Het principe van paleodiëten
Iedereen die dit pad volgt, moet alle ingeblikte en verpakte etenswaren opgeven. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de consumptie van zuivelproducten, groenten, granen, peulvruchten, vetrijke vleesvariëteiten en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zout, suiker, meelproducten en honing te verminderen.
Principes van de moderne "paleo"
Eet op de juiste manier gekookt, natuurlijk voedsel. Pas op voor gebak en eten van cafés en restaurants. Probeer zelfgemaakte gerechten te eten.- Eet geen rijst, tarwe en andere gewassen. Dit is erg ingewikkeld, maar mogelijk. Als u ze niet van uw dieet kunt uitsluiten, probeer dan het gebruik ervan te verminderen.
- Snoepjes zijn slecht. Van de dieethoning, glucosestroop, suiker, wigstroop uitsluiten.
- Gebruik geen olie uit zaden en granen voor voedsel. Maak je saladedressing. In plaats daarvan kunt u boter, ongeraffineerde kokosolie en olijfolie eten.
- Eet meer vlees van hoge kwaliteit. Het is het beste om de dieren te eten, gekweekt op omega-3 en omega-6, dan gekweekt op granen. Geniet van het rode vlees.
- Eet eieren, ze bevatten veel voedingsstoffen.
- Een paar keer per week, eet vis.
- De consumptie van groenten is vooral handig als je ze combineert met goede vetten.
- Beperk jezelf tot het gebruik van fruit, vooral fruit met een grote hoeveelheid fructose. Bessen zijn de beste optie voor fruit. Een grote hoeveelheid fructose beïnvloedt de lever nadelig. Ook verbleekt paleodieta uit het dieet groenten met zetmeel.
- Zure melkproducten zijn zeer nuttig voor de bacteriële omgeving van onze darmen.
- Zorg ervoor dat u extra vitamine "D" neemt, vergeet niet over additieven zoals visolie, jodium, magnesium, kalium, selenium.
- Een persoon heeft wat tijd nodig om zich aan te passen aan het paleaeiet. Het lichaam past zich aan het gebruik van vetten aan in plaats van koolhydraten als energiebron.
- Slaap is erg belangrijk. Slaap minimaal 8 uur per dag.
De meningen over de producten die de paleodiet binnenkomen, lopen uiteen. Voedingsdeskundigen discussiëren hier voortdurend over. De populariteit van paleopodhodak-voeding wint aan kracht. Nu zijn zulke showbizzsterren als Paul Walker, Matthew McConaughey en Megan Fox overgestapt op de paleodiet.
Voorbeeld menu
ontbijt:
- 400 g bessenassortiment;
- magere hampjes;
- 1 kop koffie.
Tweede ontbijt:
- 1 appel;
- gedroogde beef jerky;
- 1 kopje water;
- 10 noten van amandelen.
lunch:
- een groot deel van een salade van groenten;
- 50 g zalm;
- 1 eetlepel olijfolie;
- 200 g meloen;
- 1 kopje water.
Tussen lunch en diner:
- 100 g kip;
- 2 kiwi's;
- 1 portie verse groenten;
- 1 kopje water.
diner:
- 15 amandelen;
- 100 g vetarme geroosterde biefstuk;
- 400 g gestoomde broccoli en bloemkool;
- 1 kopje water.
Na het diner:
- 1 handvol walnoten;
- 1 oranje;
- 100 g gebakken vis (niet noodzakelijk, in het geval, als het eiwit niet genoeg is);
- 1 kopje water.
Positieve aspecten van paleodietitis
Wanneer de "paleo" wordt waargenomen, is de bloedsuikerspiegel genormaliseerd, nu lijden velen aan een verhoogde bloedsuikerspiegel. Hoe stabieler het niveau, hoe kleiner de kans dat je honger zult ervaren. Vooral verhoogde suiker leidt tot diabetes.
De paleodieta is gebaseerd op voedingsmiddelen die onverzadigd zijn met vetten. De consumptie van onverzadigde vetten zal verminderen na het uitsluiten van zuivelproducten en vet vlees uit het dieet. Dit helpt het cholesterolgehalte te verlagen om het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk te verminderen.
Met het paleoideaat hoeft u niet op zoek te gaan naar aanvullende eiwitbronnen. Elke maaltijd bevat vetarme vleesgerechten. De combinatie van na de maaltijd en een groot aantal groenten zal het verbruik van calorieën verminderen, en dit draagt bij tot gewichtsverlies.
Negatieve aspecten van paleodietitis
Het grootste probleem van paleodiëten kan het verkeerde menu zijn, waardoor er onvoldoende koolhydraten worden ingenomen. Dit is als je intens bezig bent met sporten. Dan zijn de ontvangen koolhydraten uit groenten en fruit niet genoeg voor jou. U kunt het probleem oplossen - u moet uw lichaam verzadigen met fruit rijk aan koolhydraten (ananas, bananen, kersen).
Laten we nu verdergaan met vegetariërs. Ze kunnen eiwitpoeder toevoegen aan het rantsoen. Dit zal echter geen echte paleodiet zijn. Vegetariërs moeten daarom niet met dit soort dieet doorgaan.
Voordat je naar de paleodiet gaat, moet je goed nadenken of je de regels kunt volgen. Paleodieta is zeer geschikt voor mensen die een actieve levensstijl leiden. Het zal het metabolisme helpen verbeteren en het gewicht verminderen.