De diameter van de bal is ongeveer 35 centimeter, aves is anders. Als je deze bal hebt gekozen in de winkel, dan kun je precies die bal kiezen die bij je past - in de aanbieding zijn er medbols met een gewicht van drie tot zes kilo en meer. Gewicht is wenselijk om te kiezen, respectievelijk, mate van paraatheid, dat wil zeggen, als je wilt, kun je elf kilogram bal kopen. De medische bal is bedekt met vinyl of leer en kan worden verpakt met verschillende materialen - het hangt allemaal af van het gewicht. De vulling kan een stalen kogel, zand, polyurethaan, rubber en polyvinylchloride zijn. Deze bal zal springen, hij kan goed in uw handen worden gehouden. Er is een handige optie met een handvat, zoals een bowl om te bowlen. Sommige ambachtslieden hebben gewone basketballen aangepast voor medische doeleinden, hiervoor vullen ze het gewoon met zand en naaien het.
Complexen met een medische bal
De bal wordt medisch genoemd omdat hij is uitgevonden voor medisch gebruik voor revalidatiedoeleinden en voor sportgeneeskunde, om de belasting voor professionele atleten te vergroten.
Eerste oefening
Ga op je knieën zitten, doe het medaillon tussen je handen, hef je armen recht boven je hoofd, leg een been opzij. In deze positie, schuin richting het ingetrokken been. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en buig je naar de gebogen poot. Verwijder het lichaam zodat het op dezelfde lijn ligt met een rechte poot. Houd deze positie vast. Ga terug naar boven. Doe toch hetzelfde, gewoon richting het andere been.
Tweede oefening
Ga op je hurken zitten, strek je armen en neem ze achter je rug, maak de bal vast met je handen. Beweeg de scapula, til je armen langzaam recht omhoog en keer langzaam terug naar de startpositie.
Derde oefening
De beginpositie is hetzelfde. De bal wordt gefixeerd met gestrekte handen, buig ze vervolgens naar de ellebogen en begin het hoofd. Schakel de triceps in. Start na het voltooien de handen met uw hoofd, trek de borstel zodanig dat deze parallel aan de vloer staat en blijf in deze positie.
Vierde oefening
Blijf op je hielen zitten. Houd met één hand de medbols achter je rug, strek je arm en trek de secondewijzer naar voren van jezelf. Oberuki moet zich in dezelfde lijn bevinden, zodat er een parallel ontstaat tussen de handen en de vloer. De hand die achter is, naar voren brengen, de bal naar de andere hand doorgeven en de hand met de bal terugtrekken. Blijf je handen verwisselen.
Vijfde oefening
Ga op je rug liggen, buig je benen in de schoot, plaats je schenen zodat deze evenwijdig is aan de grond, houd de bal met beide handen vast en til je armen recht omhoog. Scheur de scapula van de vloer, de handen naar voren strekken, het hoofd mag niet op de borst vallen. Deze oefening is een goede training voor de spierpers.
Oefening, taille en billen trainen
Fitnessleraren worden om de een of andere reden deze oefening een Russische twist genoemd.
- Ga op de grond zitten, zodat je knieën gebogen zijn, plaats je hielen op dertig centimeter van de billen.
- Leun een beetje achterover, doe het zodat de rug recht is, dat wil zeggen dat de wervelkolom perfect moet worden rechtgetrokken.
- Houd de bal in je handen, trek ze naar voren zodat ze gelijk liggen met de onderkant van je borst.
- Trek je maag in, draai langzaam in verschillende richtingen - dan naar links en dan naar rechts. Deze beweging zou niet in amplitude moeten worden uitgevoerd, rotatie zou niet moeten beginnen vanuit de handen, maar vanuit de ribben. Keer terug naar de beginpositie, adem in, draai in de tegenovergestelde richting.
Deze optie is geavanceerder - scheur je benen van de grond, maak 15-20 beurten in elke richting.
"Lumberjack"
Oefening is een goede oefening voor de taille en de heupen.
- Trek recht, plaats je voeten op de breedte van je schouders, knieën lichtjes buigen.
- Houd de bal in je handen, ze moeten gebogen zijn bij de ellebogen. Zet de bal naar links naar de schouder.
- Rek de buik uit.
- Uitademen, verplaats de bal diagonaal naar de rechterknie, maak deze beweging abrupt, alsof je een bijl vasthoudt. De beweging moet lijken op het zagen van brandhout.
- Zwaai niet in je schoot, draai gewoon je lichaam.
- Verplaats de bal terug naar zijn oorspronkelijke positie. Hiermee is een van de cycli van oefeningen voltooid. Verplaatsen, kracht toepassen, maar vergeet niet om de balans te beheersen. Het is raadzaam om drie sets van vijftien herhalingen te maken.
"Lunge"
Als u in deze oefening een bal heeft opgenomen, voegt u een belasting toe. Deze oefening is erg handig voor de spieren, dijen en billen.
- Houd het bovenste deel van je lichaam recht, trek de ontspannen schouders naar achteren. Voorwaartse kin, kies een punt voor je en bekijk het zonder het af te doen.
- Houd de bal voor je in je handen, je ellebogen zijn gebogen.
- Neem een stap met je rechtervoet naar voren, laat je heupen zakken tot je benen volledig gebogen zijn, de hoek moet ongeveer 90 graden zijn. Controleer of de rechterknie iets boven de enkel ligt, maar deze mag niet te veel naar voren reiken, de knie van de linkervoet mag de grond niet raken.
- Draai het lichaam naar rechts. Hand met de bal, draai ook naar rechts, draai niet je knieën, draai gewoon je borst.
- Strek naar de startpositie.
Herhaal deze oefening tien keer aan elke kant.
knijpen
Bij deze oefening zijn bijna alle spieren betrokken.
- Het is noodzakelijk om een positie te adopteren met de naam fitness in bar - dit is de nadruk in de buikligging. In het begin, als het moeilijk is, kun je een halve rust maken, leunend op je knieën.
- Bereid de bal voor in de buurt van de rechterhand. Leun met uw rechterhand op de bal en druk deze eenmaal in.
- Probeer met je rechterhand over de bal naar je linkerschouder te rollen.
- Leun met uw linkerhand op de bal, druk er opnieuw op.
Herhaal push-ups van de bal 5-7 keer op elke hand.
Tot slot wil ik nog zeggen dat bij het werken met een medische bal voorzichtigheid moet worden betracht.
- Als je met een zware bal werkt, moet je je knieën en handen niet volledig opendoen.
- Houd je rug recht zodat je niet gewond raakt.
- De verdere medbol van het lichaam, hoe moeilijker het is om de oefeningen uit te voeren. Om stretching te voorkomen, wordt beginners geadviseerd de bal niet te ver van de kofferbak te nemen. Als je de oefeningen moeilijker wilt maken, probeer dan de bal op afstand van het lichaam te houden, en verhoog telkens de afstand.