Basisprincipes van de inleiding tot Ashtangu
Ashtanga wordt over het algemeen een soort yoga genoemd, die is gebaseerd op snelle bewegingen. Beoefenaars verplaatsen zich in een snel tempo van de ene pose naar een andere pose. De focus van Ashtanga Yoga is Vinyasa en Tristan. Tijdens het uitvoeren van oefeningen moet de ademhaling gelijkmatig zijn, waarbij de verandering van houding ademhaalt en uitademt. Dit is een uitstekende combinatie voor mensen met een sterk lichaam en een onhandelbare geest. Tristan is een combinatie van drie hoofdaspecten die centraal moeten staan in het trainingsproces, namelijk de combinatie
- Houdingen
- Soepele ademhaling
- Punten van concentratie of focuspunt
Een combinatie van de bovengenoemde componenten draagt bij aan de mentale en fysieke zuivering. Hoewel, dankzij asana's, de houding verbetert, wordt de ontwikkeling van het ademhalingssysteem bevorderd door goed gevormde ademhalingen en uitademingen. Daarnaast zijn er bekende componenten in astanga, zoals het vasthouden van de blik van drishti en asana, de binnenste blokken van de bende die uit Hata Yoga kwam.
Gangs worden interne blokken genoemd, die nodig zijn om sommige houdingen uit te voeren. Met de hulp van een bende bereiden yoga-beoefenaars asanas voor, bestuderen ze en voeren ze uit. Kortom, de bende is de samentrekking van verschillende spiergroepen. De belangrijkste bendes zijn de volgende:
- wortelblok of muildierbende, waarmee de spieren van de heupen en het bekken worden belast.
- De Udiyana-bende is de samentrekking van de spieren van de lagere pers. Deze houding omvat het trekken van de buik aan de basis van de wervelkolom.
- Jalandara-bende of keelblok voert een blik uit die is gericht op het puntje van de neus, evenals door de kin te laten zakken en het cervicale gebied te verlengen.
De term drishti duidt op negen richtingen van zicht van de yogi's, die in poses zijn. Drishti deze neus, buik, tussen de wenkbrauwen, duim, rechts en links zijden, voeten en handpalmen. Beoefenaars die deze punten bekijken, reinigen hun geest en verbeteren concentratie van aandacht.
De belangrijkste stappen in Ashtanga- yoga.
Naast het uitvoeren van asana's die het lichaam trainen, heeft ashtanga het doel om de geest te zuiveren door middel van een speciaal systeem dat uit acht fasen bestaat. Voordat u naar de volgende fase gaat, moet u de vorige voltooien.
- Put of controle
- Niyama of de gedragsregels
- Asana's of poses
- Pranayama of juist ademen
- Dharma, of concentratie
- Dhana, of continue meditatie
- Samadhi, of volledige balans
Na de eerste vier fasen wordt een persoon fysiek gezuiverd en na het doorlopen van de laatste vier fasen wordt een persoon zowel moreel als spiritueel gereinigd. Om al deze stadia zonder fouten te passeren, duurt een volledige reeks ashtanga van vijfenzeventig tot negentig minuten. De beoefening van Ashtanga-yoga vindt plaats met de hulp van Groeten aan de God van de Zon, of Surya Namaskar.
Ashtanga-yoga is ideaal voor diegenen die uithoudingsvermogen, fysieke kracht en flexibiliteit willen ontwikkelen. Een zeer populaire vorm van yoga bij atleten. Omdat ashtanga uit een ononderbroken cyclus van houdingen bestaat, heeft deze het hoogste niveau van fysieke fitheid nodig. Om de oefeningen uit te voeren, moet je pas na de warming-up beginnen, waardoor alle spiergroepen in het werk zijn opgenomen.