Ongeacht hoe je je voelt over oosterse praktijken, ze zullen je te hulp schieten als je besluit je houding te corrigeren.
Als je veel extra kilo's hebt en bijna alle cardiotraining gecontra-indiceerd is, kun je verschillende asana's beheersen. Als u ze dagelijks uitvoert, kunt u een binnencorset maken. U kunt dus de juiste houding behouden, waardoor de gezondheid weer wordt hersteld. Volgens de oosterse genezers is de verkeerde positie van de wervelkolom niet het gevolg van overtollige vetafzettingen, maar integendeel, de verkeerde positie van de rug veroorzaakt stagnatie, verslechtering van het metabolisme, wat leidt tot het verschijnen van overgewicht.
Complex van oefeningen
POSITIE VAN HET VLIEGTUIG
Zit op de gebogen knieën, de benen lichtjes gespreid, de handen rusten op de vloer. Verplaats het gewicht op uw handen. Zorg ervoor dat de polsgewrichten strikt onder de schoudergewrichten liggen. Kijk naar de vloer, kijk of de nek een voortzetting van de rug is. Neem de buikspieren op in het werk en verzeker de onderrug: deze mag niet worden afgebogen. Scheur dan je knieën van de grond en laat op je vingers rusten. Houd je rug zo vlak mogelijk, het stuitbeen naar binnen geknepen. Als u zwaar op uw handen rust (lichaamsgewicht staat dit niet toe), volgt u de lichtgewichtoptie. Onderarmen op de grond, vingers direct van zichzelf, terwijl de ellebogen zich strikt onder de schoudergewrichten moeten bevinden. Zorg er ook voor dat de rug recht is, zonder te buigen in de lage rug.
ZIJPLANK, ARC
Draai naar de linkerkant, start het rechterbeen achter de linker. Strek je linkerarm en scheur het lichaam van de vloer. Houd de rechterhand omhoog, zodat beide handen op dezelfde lijn staan. Laat het hoofd niet vallen, de nek moet de voortzetting van de wervelkolom zijn. Zorg ervoor dat het bekken niet valt en de maag wordt getrokken, alsof het hele lichaam is ingeklemd tussen twee muren. In de houding van het zijpaneel beweeg je de linkerhand naar voren met de palm naar beneden, buig je het lichaam naar boven, strek je het linker oppervlak van het lichaam uit, vouw je het hoofd open en kijk je omhoog van onder de arm. Volg vervolgens de zijbalk in de tegenovergestelde richting. Als in dit geval de oefening zwaar wordt uitgevoerd, buig dan het onderbeen in de knie en plaats het op de grond.
PO3A VAN DE SFINX EN DE POSITIES VAN SLANG
We gaan liggen op de maag. Leg je onderarmen op de grond op een zodanige manier dat ze evenwijdig zijn en dat de ellebogen zich onder de schouders bevinden. Rek de achterkant van het hoofd uit, val naar voren, alsof je op het punt staat te kruipen, schouders mogen niet worden opgetild en enigszins ingetrokken. Verbind de voeten. In de rug zou zachte afbuiging moeten worden gevormd. Schroef de schouderbladen vast, trek het stuitbeen naar binnen. Thorax-cel naar voren en rekt het lichaam uit - dit is de houding van de sfinx. Nu, zonder de positie van de rug te veranderen, scheurt u uw handen van de vloer, plaatst u de borstels onder uw schouders en plaatst u uw ellebogen terug. Spannende spieren buigen sterker - dit is de pose van de slang. Kijk vooruit, trek aan je nek, druk niet op je kin tegen je borst.
CROCHISLE POSITION
Leg op je zij, leid je linkerhand naar voren. Breng de schouder omhoog en strek de linkerkant uit, raak de vloer aan met de onderste ribben. Rechterhand voor je, helpt om het evenwicht te bewaren. Stoppen sluit aan en scheurt de poten van de vloer. Houd je voeten bij elkaar. Draai dan om en poseer in de tegenovergestelde richting.
HANGER POSITION (SMOKE)
We gaan op de buik liggen, met de kin op de vloer. Gestrekte handen, opgesloten in het slot, onder de lies gelegd. Hef de rechte verbonden benen zo hoog mogelijk op, houd je sokken langwerpig. Blijf in deze positie en probeer gelijkmatig te ademen (in het begin zal het moeilijk zijn). Als het moeilijk voor je is om de oefening te doen, maak het dan makkelijker: til je benen één voor één op, eerst rechts, dan links. Til je been op, laat het niet meteen zakken, maar blijf een paar ademhalingscycli in de houding.
SCHADELOOSSTELLING NA DE PASSATEN
Nu moet je de rugspieren voorzichtig strekken, anders bestaat er een risico op verwonding. Voor dit doel gaan we op de rug liggen, benen buigen op de knieën en trekken ze naar de borst. Onderarmen kruisen en borstels grijpen de buitenste ribben van de voeten. Trek je benen naar jezelf. Tegelijkertijd heffen we de schouders en het stuitbeen van de grond, rond de rug, en met je neus probeer je op dit moment je knieën te begraven.
POEDER VAN LAGE BOOT
Zittend op de grond, druk op het heiligbeen en leunend op de ellebogen, til het lichaam op, zodat de bladen loskomen van de steun. Poten strekken zich uit en lichten iets boven de vloer. Achteraan mag er geen afbuiging zijn. Probeer uw voeten onder een hoek van 40 ° ten opzichte van de steun te houden (als het moeilijk voor u is, vermindert u de hoogte van de lift). Dan, balancerend op het sacrum, strek je armen naar voren zodat ze evenwijdig aan elkaar en de vloer zijn. Sleep je vingers naar voren. Houd de spieren van je gezicht ontspannen. Blijf zo lang mogelijk in deze positie, minimaal 8-10 ademhalingscycli (in- en uitademen).
DE POST VAN DE BUITENKANT
Vanaf de positie van een lage boot op de grond zitten. Leg je handen niet onder de heupgewrichten, maar in het midden van de heupen. Schouders wijzen naar voren; als het moeilijk is, leg dan de zijkanten van jezelf extra steunen - een paar dikke boeken en leg je handen erop. Verhoog het bekken ten koste van de spieren van de pers en handen, de benen blijven recht. Stop in de vloer met je voeten, trek de sokken aan jezelf. Om de oefening ingewikkelder te maken, tilt u eerst de linkervoet op en vervolgens het rechterbeen. Probeer elke keer zo lang mogelijk in een pose te blijven, adem vrijuit. Opmerking - tijdens zwangerschap, menstruatie of na een polsblessure kan de houding niet worden uitgevoerd.
POSITIONALISATIE VAN DE POSITIE
Zittend op de grond, met je sokken, strek naar voren. Leun terug naar de hoek van ongeveer 40-45, houd je rug recht. Schouders zakken, verwijder de schouderbladen. De nek vertegenwoordigt één lijn met de rug (en wijkt er mee af). Kijk vooruit of tenen. Trek je armen voor je, evenwijdig aan de vloer. Houd deze positie vast. Een moeilijkere optie voor degenen die de vorige versie hebben, lijkt simpel: zonder de positie van het lichaam en de nek te veranderen, steekt u uw handen omhoog zodat ze een voortzetting van de rug worden.
BOOT POST
Ga op de grond zitten. Leun achterover, til je gebogen benen op en druk je heupen tegen het lichaam. Pak dan de scheen vast met je handen, strek je benen, trek je sokken uit. De hoek tussen de rompen en benen moet scherp of recht zijn. Saldo op de beenderen van het ischium, niet op het stuitbeen. Handen trekken parallel aan de vloer naar voren. Til ze vervolgens een stukje op en terug - in lijn met het lichaam. Blijf in de houding van 5-10 ademhalingscycli.
TWEE IN ÉÉN: DE POST VAN DE BOOT EN DE POST VAN DE EERDERE
Zet langs de zijkanten een paar boeken waarop je kunt leunen (in een meer complexe versie staan de handen op de vloer). Ga zitten met je armen om je knieën, strek je rug recht, heup dicht bij het lichaam. Buig de takken zodanig dat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Sok om jezelf te bereiken. Dan strekken rechte armen zich voorwaarts uit evenwijdig aan de benen en vloer. Fix de pose voor 5-10 ademhalingscycli. Leg vervolgens uw handen op de steunen, scheen uw benen voor u en til het bekken en de voeten omhoog. Blijf opnieuw in de houding voor 5-10 ademhalingscycli. Herhaal deze bundel asanas 3-5 keer.