Sommige dingen die we niet kunnen veranderen, bijvoorbeeld brede heupen, hangt af van de nagenen die de natuur zelf heeft vastgelegd. Als je brede of smalle dijen hebt, kan er niets aan worden gedaan, maar de vorm van de billen kan worden gecorrigeerd en elastischer worden gemaakt. Ook is er de mogelijkheid om zich te ontdoen van cellulitis en huid te maken.
Hierin kom je de yoga te hulp. Door verschillende asana's uit te voeren, kunt u de veranderingen in de vorm van de billen beïnvloeden en deze elastisch maken. Door yoga toe te passen om het lichaam te verbeteren, kun je in korte tijd prachtige resultaten zien! Als je elke dag asana's beoefent, zullen je billen je hele leven aantrekkelijk zijn.
Complexe oefeningen-asand-elastisch
Kruk of inslag vormen
Dit is een zeer effectieve en moeilijke asana. Vaak beoefenen we yoga, we besteden meer aandacht aan asana's, die gericht zijn op uitrekken, compleet vergeten de versterkende asana. Om het aantrekkelijk te maken, is het belangrijk om de nadruk op spieren en de ontwikkeling van flexibiliteit te balanceren.
Utkatasanunazyvayut pose van de stoel, lijkt het alsof het leek alsof we op een onzichtbare stoel gingen zitten. In deze oefening werken de heupen, rug, benen en het hele lichaam als een geheel.
- Sta rechtop, voeten samen. Handen boven het hoofd, palmen gevouwen.
- Ga langzaam zitten, neem je voeten niet af. De rug blijft recht.
- Probeer zo laag mogelijk te zitten, de kuiten en heupen moeten een rechte hoek vormen.
- Als je je evenwicht niet kunt bewaren, plaats je je voeten over de breedte van je schouders.
- Ruggengraat trekt omhoog, schouders naar beneden
- Houd stand in deze positie, zoveel als je kunt, maar niet minder dan twee minuten.
De pose van een krijger of Virabhadrasana
Etapoza ontving deze naam namens de krijger, die Vidrabhadra heette, hij werd geschapen door de god Shiva. Er zijn verschillende varianten van deze asana. Elk van hen is ingewikkelder dan het vorige, maar ook effectiever. In de oefeningen voor het vormgeven van de schoonheid van de billen waren er twee inbegrepen, die het vet op de heupen sneller verwijderen dan de rest.
Etapoza vereist van u aandacht en moeite. Dientengevolge, de spieren van de rug- en beenspieren. Sterke poten zijn immers een steun. Deze asana zal de spieren en de knokkels strekken.
- Sta rechtop, je voeten zijn gesloten. Handen boven het hoofd, palmen gevouwen.
- Adem in, benen schikken met behulp van een sprong ergens op honderdtwintig centimeter.
- Adem uit, terwijl je naar de rechterkant van de romp en het rechterbeen draait, de linker, beweeg ook naar rechts, zodat de positie stabiel is.
- De flexie van de rechter knie zodat het kuitbeen en de dij loodrecht staan.
- Blijf gedurende dertig seconden in deze positie en ga dan terug naar de beginpositie.
- Doe dezelfde asana aan de linkerkant.
The Pose of a Warrior of Vibrahandrasana 2
- Strek recht, voeten zijn gesloten. Adem in en met behulp van een sprong spreid je benen honderdtwintig centimeter.
- Uitademing, romp en rechterbeen draaien naar rechts, links, voor een stabiele positie, iets naar rechts draaien.
- Trek zoveel mogelijk het linkerbeen, terwijl je de voet op de vloer drukt.
- Blijf gedurende dertig seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie.
- Maak een asana voor de andere kant.
Vorming van een langwerpige driehoek of utthitatrkonasana
Allasanen van deze groep moeten evenwicht bewaren in gecompliceerde houdingen. Wanneer we ze beginnen uit te voeren, trainen we de benen, heupen en billen op deze manier, maar het is belangrijk om in een stabiele positie te blijven, zelfs als dit te gecompliceerd is. Als dit complex correct wordt geïmplementeerd, zal een gevoel van kracht en stabiliteit verschijnen.
Om stabiel te blijven in deze positie, heb je sterke en flexibele spieren van de billen en de Iberiër nodig.
- Sta rechtop, zet de voeten bij elkaar, de handen langs het lichaam
- Benen verspreiden iets meer dan een meter.
- Het rechterbeen wordt verdund tot negentig graden, links - naar links op vijfenveertig.
- Bij uitademen zo hard mogelijk naar rechts leunen, de wervelkolom plat houden.
- De linkerarm tilt verticaal omhoog, de rechterarm - op de dij, het onderbeen, de knie, de voet.
- Kijk naar de linkerhand, blijf gedurende twintig of dertig seconden in deze positie. Adem zelfs.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie en voer de asana in de andere richting uit.
Stel van sprinkhanen of shalabhasana
De etopose wordt als het meest effectief beschouwd om de bilspieren te versterken. Het wordt absoluut gebruikt in elke yogaschool. De rest van het complex zal u kunnen voorbereiden op de correcte uitvoering van deze complexe oefening.
Etapoza is absoluut onschadelijk en geschikt voor elk type figuur. Als u het dagelijks gebruikt, ziet u verbluffende resultaten. Ze vecht actief met vetophopingen in de heupen en traint de gluteale en buikspieren.
Het is mogelijk om deze oefening uit te voeren als een aparte asana, maar het is aan te bevelen eerst de spieren te verwarmen.
- Ga op de grond liggen, op je buik. Geef je hoofd.
- Scheur tegelijkertijd de handen, het hoofd, de borst, de benen van de vloer.
- Gluteus-spieren blijven in spanning, benen recht, houden ze bij elkaar.
- Probeer langer in deze positie te blijven. Ademen is gelijkmatig en niet gehaast.
- Herhaal twee keer.
Als je dagelijks yogalessen volgt, word je niet alleen lichamelijk aantrekkelijker, maar ook geestelijk rustiger. Je zult innerlijke harmonie vinden. Yoga normaliseert het werk van organen, corrigeert het figuur. Naast thuisoefeningen kun je je inschrijven voor yogalessen en bezuinigen. Dit is een geweldige les om je af te leiden van het dagelijkse gedoe en het innerlijke "ik" weer normaal te maken, yoga zal je in staat stellen om je gezondheid en jeugd te behouden. Besteed aandacht aan het uiterlijk van yogi's, ze zijn altijd in balans, fysiek fit. Dus wees niet lui, doe jezelf! Het is immers alleen met de kracht van uw hoofd dat u uw leven en uzelf ten goede kunt veranderen! Ontwikkel spiritueel en fysiek! Bovendien is yoga geschikt voor mensen van absoluut verschillende leeftijden.