We willen er allemaal mooi uitzien en een slank figuur hebben. Daarom gaan veel mensen naar de sportschool om het lichaam op orde te brengen. Maar wat als er extra kilo's zijn? Het resultaat van training zal immers niet zichtbaar zijn onder hen. Het is noodzakelijk om te beslissen wat alle krachten te werpen: om een opluchting te creëren of om vet te verbranden.
Er zijn veel mythes die mensen geloven. Meestal is dit de reden waarom het niet mogelijk is om de gewenste resultaten te bereiken. In dit artikel zullen we swami begrijpen wat waar is en wat niet waar is.
Mythe 1: Om gewicht te verliezen is het nodig om aqua-aerobics, aerobics, callanetics en simulators te verlaten
U moet weten dat afvallen wordt vergemakkelijkt niet door de naam van de les, maar door de frequentie van uw hartslag in de klas. Als je traint met een hartslag van 160 slagen per minuut, dan is training voor uithoudingsvermogen. Het is bedankt en verbrand vet. Wanneer de puls 170 beats per minuut overschrijdt - dit is al krachttraining, wat helpt om de spieren op te pompen.
Een hoge puls kan zowel in step-aerobics als in het bassin worden bereikt. Hoe minder vaak je aan sport doet, hoe vaker je hart klopt. Als je in aerobics de lucht met je mond volstaat, zal je hoofd stampen met melk, je lichaam zal zweten van het zweet en je benen zullen ronddraaien, dan zul je de kracht trainen en geen vet verbranden. En zo'n lading is niet de beste manier om je hart te vertellen. Daarom is het de moeite waard om langzamere lessen te zoeken, bijvoorbeeld om te beginnen met studeren op een loopband. Daar kun je een geschikt tempo instellen.
Mythe 2: Op simulators kun je niet afvallen
Dit is niet waar. Om te beginnen is het noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat de simulators verschillend zijn. Bijvoorbeeld cardiovasculaire apparatuur: een hometrainer, een atletiekbaan, een stepper, een ellipsoïde. Ze geven allemaal een lading die vergelijkbaar is met aeroob. Vervolgens is dat het overwegen waard - veel uitvoeren onjuiste oefeningen op krachttrainers. Zelfs oefeningen met goederen, kabels, blokken enzovoort trekken geen echte krachttraining. Met de juiste aanpak zou je hartslag moeten oplopen tot 170 slagen, waarbij het aantal keren in de herhaling niet meer dan 10 mag zijn. Dit betekent dat het gewicht erg groot moet zijn. Meestal beginnen ze met de helft van hun eigen gewicht voor de borst en schouders, en hun eigen gewicht voor de rug en benen.
Een dergelijke training zou niet langer dan 40 minuten moeten duren. Deze keer zul je genoeg zijn. In fitnessclubs moet de les maximaal twee uur duren. Tegelijkertijd moet het gewicht klein zijn en in één benadering mag het aantal herhalingen niet groter zijn dan 30 keer. Vergeet de rust tussen de benaderingen niet, met deze training pomp je de spieren niet op, maar breng je ze in balans. En het belangrijkste is dat het helpt om vet te verbranden.
Mythe 3: Krachttraining kan de spieren enorm opblazen
Zo is het, maar hiervoor is het noodzakelijk om met een groot gewicht om te gaan. Sommige mensen beginnen onmiddellijk nadat ze naar de sportschool komen, hun volume te verhogen. Waarom gebeurt dit? Alles is heel eenvoudig: zolang je een zittende levensstijl hebt, zullen je spieren geleidelijk aan atrofiëren.Zodra je begint te trainen in de sportschool, beginnen de spieren een last te ontvangen en dienovereenkomstig nemen ze iets in volume toe. In de eerste helft van een jaar kunnen de grote spieren met 2 cm in volume groeien. Maar als je tegelijkertijd extra kilo's kwijt raakt, neemt het volume van de heupen niet toe, maar wordt het alleen maar dichter. Als je spiermassa wilt oppompen, dan zul je veel moeite moeten doen. Spierspieren groeien veel erger dan mannen.
Wees niet bang voor spiergroei. Ze zouden tenslotte ongeveer 30% van het lichaamsgewicht van een vrouw moeten uitmaken. Zonder training verliezen we tot 10 kg spiermassa in 10 jaar tijd. Hierdoor vermindert de elasticiteit van de billen en de borst, verslechtert de houding, wordt de huid slap. We merken de veranderingen in de leeftijd van ons lichaam op. Dankzij de training kun je je leeftijd voor anderen verbergen.
Mythe 4: Het is erg moeilijk om spieren in huiselijke omstandigheden te pompen
Dit is een misvatting. Thuis kunnen we ons eigen gewicht gebruiken. Probeer ze zoveel mogelijk te belasten met de spieren die u wilt pompen. Als het de billen en benen zijn, leer dan om op één voet te hurken. Als het achter en borst is, knijp dan van de vloer. Je kunt de handelaars en zelfs halters gebruiken. In de sportwinkel vind je barbells van elk gewicht.
Mythe 5: Om af te komen van vetophopingen in de heupen en de buik, moet je speciale oefeningen doen
Zoals je al weet, is het om te werken met een hartslag van minstens 130 slagen per minuut nodig om van het vet af te komen. Het maakt niet uit hoe je het doet: eindeloze mahami of lopen op een loopband. Het is anders om je lichaamsverhoudingen te veranderen. Dit vereist krachttraining.
Mythe 6: Eerst moet je het gewicht gooien en de lening bouwt spiermassa op
Het is het beste om alles tegelijkertijd te doen. Voor de tijd totdat je afvallen, zullen je spieren niets zijn. Combineer daarom training voor gewichtsverlies en bouw spieren op. U kunt kiezen en dergelijke lessen, waarbij er slechts twee soorten workload zijn: groepsoefeningen met halters, een kleine halter en andere gewichten. Vergeet de juiste voeding niet, anders is het niet logisch.
Mythe 7: Halters met dumbbells alleen voor "advanced pitching"
Lessen met een halter en halters zullen niemand beletten. Nasil simulators de spieren zullen afzonderlijk werken: op één - de benen, op de armen - op de derde - de rug en zo verder. Waarom zoveel tijd besteden aan alle simulators, als je tot 80% van de spieren in één oefening kunt gebruiken, bijvoorbeeld als je squat met een bar. Hier werken de spieren van de benen, rug en spieren.
Mythe 8: Na elke training zou alles ziek moeten zijn
Zo is het niet. Dat na elke training je spieren pijn doen, is het noodzakelijk elke keer om een grote belasting te geven, en elke baan zal moeten toenemen. Misschien is dit in professionele sporten toegestaan. Maar als u het voor uw gezondheid doet, moet u na de training een lichte belasting van de spieren en een aangename vermoeidheid voelen, en niet volledige uitputting.
Mythe 9: Gewichtstoename kan toenemen door krachttraining
Het is waar. Onze spieren zijn 30% zwaarder dan vet, dus je kunt zwaarder worden, maar tegelijkertijd slanker dan voorheen. Daarom moet u niet op de weegschaal vertrouwen, maar op de centimeter-band. Het komt ook voor dat in de eerste weken van de lessen niet alleen het gewicht maar ook het volume toeneemt. Dit maakt je geen zorgen. De spieren zijn immers al begonnen te groeien en de vetlaag is nog niet afgebrand. Misschien moet je gewoon meer tijd besteden aan het trainen van je uithoudingsvermogen, niet aan kracht. Hoewel er een andere optie is - ongepast dieet.Als je veel eet, heroverweeg dan je dieet en doe er alleen gezond voedsel aan.
Dankzij krachttraining kunt u ontsnappen aan:
pijn in de onderrug, kromming van de wervelkolom van iosteochondrose. Ze ondersteunen de wervelkolom, zelfs als de ligamenten niet recht zijn;
obesitas - alleen spieren kunnen energie krijgen uit vet, andere organen zijn hiertoe niet in staat. Daarom verbranden de spieren de hele dag vet;
diabetes - het is bewezen dat de belasting de gevoeligheid voor insuline en de tolerantie voor glucose kan verhogen, dus wordt fitness aanbevolen, zelfs voor degenen die aan deze ziekte lijden;
hypertensie - na een goede training zal uw druk weer normaal worden;
Atherosclerose - training verbetert de verhouding van slechte en goede cholesterol in het bloed.