Hoeveel tijd moet iemand slapen?
Alles hangt af van de persoonlijke kenmerken en leeftijd van de persoon, op het tijdstip van het jaar en de duur van de daglichturen. Kinderen moeten meer rusten dan volwassenen. Schoolkinderen en kleuters moeten ten minste 10 uur per dag slapen, volwassenen voor een volledige rust en genoeg voor acht uur. Als een persoon vaak niet genoeg slaapt, ontstaan er ernstige problemen met gezondheid en mentaliteit - een aanzienlijk percentage van de ongevallen wordt veroorzaakt door bestuurders, of moe na het rijden, of die hun reactievermogen hebben verloren.
Hoe kom je aan de besparende omhelzing van Morpheus?
Slapeloosheid treft meestal ouderen, hoewel het vaak imaginair is, omdat ouderen overdag kunnen rusten en korte slaap kunnen nemen. Bij jonge mensen wordt de slaap gestoord door ernstige overbelasting. Zenuwachtige stress, snel tempo van het leven, veel problemen die een oplossing per uur vereisen. Dit alles leidt tot een overtreding van de regulatie van zenuwactiviteit en slaap. Sommige jongeren denken dat je kunt ontspannen voordat je een kopje groene thee gaat nemen. Tannine, opgenomen in thee, activeert het werk van het zenuwstelsel en werkt op het lichaam is opwindend, dus het drinken van thee of koffie voor het slapengaan wordt niet aanbevolen. Dit is van toepassing op het kijken naar een actiefilm of het lezen van een boek. Experts raden niet aan om tv recht in bed te kijken. Tv kijken laadt de hersenen en staat hem niet toe om af te stemmen op een goede nachtrust. Eventuele aanvullende informatie voor het slapengaan is schadelijk.
Om het lichaam te helpen in slaap te vallen, raden artsen aan om van een pensionering een soort ritueel te maken. Voordat u naar bed gaat, is een rustige wandeling in de frisse lucht nuttig. Waterprocedures moeten zacht zijn (te hete douche stimuleert). Het avondmaal moet twee uur vóór het naar bed gaan worden gedaan en worden gedaan - uiterlijk drie uur voor het slapen gaan. De slaapkamer moet altijd schoon en buiten zijn, de temperatuur is tot 20 graden, gebruik in de zomer airconditioning, in de winter - verwarming en luchtbevochtiger. Vergeling of behang moet pasteltinten zijn. Beddengoed kiest voor een comfortabele - een platte matras zonder kuilen en gaten, het kussen moet plat en klein zijn. De slaapkamer moet donker zijn, omdat het hormoon melatonine een natuurlijke regulator van de slaap is en wordt geassocieerd met licht. Het is goed om te luisteren naar aangename rustige muziek voordat je naar bed gaat.
Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan (de interne biologische klok raakt er langzaam aan gewend). U kunt aromalampen gebruiken. Ontspan en val snel in slaap met lavendel, munt, citroenmelisse. In een ongemakkelijke slaap, wees niet te lui en vul een klein helende hoofdkussen met een verzameling van 1 deel munt, 2 delen laurier en 3 delen hop. U kunt het naast het bed of de verwarmingsbatterij plaatsen, als een meer intense geur aangenaam is. Je slaapt als een baby.
Slaapmiddelen moeten in extreme gevallen worden gebruikt. De fasen van slaap na het nemen van slaappillen zijn niet zo noodzakelijk, dus je kunt niet goed slapen. En als het verslavend is, is het niet gemakkelijk om slaappillen op te geven. Bovendien helpen deze medicijnen om de gevolgen het hoofd te bieden, niet de oorzaak van slapeloosheid.
Nog niet zo lang geleden was er in het arsenaal van sommige gezondheidscentra een nieuw apparaat voor elektromagnetische therapie voor de behandeling van slaapstoornissen. De apparatuur is zeer effectief, niet alleen met vergelijkbare problemen, maar ook met het syndroom van chronische vermoeidheid, frequente stress, depressies die inherent zijn aan stedelijke bewoners. De cursus duurt slechts 7-10 sessies en het resultaat is heel tastbaar. Naast het elektromagnetische veld worden ook de principes van chromotherapie (kleurbehandeling) gebruikt. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor een dergelijke behandeling, maar het effect is erg goed.