Als je 500 roebel moet betalen voor een stuk chocoladetaart dat je 's nachts eet of onplezierige huishoudelijke taken uitvoert voor een week, verliest het dessert zijn aantrekkingskracht. Wanneer een bepaald bedrag of uw plicht om iets te bereiken op het spel staat, zal het voor u moeilijker zijn om banale excuses te vinden: "Okay, ik start het dieet maandag" - of: "Ik ga over een week naar de sportschool." Je moet jezelf in de hand houden, omdat een kraam je letterlijk veel kan kosten. Bovendien is het zonde om het argument te verliezen: het is niet genoeg wie wil worden bekend als een zwakzinnige en zwakke persoon. Wedden op het verliezen van extra kilo's kan je ook helpen om je beter te voelen. Studies hebben aangetoond dat gokgeschillen, zoals games, dezelfde delen van de hersenen activeren als sommige medicijnen van een aantal opiaten!
We doen weddenschappen, dames en heren.
Om met iemand in discussie te gaan, in de buurt van het feit dat je over een bepaalde periode gewicht zult verliezen - de eenvoudigste. Het is veel belangrijker om een "steungroep" te vinden voor verder gewichtsverlies: een begripvolle vriend, collega of zelfs een weddenschap met haar man en kinderen. Je kunt zelfs ruzie maken met jezelf door prijzen toe te kennen voor elke kleine overwinning. En als je verliest, bepaal dan de boete, bijvoorbeeld geld overmaken naar een goed doel, naar een weeshuis of naar een ziekenhuis. U kunt met vrienden regelen dat u wekelijkse rapporten in cijfers aan hen zult voorleggen. Je kunt een blog starten in het sociale netwerk over het onderwerp "Ik heb een contract met mij ondertekend", het soort "contract" definiëren, bijvoorbeeld: op gewicht gaan, sporten en / of op tijd naar bed gaan (dit is een goede preventie van obesitas!).
• Stel redelijke doelen in om af te vallen. Als je in een te korte tijd probeert af te vallen en gewicht te verliezen, loop je het risico dat je het snel opnieuw belt. De klassieke regel is dit: in een week kunnen vrouwen ongeveer 0,5 kg vallen, mannen - tot 1 kg. Wegens regelmatige hormonale veranderingen in het lichaam, kunt u onverwachte schommelingen in gewicht en zelfs een kleine verhoging onder ogen zien, bijvoorbeeld, vóór menstruatie. Maar schaam je er niet voor. Je overwinning in dit stadium is dat je jezelf dwong om te sporten en jezelf te beperken tot eten.
• Kies een waardige tegenstander. De beste tegenstander is degene die je echt wilt verslaan en die je geen toegeeflijkheid zal geven. De toegeeflijkheid van een tegenstander zet je inzet op het spel. Je hebt iemand nodig die je niet laat ontspannen. Kies verbluffende prijzen of ... vervelende boetes. En niet noodzakelijkerwijs materieel. De prijs moet echt zijn, maar zeer wenselijk voor jou. Als je bijvoorbeeld met je man hebt gokken dat de verliezer in de loop van de week 's nachts naar het kind stijgt. Of de winnaar krijgt koffie in bed en voetmassage.
• Bepaal wat je gaat doen. Zelfs als je een gok wint, is het gevaar van een storing groot, zoals vaak gebeurt. Om dit te voorkomen, blijf gokken! Dit zal u helpen uw gewicht te houden en in goede fysieke conditie te blijven. En voel de smaak van je eigen overwinning - omdat je de bank wist te verbreken!
Tips voor degenen die erin geslaagd zijn om het gewicht te verminderen:
- Bepaal de grootte van de portie. Wat je ook gewend bent aan een snack, begin met het eenvoudig snijden van porties. En verminder geleidelijk het gebruik van "schadelijke" producten tot een minimum.
- Verslag over succes. Houd een dagboek bij waarin je de dynamiek van het proces registreert, met dien verstande dat een onafhankelijke waarnemer het recht heeft om het proces te controleren.
- Doe het regelmatig - geen aflaat. Lichaamsbeweging is de eerste en belangrijkste stap op weg naar het verliezen van overgewicht. Begin klein, geleidelijk aan het toevoegen van ladingen die niet helemaal gewend zijn aan je levensstijl. Neem bijvoorbeeld een wandeling in het schema op.
- Eet meer vezels. Eet regelmatig meer fruit, groenten en graanproducten. Ze zullen je helpen om genoeg te krijgen, zonder het lichaam te overladen met extra calorieën, vetten en koolhydraten. Bovendien vermindert de vezel de opname van cholesterol.