Stress is een van de belangrijkste tekenen van huidveroudering. Stress neemt je slaap af, verhoogt irritatie, vernietigt de structuur van DNA en bedekt de huid met rimpels. Een van de geroepen vechters met stress is yoga. Recent onderzoek heeft aangetoond dat yogabeoefening het verouderingsproces van het lichaam vertraagt. Bovendien geeft yoga flexibiliteit aan uw gewrichten en verlicht het rugpijn.
Maar het meest waardevolle in yoga is dat je niet veel tijd hoeft te besteden aan oefeningen om het resultaat te krijgen. Dagelijkse training in slechts 10 minuten levert meer voordelen op dan een lange training, maar één keer per week. Begin de dag met yoga, en je voelt een energiestoot, emancipatie in het lichaam en versla je humeur. Slechts 10 minuten lichaamsbeweging in de ochtend, en je zult je de hele dag goed voelen.
Het complex van oefeningen op yoga is speciaal ontwikkeld voor de strijd tegen stress. Blijf in een bepaalde positie vijf seconden lang traag door de neus zuchten en adem gewoon snel uit. Probeer op dit moment nergens aan te denken, concentreer je alleen op je ademhaling. Herhaal de ademhalingswarmte 3 tot 6 keer en ga dan verder met de volgende oefening. Yoga-oefeningen zijn elke dag nodig, maar alleen voor 10 minuten. Benodigde items voor oefeningen: trainingsmat, steun yoga - een blok of een dik boek en verschillende badhanddoeken of spreien.
Oefening in yoga: meditatie.
Rekt de spieren van de binnenkant van de dij uit, worstelt met de symptomen van de menopauze.
Zit eerst op het kleed of de bedsprei, de voetzolen komen samen, de knieën worden aan de zijkanten onderzocht, recht naar achteren en het hoofd moet naar voren kijken. Trek de hielen met je handen zo dicht mogelijk bij de lies, zodat je je comfortabel voelt. Grijp je duimen en fixeer de positie. Zorg ervoor dat tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen de rug niet buigt. Doe de oefening niet meer dan 10 minuten per dag. Je kunt, dat het gemakkelijker zou zijn om de oefening te doen, onder elke dij van de benen een dubbelgevouwen handdoek of deken leggen.
Tension.
Hij kneedt zijn heupen, billen en rug.
Vanaf de positie, knielend langs de billen op de hiel, en de knieën uit elkaar tot de breedte van de schouders. Leun naar voren. Schik het bovenlichaam tussen de heupen. Strek je armen recht voor je uit naar de bodem, raak de vloer aan met je voorhoofd. Blijf op deze posities, ademhalingsgymnastiek uitvoeren. Maak de oefening gemakkelijker. Plaats een handdoek gewikkeld in een roller tussen de spawns van de benen en heupen. Doe gymnastiek gedurende 10 minuten, eenmaal per dag.
Een brug met ondersteuning.
Rekt de spieren van de rug, borst, buik. Ontspant de onderrug.
Ga op zijn rug liggen, knieën gebogen, hielen rusten op de grond en leg zijn handen opzij met zijn handen naar de bodem. Leunend op de hielen, scheur je je billen van het oppervlak. Zet een yogablok of een dik boek onder het stuitbeen. Voer ademhalingsoefeningen uit terwijl je in deze houding blijft. Klim omhoog met je hielen op de vloer, til je billen op en trek een blok uit of boek onder jezelf. Ga vervolgens op de grond liggen en rol zachtjes terug naar een zittende positie. Maak de oefening gemakkelijker. Gebruik het blok voor ondersteuning niet op de hoogte, maar breed of om een dunner boek te nemen. Voer de oefening 10 minuten uit, eenmaal per dag.
Je kunt niet alle yoga-oefeningen tegelijkertijd doen. Als je alles tegelijk doet, wordt je argotisme snel moe en door overwerk begin je te apathisch te zijn over de oefeningen. Het is altijd noodzakelijk om langzaam naar oefeningen te gaan en om het laden soepel te laten verlopen. Het is noodzakelijk om voor elke dag een plan te maken voor elke dag. De juiste benadering van oefeningen is een van de belangrijke voorwaarden om het gewenste resultaat te bereiken. Als u dezelfde oefeningen dag na dag uitvoert, is het effect hiervan niet zichtbaar, omdat uw argotisme aan deze belastingen zal wennen.
Elena Klimova , speciaal voor de site