Basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies
De meest voorkomende fout van mensen die van de extra kilo's af willen, is hongersnood. In het begin hebben ze de kans om af te vallen, maar uiteindelijk komt hij terug. Dit komt door het feit dat een uitgebalanceerd dieet niet wordt waargenomen. Daarom zullen we eerst eenvoudige principes van goede voeding bespreken, en later - verschillende opties voor een dieetdieet voor een week.
- Uitgebalanceerd dieet. Allereerst moet de dagelijkse dosis eiwitten, vetten en koolhydraten overeenkomen met de norm: ongeveer 30-40 g eiwitten en 25 tot 35 g vetten.
- Blijf bij de "regel van de plaat". Verdeel de inhoud van de plaat voorwaardelijk in 3 delen: 50% is groenten en groen, 25% is complexe koolhydraten (bijvoorbeeld granen of peulvruchten) en de resterende 25% zijn eiwitten (vis, vlees, zeevruchten).
- De juiste combinatie van producten. Voor snel gewichtsverlies moet u rekening houden met de verteerbaarheid van voedingsstoffen uit voedingsmiddelen en hun combinatie onderling - bijvoorbeeld wortelen eten met zure room, rode vis met plantaardige olie, enz.
- Als je honger hebt, doof je dorst. Soms, als je wilt eten, wil je lichaam eigenlijk drinken. Om een onderscheid te maken tussen honger en dorst, drink een glas water - als het hongergevoel niet overgaat, kun je eten.
- Stop met halffabrikaten en fastfood - ze bevatten te veel kankerverwekkende stoffen, dus bereid je voor. U bent dus in ieder geval verzekerd van de inhoud van uw dieetmenu.
- Kauw voedsel goed - ongeveer 40 keer, omdat dit bijdraagt aan een betere opname - vergeet de gewoonte om tussendoor te snacken.
- Sla het ontbijt niet over - de eerste maaltijd moet maximaal een uur na het ontwaken plaatsvinden, omdat de energie zelfs in de slaap door het lichaam wordt opgenomen.
Onderdelen van de juiste voeding voor gewichtsverlies
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, dus de voorkeur gaat uit naar groenten en fruit. De maximale limiet op hun aantal is dat niet, maar je moet minstens 400 gram groente en fruit per dag eten.
- Vis en zeevruchten bevatten een groot aantal eiwitten. Het is echter beter om verse vis te nemen om te koken, aangezien tot 70% van de eiwitten verloren gaan tijdens het invriezen.
- Een integraal onderdeel van het dieet voor een week zijn granen. Rijst wordt langer verteerd, omdat het werkt als een bron van lange koolhydraten, maar het verwijdert slak en overtollig vocht. Boekweit bevat veel nuttige micro-elementen, zelfs meer dan in de havermout.
Dieet menu-opties voor de week
Dieet voor de week # 1:
- Het ontbijt bestaat uit ontbijtgranen met groenten of magere kwark met magere yoghurt. Een paar uur na de eerste maaltijd kunt u een hap fruit, noten of gedroogd fruit eten.
- Voor de lunch, kook soep, een plantaardige salade en een vleesgerecht. In een paar uur kun je wat groenten en een gekookt ei eten.
- Voor het diner, maak een vis voor een paar of een grill, en op een garnituur oogst je naar eigen goeddunken: gekookt, gebakken, vers of gestoofd.
Tussen de maaltijden moet 0,5 liter water worden gedronken.
Dieet voor de week # 2:
- Ontbijt: vlees met garnituur - rijst of aardappelpuree, salade, thee met citroen of kruiden. Een snack kost fruit of noten.
- Lunch: toast met brood met vis en salade of wilde rijst met groenten. Je kunt muntthee of mineraalwater drinken met een citroen. Voor een snack is magere yoghurt geschikt.
- Diner: magere wrongel en een glas water met citroen.
Het is niet moeilijk om een dergelijk dieet te volgen, vooral omdat diëten voor een week nogal mild zijn, maar niemand zal de voordelen ervan betwisten.