine S de vetverbranding met 25%. Vitamine C helpt carnitine te produceren, een aminozuur dat op zijn beurt de omzetting van vet in energie vergemakkelijkt. Als carnitine niet genoeg is in de weefsels van je lichaam, gebruikt het lichaam koolhydraten of eiwitten als brandstof. Dus streef naar 10 mg vitamine C per dag. Deze hoeveelheid zit in 10 grote aardbeienbessen, een kleine zoete rode paprika, een grote sinaasappel of 1 kopje afgewerkte broccoli.
Methode: voeg gezonde bacteriën toe
Yoghurts en yoghurt bevatten probiotica, aanwezig in het spijsverteringsstelsel van elke persoon. Als je overgewicht hebt, heb je misschien niet genoeg van deze bacteriën, waardoor het lichaam extra calorieën uit het voedsel opneemt. Door meer probiotica te krijgen, normaliseert u de balans van bacteriën.
Methode: vergeet alcohol
Natuurlijk niet voor altijd (we zullen realisten zijn). Als je echter de reeks homofeestjes met vriendinnen onderbreekt, kun je zien welk effect dit heeft op de gezondheid! Voor eetlust en gewichtsverlies (alcoholische dranken zijn een bron van lege calorieën), en voor slaap ... En, zoals u weet, kan een gebrek aan slaap ook gepaard gaan met een set van overgewicht.
Methode: Snijd het plakje avocado
Deze vrucht is rijk aan kalium, wat helpt om overtollig natrium te verwijderen en wallen veroorzaakt door waterretentie te verwijderen. Dit mineraal in 30 g avocado is 6% meer dan in dezelfde hoeveelheid banaan. En zijn gezonde vetten doven honger en verlengen het gevoel van verzadiging. Probeer een salsa van mango en avocado te maken, die geschikt is voor kip of vis. Een kwart van de avocadofruit wordt gehakt en meng met 1/4 kopje mango, 1 eetlepel citroensap, gehakte verse koriander en 1 koffielepel gemalen jalapeno. Wil je een dubbele kaliumdosis krijgen - maak salsa van avocado met banaan: kwart de fruitmix met een halve banaan, 1 eetlepel gehakte ui, dezelfde hoeveelheid limoensap. Breng op smaak met zwarte peper.
Methode: vetverbranding versterken
De natuurlijke substantie capsaïcine geeft de hete peper een scherpte en u zult helpen om meer calorieën te consumeren, zelfs in rust. En dit zal genoeg zijn, heel weinig pit. Studies tonen aan dat in een kleine chili een dosis capsaïcine zit, die in staat is om uw metabolisme in de kortst mogelijke tijd met 23% te verhogen. In een ander wetenschappelijk werk, mensen die vóór de maaltijd een gram rode paprika in een capsule kregen of gemengd met tomatensap, namen gedurende de dag met i6% minder calorieën en voelden zich niet beroofd. Gebruik dus tijdens het koken verse chili, evenals Thaise, Indiase en Latijns-Amerikaanse kruiden om pittig eten aan uw gerechten toe te voegen.
Methode: eet fruit als toetje
Bromelaïne-enzymen (in verse ananas) en papaïne (in papaja) bevorderen de spijsvertering, waardoor de afbraak van eiwitten uit vlees, melk en peulvruchten wordt vergemakkelijkt, zodat het voedsel beter wordt verteerd en u geen winderigheid ondervindt.
Methode: suiker toevoegen
Producten met natuurlijke suiker (fruit, melk), rijk aan vezels en eiwitten. Maar vergeet de geraffineerde suiker: het kan honger veroorzaken. Lees het etiket wanneer u producten koopt. Als een van de eerste ingrediënten op de lijst suiker is, laat deze "goed" op het schap liggen.
Garneer vaker met spinazie
En minder vaak - koolhydraatproducten. Een kop spinazie bevat slechts 41 kilocalorieën, dat wil zeggen vijf keer minder dan dezelfde hoeveelheid gekookte bruine rijst of volle granen. En dit maakt spinazie de beste garnering in de laatste twee weken voor de bruiloft. Dit is echter niet alleen een eenvoudig en caloriearm product. Het bevat ook meer dan een dozijn verschillende antioxidanten die je zullen helpen omgaan met stress, op dit moment helaas bijna onvermijdelijk.
Probeer spinazie te frituren met 1 theelepel olijfolie, gehakte paprika en knoflook, pikante chili-olie. Of kook een salade met aardbeien, gehakte rode uien en een paar pecannoten.
Methode: koffie drinken
Of thee. Ze helpen je echt om slanker te worden, omdat ze cafeïne bevatten. Het is bewezen dat door een dosis van deze stof 30 minuten voor de training te krijgen, je actiever en langer actief in de fitness zult zijn. Bovendien stimuleert cafeïne de spijsvertering.