De hoofdregel van het eiwit-koolhydraat dieet is de juiste en constante afwisseling van die koolhydraten die in uw dieet zijn opgenomen. Verder is het belangrijk om het hele verloop van het dieet in delen (cycli) te verdelen, elk van deze cycli omvat de toevoer van eiwitten, koolhydraatarme producten met een hoog koolhydraatgehalte en de derde cyclus, dit zijn dagen met middelmatige koolhydraten.
Meer over fietsen
- In dagen met weinig koolhydraten, moet u zo min mogelijk koolhydraten gebruiken van 0 tot 1,5 g / kg, maar proteïne kan worden geconsumeerd in hoeveelheden van 3 tot 4 g / kg.
- Vasocoaglyceride dagen zijn verzadigd met koolhydraten van 5 tot 6 g / kg, maar de hoeveelheid eiwit moet worden verlaagd van 1 tot 1,5 g / kg.
- In dagen met een gemiddeld verbruik, balansvoeding en neem eiwit en koolhydraten even, koolhydraten van 2 tot 2,5 g / kg, en eiwitten van 2 tot 3 g / kg.
Dit eenvoudige schema is erg interessant voor het lichaam, voor dagen met een laag koolstofverbruik consumeert het lichaam bijna volledig glycogeen. Het wordt aangetroffen in de spieren en lever, de belangrijkste functie is de toevoer van energie voor de dagelijkse fysieke activiteit. Daarom wordt het op zulke dagen aanbevolen sommige vetten te gebruiken die niet verzadigd zijn, bijvoorbeeld notenolie. Dat is het, wanneer je energiereserve uitgeput is, begint het lichaam actief vetreserves te eten. Maar het lichaam is een heel slim en sluw levend mechanisme, in vetten is het een viskeuze voorraad voor een regenachtige dag, onschendbaar, die niet als zodanig kan worden genomen en volledig wordt geconsumeerd. Daarom zal het lichaam vetten behouden en begint energie te putten uit een andere beschikbare bron - het is spierweefsel.
Koolstofarme dag is alleen bedoeld om spiermassa te voorkomen. Wanneer je, op het moment van volledige uitputting, het organisme een groot aanbod van koolstoffen geeft, waardoor je vetten blijft verbranden, terwijl je de inname van eiwitten verlaagt. Na dergelijke stress zal het organisme uiteindelijk uit het regime worden geslagen, dit is goed, want in zo'n verwarring zal hij precies vetten consumeren, en glycogeen zal zich ophopen in de spieren en de lever.
Maar één dag is niet genoeg voor de accumulatie van glycogeen, dus er is nog een gematigde, evenwichtige. Op deze dag worden koolhydraten minder geconsumeerd, en het eiwit daarentegen - meer, en de teruggewonnen koolstof wordt hersteld.
Herhaling herhalen
Je merkt een sterke gewichtsafname, een paar dagen kunnen ongeveer 1 kg, maar het is geen vet en geen spiermassa, in de meeste gevallen is het extra vocht uit het lichaam. Over een paar dagen ben je hiervan overtuigd, bovendien blijkt het bovendien wraak te nemen. Dit gebeurt omdat de gram koolhydraten maximaal 4 gram water kunnen bevatten, dus het gewicht neemt dramatisch toe. Tegen het einde van deze cyclus valt alles op zijn plaats, in ons geval is gewicht niet zo belangrijk als volume. Om deze veranderingen te observeren, moet je lichaamsmetingen aan het begin van het dieet maken om de resultaten na het dieet te bekijken.
Positieve momenten van een dergelijke afwisseling
Het metabolisme als gevolg van zulke scherpe en constante veranderingen wordt met standvastigheid geslagen, begint overtollige vetten te eten, terwijl je lichaam niet gewend is aan specifiek voedsel en constante calorieën. Als je zo'n afwisseling hebt, put je je kracht niet uit, en je hebt constant een normale toon, je kunt veilig werken, zelfs met lichamelijke inspanning. Bovendien worden ladingen in de vorm van training aanbevolen tijdens een dieet, vooral op dagen met veel koolstof, maar dit is niet nodig, bekijk uw gezondheid en vertrouwt op de sensaties van het lichaam. Er is een mening dat training het best gedaan kan worden in de ochtend van de vierde gebalanceerde dag van de cyclus, opnieuw, weer oppakken.
Regelmatige aanvulling van koolstof zal je lichaam niet toestaan om genadeloos te eten met spierweefsel, anders stopt het metabolisme bij inactiviteit als een persoon niet eet en niet afslankt.
Een ander pluspunt - een goed humeur en een hoge morele toon, deze toestand blijft bestaan bij degenen die een eiwit-koolstofhoudend dieet volgen, het lichaam raakt niet ontmoedigd door gebrek aan voedsel. Hoe moeilijker de dagen zijn alle drie, en de vierde is een dag van ontspanning en je kunt het organisme een beetje meer gewoon voedsel geven. Uiteindelijk moet je begrijpen dat het voedsel niet zozeer de maag is, maar het brein, dat rebelleert vanwege het verbod op de gebruikelijke permanentie.
Het belangrijkste voordeel van dit dieet is dat het echt effectief is voor alle mensen en geen negatieve aspecten heeft.
Aanbevelingen voor een dieet
Een cyclus van vier dagen, dit is geen sjabloon en geen indicator, het kan worden gewijzigd zoals u wilt, gewoon de volgorde behouden. U kunt andere opties gebruiken:
- van een week, 5 dagen zonder koolhydraten eten, en twee dagen het lichaam aanvullen met koolhydraten;
- drie dagen blok, 1 dag hoog koolhydraat en 1 daggemiddelde;
- twee dagen koolhydraat en een dag eiwit;
- zes dagen voor twee, twee eiwitten, twee koolhydraatrijke, twee koolhydraten;
- je kunt ook elke dag eiwitten eten, maar je moet koolhydraten verhogen en verlagen.