De mode voor de gespannen lichamen groeit elk jaar alleen maar op. Dit wordt nu gezegd, niet alleen sportmagazines met voedingskolommen, maar ook alle verschillende gezondheidsartikelen. Het hebben van een mooi lichaam is in de mode.
Zonder tijd en extra geld om de club te bezoeken, kun je de huispers eenvoudig pompen om het in korte tijd te doen, namelijk een maand van regelmatige training. Het is werk, anders is het mogelijk om fysieke oefeningen te benoemen, inclusief oefeningen voor de voorbereiding van de spieren van de buikpers.
De gehele buikpers kan grofweg worden verdeeld in het bovenste deel, het onderste deel en de schuine buikspieren. Het bovenste deel van de pers en de schuine buikspieren zijn gemakkelijker om aan te werken, maar als je met schuine spieren werkt, moet je heel voorzichtig zijn, omdat hun ontwikkeling de vrouwelijke taille negatief kan beïnvloeden. Sterk zwaaiende schuine buikspieren kunnen de taille van een vrouw in een recht, mannelijk lichaam veranderen.
Het moeilijkste is om de onderkant van de pers te bewerken, in de regel is dit deel het meest problematisch voor vrouwen en vereist extra inspanningen. Wanneer u aan de onderkant van de pers werkt, moet er veel aandacht zijn voor sensaties in de lumbale wervelkolom. Wanneer oefeningen alleen de spieren van de pers moeten belasten, met een minimum belasting op de onderrug. De pijn van spanning in de buikpers is normaal tijdens training en na sessies, maar men moet de algemene reactie van iemands lichaam van dichtbij volgen.
Het complex en de hoeveelheid oefeningen kan worden verhoogd, het helpt alleen om het bereikte resultaat sneller te bereiken.
Het is belangrijk om te weten dat de training regelmatig moet zijn. Het is belangrijk om de belasting correct te verdelen over verschillende groepen buikspieren.
Een pers persen voor een meisje is niet hetzelfde als om een pers voor een man op te pompen. Het is een feit dat de vrouwelijke en mannelijke organismen verschillende structuren hebben. En als tijdens de ontwikkeling van de pers bij mannen reguliere oefeningen een snel zichtbaar resultaat geven, omdat het gespierde korset zich dicht bij de huid bevindt, dan is het vrouwelijk lichaam anders. Vrouwen tussen de huid en het gespierde korset hebben een veel dikkere laag vet. En het kan gebeuren dat de spieren van de pers in het meisje al voldoende goed zijn gepompt en een goede toon hebben, maar als zodanig is het reliëf niet zichtbaar. In dit geval moet je naast oefeningen ook een bepaald dieet introduceren. Weigeren om snelle koolhydraten, niet eten 's nachts, indien mogelijk, op te geven bloemige islak. Dieet wordt benoemd op basis van de individuele kenmerken van het organisme of de voorkeuren.
Voordat u begint met de oefeningen van de buikpers, moet u een beetje trainen, lichte hellingen voor deze perfecte pasvorm.
Tijdens de uitvoering van alle oefeningen blijft de pers strak, dit zorgt voor de effectiviteit van de oefeningen en de snelle resultaten.
Voer geen oefeningen uit voor de pers na het eten, en eet niet onmiddellijk na het eten.
Drukken om correct te schommelen, zonder onnodige lasten voor de rug te creëren. Het is belangrijk dat de opgeblazen pers de slankheid van de taille niet absorbeert, hiervoor is het niet nodig om te focussen op oefeningen die gericht zijn op het trainen van de schuine spieren in de buik.
Laten we de oefeningen beginnen. Voor de implementatie ervan zijn geen simulatoren of extra weegmiddelen nodig, alleen een tapijt dat een tapijt of een dichte handdoek met succes kan vervangen, zal voldoende zijn, in feite zal de hele reeks oefeningen daarop worden uitgevoerd.
Oefening nummer 1. Uitgangshouding: liggend op de vloer, benen gebogen op de knieën, handen zijn gescheiden in de zijkanten, het hoofd zit vast. Hef het lichaam op 20-30 graden van de vloer (afhankelijk van de kenmerken van het organisme). De lendenen scheuren niet van de vloer, we proberen onze ellebogen recht te houden, zoals in de rechtopstaande positie, zonder deze tegen onze oren te drukken. We voeren continu 50 keer uit.
Oefening nummer 2. Uitgangshouding: liggend op de vloer, benen gebogen op de knieën, handen zijn gescheiden in de zijkanten, het hoofd zit vast. Hef het lichaam op 20-30 graden van de vloer (afhankelijk van de kenmerken van het lichaam) op de twee accounts, dat wil zeggen, voer oefening 1 uit, terwijl je bovendien de opkomst en aan het einde van de oefening fixeert. We presteren 30 keer statisch (langzamer dan de eerste oefening), de taille scheurt niet van de vloer, elleboogkant om precies zo te blijven als in de startpositie, niet persen naar de oren.
Oefening nummer 3 "Draaien". De uitgangspositie: liggend op de vloer, de benen zijn in gewicht evenwijdig aan de vloer, de armen zijn gescheiden aan de zijkant, vastgemaakt achter het hoofd. Hef het lichaam op, de elleboog van de rechterhand gooit naar de knie van het linkerbeen, terwijl het rechterbeen recht voor de grond wordt gestrekt en terugkomt, dezelfde oefening op het andere been, dat een stel is. We hebben 20 van dergelijke ligamenten. Deze oefening is een twist, waarbij het schuine deel van de buik voornamelijk wordt bestudeerd.
Oefening nummer 4 "Garmoshka." Uitgangspositie: zittend op de vloer, de maag wordt tegen de voeten gedrukt, begin met openen, laat tegelijkertijd het lichaam en de benen zakken, het lichaam krijgt de vorm van de boot en het is noodzakelijk om de spanning van de spieren te testen. Als je vervolgens de originele "accordeon" groepeert, terwijl de handen niet helpen de knie te maken, laat je je voeten niet op de grond zakken. We doen 20 dergelijke oefeningen.
Na deze reeks oefeningen is het belangrijk om de buikspieren goed te trekken. Hiervoor keren we de maag om, worden de benen op de grond gedrukt en wordt het lichaam op de handen opgeheven, voelen we de druk van de spieren van de pers, als we hoger op de borstkas komen, terwijl de onderbuik naar de vloer neigt, verlaten we de oefening soepel. Daarna rollen we om, zitten we in een plooi en maken we 10-20 longen, naar voren wiegende naar ontspannen benen, waardoor onze lendenen en rug als geheel ontspannen.