We bieden je een voedselprogramma van drie weken aan. Zijn principes: de verhouding en de reeks producten zouden het lichaam moeten helpen zich zachtjes aan te passen aan een gezond dieet.
Het menu bestaat uit eenvoudige gerechten die gemakkelijk worden bereid.
Fractionele 5-6 maaltijden per dag, pauzes tussen maaltijden - niet meer dan 2,5 uur. Dit verlicht de wolfische eetlust en zorgt voor minder voedsel. Maar het belangrijkste: ondersteunt de activiteit van het metabolisme - gedurende drie weken kan het niveau met 5-15% toenemen. Dit draagt bij tot een zacht gewichtsafname en de verloren kilo's keren niet terug.
Het programma van een eenvoudige manier om snel gewicht te verliezen, beperkt de porties niet. Om te harmoniseren met opgewektheid, is het noodzakelijk om de fysiologische norm van het geconsumeerde voedsel te bepalen. Dit is de hoeveelheid voedsel waar je geen trek in hebt, maar die geen last heeft van gevoelens van zwaarte en verzadiging. Het is individueel en hangt af van de grootte van de maag. Je kunt je norm bepalen met behulp van een klein experiment: schat het volume en het gewicht van je gebruikelijke portie, noteer de indicatoren, eet dan rustig alles op, wacht 20 minuten (voor het saturatiesignaal om de hersenen binnen te komen) en noteer je gevoelens.
Doe dit gedurende twee of drie dagen. Schat in hoeveel keer en hoe veel gegeten je de oververzadiging hebt gevoeld, knip dan dit deel met 20% en noteer de sensaties opnieuw. Als dit aantal dat u verzadigt, na drie dagen nog eens 20% van het oorspronkelijke volume verwijdert. Dus voor een week, breng een portie naar de helft van het origineel. Als u denkt dat u niet genoeg hebt, verhoogt u het deel met 10% (van het oorspronkelijke volume). Alleen door het bepalen van de individuele snelheid van voedsel, kunt u naar een normaal dieet gaan en gewichtsverlies bereiken.
Het programma houdt er rekening mee dat je soms op zakenreis gaat, een weekend buiten het huis doorbrengt en aan de feesttafel bent, wanneer de mogelijkheid om het menu te volgen duidelijk moeilijk is met een eenvoudige manier om snel af te vallen. Kies gewoon uit de mogelijke maximale lichte maaltijden en let op gematigdheid.
Als de kolom 'favoriete gerecht' zegt, kun je koken wat je wilt, of de voorgestelde recepten gebruiken. Een onmisbare voorwaarde: een delicatesse om langzaam, met plezier, te eten aan een prachtig versierde tafel. En met respect voor je norm.
Als de kolom niet specifiek aangeeft welke koekjes of snoepjes de voorkeur hebben, kunt u de meest favoriete kiezen. Het motto is niet om plezier op te geven, maar om gematigdheid te observeren.
Alcohol in redelijke hoeveelheden is best mogelijk. Droge wijn (vooral rode wijn) bevordert gewichtsverlies en verbetert metabolische processen. Cognac is ook een goede "brander" van vetten. Maar je moet tijdens het eten wijn drinken en cognac als digestief.
Seks is de beste metabole versterker om af te vallen. Hoe meer het is, hoe beter het afslankt, hoe hoger de immuniteit van het lichaam. In die dagen, wanneer het wordt gespecificeerd, is het verplicht, in die, wanneer het niet is gespecificeerd, te wensen!
Waterregime - niet minder dan 1,5 liter vers water per dag, en onthoud: in zoete dranken en sappen is er veel suiker.
Zuivelproducten kiezen het minimale vetgehalte en u kunt dus snel afvallen. Geef industriële sauzen op zoals mayonaise, ketchup, etc. (ze hebben veel suiker), minder zout eten en breng geen brandende specerijen aan (ze prikkelen de eetlust).
Peterselie, dille, basilicum, droge mengsels van kruiden zoals Provençaalse of Italiaanse kruiden, evenals citroensap - groen licht. Ze sieren de smaak van voedsel en hebben ook nuttige eigenschappen waaruit je kunt afvallen. Dille helpt bijvoorbeeld om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen. Kies indien mogelijk natuurlijke producten met een minimale houdbaarheid en een korte lijst met "E" op de verpakking.
Vlees geeft de voorkeur aan mager - rundvlees of kip, en vis - vette variëteiten. Een optie is om gezond en gezond voedsel voor te bereiden om dit recept af te vallen.
Rijstnoedels met zeevruchten:
Je hebt nodig:
1 pakje zeevruchtencocktail;
1/2 pakket rijstnoedels, 1/2 ui;
2 stengels bleekselderij, 2 tomaten (of een pakje tomatenpuree);
2 el. l. plantaardige olie;
2 teentjes knoflook, zout.
Verwarm de olie in een diepe koekenpan. Doe hierin de fijngehakte knoflook, uien en bleekselderij. Stoof tot het zacht is, introduceer bevroren zeevruchten. Kook de rijstnoedels nu een minuut in kokend water. Voeg in de braadpan gehakte tomaten (of tomatenpuree en 100 ml water) toe, goed verwarmen. Combineer saus en noedels, mix en blus nog een paar minuten.