Lichamelijke oefeningen voor herstel na de bevalling

Elke vrouw na de geboorte wil een platte buik hebben en slank zijn. En hoe verder van de bevalling, hoe meer dit verlangen sterker wordt. Natuurlijk, constant gebrek aan slaap en vermoeidheid put het lichaam uit en er is gewoon niet genoeg kracht om te oefenen. Bovendien besteedt u al uw tijd aan de zorg voor uw kind en huis, maar niet aan uzelf. Velen stellen de vraag: "Hoe jezelf en tegelijkertijd te monitoren voor het kind?". Er is een uitweg - doe fysieke oefeningen met het kind.

Oefeningen voor twee .

U hoeft niet meteen een abonnement op de fitnessclub te kopen om uw spieren in een actieve toestand te brengen. Voor de eerste periode is er genoeg dagelijks, maar het belangrijkste is regelmatig en goed uitgevoerde gymnastiek thuis. In de eerste maanden na de bevalling is het erg belangrijk om de spieren periodiek op te warmen.

1. Training

Neem het kind in je armen en spreid je benen wijd uit, en dan met een diepe zuiging door je neus langzaam hurken, zodat je benen bijna haaks gebogen zijn op de knieën (er kunnen aanvankelijk moeilijkheden zijn, maar na een paar dagen zul je rustig deze positie bereiken). Houd deze positie gedurende 2-3 seconden vast en trek langzaam, bij uitademing, je benen recht. Haast je niet. Het is belangrijk dat u tijdens het sporten geen pijn voelt. Vergeet niet dat je eerst en vooral traint voor gezondheid. Een slank silhouet is slechts een externe manifestatie ervan.

Herhaal 15-20 keer.

2. Hoofdhelling naar voren

Ga op de grond liggen en buig je knieën. Het kind moet zo worden geplaatst dat uw heupen een nadruk op zijn rug vormen. Leg de schouderbladen recht, til bij het inademen het hoofd en de schouders op naar de baby. Let op de positie van de kin - deze mag de borst niet raken. Wacht een paar seconden en keer langzaam terug naar de startpositie en adem de lucht uit met je mond. Rust een minuut en herhaal de oefening.

In totaal 12 keer uitvoeren.

3. Dijbeen omhoog

De eerste optie. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. In deze les trainen we de spieren van de lumbale regio. Houd de baby stevig onder de armen, haal diep adem en geef de heupen zoveel mogelijk. Blijf een minuut in deze positie (je kunt in je hoofd rekenen van 5 tot 10) en vrij naar de vloer afdalen en uit de longen ademen.

Herhaal 12 keer.

De tweede versie van deze oefening. Plaats de baby naast je en verander de positie op je zij. Podoprettes aan de ene kant, en zet de tweede langs de kofferbak. Strek je benen en kruis je voeten (zoals op de foto). Hef je heupen op en probeer het hele lichaam op één lijn te houden. Houd ongeveer twee seconden vast en keer zachtjes terug op de zijkant.

Herhaal 10 keer aan de ene kant en dan 10 aan de andere kant.

4. We slingeren de buikspieren

Oefeningen voor deze groep spieren moeten worden uitgevoerd aan het einde van de herstellende gymnastiek, omdat ze heel intens zijn, maar tegelijkertijd het meest plezierig zijn in de hele training.

Optie één. Nogmaals, ga op je rug liggen, buig je knieën en breng het naar je maag. Plaats de baby op de kuit en houd zijn hand vast. Dan met je voeten, til het op, maar zodat het kind niet op je borst glijdt.

Voer 12 van dergelijke liften uit.

Optie twee. De jongen, die al vrolijk is, op zijn rug trekt en zich op zijn knieën voorover buigt. Buig je armen in de ellebogen, zodat de achterkant een rechte lijn creëert met de heupen. Ga dan langzaam naar het gezicht van de baby. Vergeet niet dat als u deze oefening doet, uw knieën niet van de vloer mogen tillen. Het is belangrijk dat we zonder al te veel moeite terugkeren naar de startpositie.

Maak 12 hellingen.

5. Tijd om te rusten

Na een reeks fysieke oefeningen moet je het lichaam laten rusten. Accepteer de positie op de foto, sluit je ogen en adem diep. In het begin kun je je tijdens de rust slaperig voelen, maar dit is een normale reactie. Na verloop van tijd voel je je kalm zonder een dutje te doen.