Als je met behulp van yoga mikt op gewichtsverlies, moet je klaar zijn voor serieus werk. Feit is dat deze oefeningen niet alleen helpen om afscheid te nemen van overgewicht, maar ook om het bereikte resultaat lange tijd te consolideren. Je zult regelmatig en uitgebreid moeten oefenen, alleen op deze manier kun je kwalitatieve veranderingen waarnemen. Bij jou wordt het metabolisme aangepast, alle organismen worden ontdaan van slakken en toxines, de spijsvertering en het ademhalingssysteem zullen aanzienlijk verbeteren.
Yoga complex voor gewichtsverlies
Het is bekend dat yoga uit asana's bestaat. Deze oefening, houdingen die het meest effectief zijn in het proces van afvallen. Er zijn er veel, maar we bieden u de meest effectieve. Als je ze eenmaal onder de knie hebt, kun je doorgaan naar complexere. Maar vergeet niet dat yoga een activiteit is die niet alleen het lichaam transformeert, maar ook gedachten, dus wees voorbereid op diepgaande, kwalitatieve veranderingen. Je moet de juiste ademhalingstechnieken en fysieke activiteit combineren.
Ademhalingstechniek van yoga voor gewichtsverlies
Deze oefening wordt kapalabhati genoemd. Om goed te kunnen presteren moet je opstaan, je voeten op de breedte van je schouders leggen en je rug strekken. Scherp om in te ademen met een neus, tegelijkertijd sterk in de maag te trekken. Houd de adem een paar seconden vast en adem rustig uit. Herhaal deze oefening ongeveer 50 keer. Verhoog bij elke les het aantal ademhalingen tot 100 herhalingen. Probeer je lichaam tijdens de oefening in beweging te houden, behalve de buik.
Remember! Yoga is plezier. Probeer elke oefening te genieten, alleen zodat je je doelen kunt bereiken en harmonie kunt bereiken.
Asanas-yoga voor gewichtsverlies
We bieden u verschillende asana's, die u helpen om voorgoed afscheid te nemen van overgewicht.
Uttanasana
Begin met een oefening die helpt bij het verwijderen van afzettingen in de buik. Tegelijkertijd zal het het spijsverteringsstelsel verbeteren. De naam is Uttanasana, wat 'intensief uitrekken' betekent.
Blijf in dezelfde positie als tijdens ademhalingsoefeningen, til je armen boven je hoofd en strek zo ver mogelijk. Tijdens de oefening mag je de hielen niet van de vloer scheuren en de wervelkolom strekken. Vergeet niet goed te ademen. Adem in, hef je handen op, verlengde uitademing - rek.
Stop niet met bukken en leg uw handen op de vloer. Ze moeten parallel lopen aan de voeten. Als je de grond niet kunt bereiken, pak dan het onderbeen en blijf strekken. Om weer uit de asana te komen, inhaleer en klim omhoog, handen lager.
Virabhadrasana II
Dit is een uitstekende oefening die helpt om de voeten en handen te versterken. Het heeft ook een positieve invloed op de spieren van de rug en helpt de afzettingen op de maag te verwijderen.
Blijf staan in een staande pose. Een beetje springen en spreid je benen op een afstand van ongeveer 130 cm van elkaar. Leg daarna je handen in de zijkanten. De handpalmen moeten naar de vloer kijken. Draai de rechtervoet naar de rechterkant, deze moet in een rechte hoek staan. Het linkerbeen draait een beetje. Als gevolg hiervan moeten ze op dezelfde lijn staan. Het rechterbeen is gebogen zodat het een rechte hoek vormt. Draai je hoofd naar de palm van je hand en kijk in de verte. Fix voor een minuut. Herhaal hetzelfde alleen in de andere richting.
Vasishthasana
De oefening traint de schuine buikspieren. Heeft een positieve invloed op de tonus van de handen en voeten.
Maak de trainingsmat klaar en ga aan je linkerkant liggen. Het rechterbeen moet bovenop de linker en de hand op de dij liggen. Plaats je linkerhand op de vloer met je handpalm, onder je schouder. Nu moet je het bovenste deel van de zaak omhoog brengen. Scheur de heup van de vloer af en houd hem vast, leunend op de linkerarm en de voeten. Zodra je de positie hebt gefixeerd, hef je je rechterarm omhoog, trek je je maag in en trek je het bekken naar voren. Voer deze asana in beide richtingen uit.
Utkatasana
Ideale oefening om de heupen en benen te versterken. Intensief stimuleert de ontwikkeling van de spieren van de benen en de buik.
Heel eenvoudige techniek van implementatie, maar zeer moeilijke oefening. Ga op je voeten staan en leg ze op de breedte van je bekken. Steek uw handen omhoog. Combineer de handpalmen. Dit alles moet gedaan worden op inspiratie. Dan ademen we uit, buigen zachtjes onze knieën en hurken totdat de heupen parallel aan de vloer blijken te zijn. Van de zijkant van de pose herinnert, alsof je op een stoel zit. Scheur je hielen niet van de vloer. Licht buigen en 30 seconden vergrendelen. Herhaal de oefening verschillende keren.
salabhasana
Een goede oefening om de rug te versterken en de spijsvertering te verbeteren.
Je moet ervoor op je buik liggen. Handen trekken zich terug en drukken op de heupen, drukken de benen tegen elkaar. Adem in en adem uit, til je benen en borst zo hoog mogelijk op. Probeer de maag alleen op de grond te raken.
Paripurna Navasana
Oefening helpt om de buikspieren te versterken en heeft ook een positieve invloed op het werk van het maag-darmkanaal.
Asana zit, terwijl je je knieën buigt en op de vloer van de voet zet. Adem in en leun achterover 60 graden. Probeer je rug recht te houden, je hoeft niet te zakken. Richt tijdens het uitademen je benen en til ze op tot ooghoogte. Bevestig de pose op dit moment gedurende 30 seconden.
Chaturanga Dandasana
Asana voor gewichtsverlies buik - toont de spieren en vormt een houding.
Om het uit te voeren, moet je omrollen en op je buik liggen. Leg je handpalmen op de vloer dichter bij je borst. Vingers moeten naar voren worden gericht en de benen moeten uit elkaar worden gespreid. Adem krachtig in en adem uit door het lichaam met je handen op te tillen. De positie van het lichaam moet parallel aan de vloer zijn. Probeer niet te buigen, het is belangrijk om het lichaam recht te houden en in geen geval om je knieën te buigen. Commit tot de maximaal mogelijke hoeveelheid tijd.
Bhudzhangasana
Een van de meest effectieve asanas voor het versterken van de wervelkolom. Heeft een perfecte invloed op de diepe spieren van de rug.
Om dit te doen, blijf in dezelfde positie - liggen met de bedrukte zijde naar beneden. Handen rusten hun handen op de grond op borsthoogte. Adem in en til het lichaam op, steunend op rechte handen. Uitademen, probeer de kist zo ver mogelijk naar voren te trekken. Tegelijkertijd neem je je schouders op en neer.
Adho Mukha Shvanasana
Asana heeft een positief effect op het hele lichaam en versterkt ook de benen.
Accepteer de pose op handen en voeten. Leg je armen om de breedte van je schouders en trek ze naar voren. Adem scherp in. Uitademen, je benen strekken. Sleep het stuitbeen naar het plafond en strek je rug. Hakken en handpalmen moeten op de grond liggen. Fix voor 30 seconden.
Savasana
De laatste asana in het afslankingscomplex is ontworpen om alle spiergroepen volledig te ontspannen.
Om dit te doen, moet u op uw rug liggen en uw armen en benen spreiden. Ze mogen elkaar niet raken. Palmen draaien naar het plafond, sluiten je ogen en proberen je volledig te ontspannen. Stel je voor hoe elk deel van je lichaam ontspant. Ga 15 minuten in deze houding liggen.
Regelmatige uitvoering van deze set asana's voor gewichtsverlies zal u snel het gewenste resultaat geven. Als je de oefeningen aanvult met het juiste dieet en dagelijkse wandelingen, kun je binnenkort genieten van een mooi en strak lichaam en bovendien een sterke gezondheid.