De lente is al begonnen en om in vorm te komen, hebben we steeds minder tijd. Als je de spieren wilt versterken, je lichaam slanker en beter wilt maken en vrolijkheid wilt ervaren, zal dit eenvoudige complex van oefeningen je helpen. Om het uit te voeren, zijn geen simulators of speciale kleding nodig. Het belangrijkste "sportprojectiel" hier is een gewone muur. Oefeningen zijn zo ontworpen dat je voor de belasting je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen, tenminste een half uur, maar elke dag.
Oefening voor handen, rug, borst, schoudergordel
Ga op armlengte tegenover de muur staan. Leun de handen in de muur op schouderhoogte. Voer push-ups langzaam uit, zorg ervoor dat de rug recht blijft en het bekken niet teruggaat. Met je armen breder dan je schouders en je ellebogen naar de zijkant spreidend, betrek je meer spieren op je borst. Als de armen al op de schouder liggen, is push-up een betere "werk" -triceps.
Ga voor de muur staan en laat je handen rusten. Maak mahi in de richting afwisselend rechter en linker voet.
Oefening voor de achterkant van de dijen en billen
De oorspronkelijke positie is hetzelfde als in de vorige oefening. Schommelt afwisselend terug met je linker- en rechterpoot en zorg ervoor dat het ondersteunende been recht blijft.
Oefening voor de pers en de dijen
Sta oog in oog met de muur en met de kracht om er met beide handen tegenaan te rusten. Buig afwisselend het linker en rechter been, trek het naar de buik en blijf gedurende enkele seconden in deze houding hangen.
versterking
- Ga rechtop staan tegen de muur. Til je voet op en laat je voet op de muur rusten. Leun naar voren, grijp je enkel met je handen en reik naar je knie. Houd deze positie vast, laat het been los en trek het recht. Herhaal afwisselend rechter en linker voet.
- Sta gezicht dicht bij de muur. Steek een hand op en strek je rug uit, strek op de muur met je hand zo hoog mogelijk. Herhaal afwisselend rechts en links, dan - met beide handen.
Ga met je rug naar de muur staan, voel hoe de nek, schouders en billen het raken. Strek je uit, spreid je rug en schouders uit. Uitademen, de maag aanspannen, de rugspieren spannen. Houd je adem zo ver mogelijk, adem uit en ontspan de gespannen spieren. Herhaal meerdere keren. Aan het einde moet je je schouders strekken en even staan, de achterkant van de muur raken en proberen het lichaam de vlakke houding te "herinneren".