Methode van astronauten, of Hoe gewicht te verliezen met 20 kg in drie weken
Aangezien het dieet van astronauten "20 kg gedurende 20 dagen" vrij ernstig is en niet varieert in variëteit en verzadiging, is het aanbevolen om voor het begin met een arts te overleggen en het gewichtsverliesproces alleen te starten als er geen contra-indicaties zijn. Degenen die ernstige chronische ziekten of problemen met de darm hebben, is het beter om onmiddellijk een ander programma te kiezen.
Om het lichaam tijdens de cursus in toon te ondersteunen, moet je een rijk mineraal-vitamine-complex consumeren en dagelijks minstens anderhalve liter gefilterd of ontdooid water drinken. Bovendien vereist het dieet strikte naleving van het toegestane menu en een volledige afwijzing van gekruide kruiden, suiker, zout, alcohol en calorierijke zoete voedingsmiddelen. Een acuut hongergevoel, heel goed mogelijk in de eerste week, mag een glas magere (niet meer dan 1,5%) kefir doven.
Fysieke stress gedurende de hele dieetperiode voor een vrouw is verboden. Ze zullen pas na het einde van de cursus hun toevlucht moeten nemen om de huid strakker te maken en alle spieren te versterken. Als de gezondheidstoestand plotseling verslechtert en het lichaam zich ongemakkelijk voelt, kunt u het programma verkorten tot 10 dagen of het helemaal laten staan.
Dieet van kosmonauten: menu voor de dag
Aangezien het verliezen van 20 kg veel moeilijker is dan het behalen van dit gewicht, moet u zich voorbereiden op ernstige beperkingen bij het eten. Het is hetzelfde en moet vrij magig eten gedurende 20 dagen.
- Als ontbijt kunt u een gekookt of geroosterd ei zonder eieren eten en een standaard (200 ml) glas magere kefir of zwarte koffie met een gemiddelde sterkte zonder suiker, kunstmatige zoetstoffen of melk drinken.
- Het lunchgedeelte bestaat uit 0,5 liter bouillon zonder bouillon, 250-300 g gekookte kipfilet en 200 ml kefir (het is toegestaan een kopje ongezoete zwarte koffie te vervangen zonder melk of groene thee).
- Voor een snack hebt u alleen een glas kefir of 200 ml zachte koffie.
- De dag wordt afgesloten met een licht diner van 200 g ongezoete, vetvrije kwark (bij voorkeur thuis, geen winkel) en 200 ml 1,5% kefir.
Dat het gewicht niet terugkeerde, is het noodzakelijk om heel langzaam en progressief uit het ruimteliëteit "20 kg in 20 dagen" te vertrekken. Reviews dunne mensen zeggen dat je eerst in het menu voorzichtig en in kleine hoeveelheden vetarme vis- en vleesvariëteiten moet opnemen, en dan producten die vezels bevatten. Het proces moet minstens een week uitrekken, en beter gedurende 10 dagen. Gefrituurd, zoet en gerookt moet na afloop van de cursus minimaal 2 weken worden vermeden.
Vanwege de extreme ernst van het programma, raden voedingsdeskundigen aan het alleen te gebruiken (!) In noodsituaties en niet vaker dan eenmaal per jaar. Het is gegarandeerd om u te helpen snel gewicht te verliezen met 20 kg, maar misbruik van de techniek kan aanzienlijke schade aan de gezondheid toebrengen.
Damesmenu voor vetdroging lees hier .
Oefening om de contouren van het lichaam te corrigeren na snel gewichtsverlies
Veel vrouwen, na 20 dagen leren afvallen met 20 kg met behulp van een dieet van astronauten, nemen het programma in gebruik en behalen aanzienlijke resultaten. Maar aan het einde van de cursus doet zich gewoonlijk een ander probleem voor: de huid wordt slap en hangt lelijk in probleemgebieden. Om de aantrekkingskracht te herstellen, gaat het niet noodzakelijk naar de sportschool of huurt hij een persoonlijke fitnesstrainer in. Het volstaat om elke dag een complex van eenvoudige oefeningen thuis uit te voeren en binnen een maand zal alles weer normaal zijn.
Opwarmen voor de training
Hoe de taille en schuine buikspieren aan te spannen
We spannen de persspieren aan
5 effectieve oefeningen voor slanke benen
Beschrijving van de oefeningen
- We beginnen de les met een eenvoudige warming-up. Rustig op de site gedurende 2-3 minuten. In 15 richtingen in verschillende richtingen trekken. Hellingen naar voren - 15 keer, rechts / links - 15 keer. Makhi strekte zijn armen voor zich uit - slechts 30 keer.
- We maken de buik strak en plat. Lig op je rug, buig je knieën en leg je handen achter je hoofd. Breng het bovenste deel van het lichaam omhoog en probeer zo dicht mogelijk bij de knieën te komen. We voeren 4 sets van 8-10 liften uit met een rustpauze van 2 minuten.
- We citeren de schuine spieren van de taille en de buikspieren. We liggen op de grond en buigen onze knieën. Handen klampen zich vast aan het hoofd. Til vanuit deze positie het lichaam op en strek de rechterelleboog uit tot de linkerknie. We keren terug naar de startpositie en veranderen dan de hand. We maken 3 benaderingen van 10-15 keer met een pauze van 2 minuten.
- Lig op de vloer, til de rechte benen op, houd ze 2-3 seconden vast, voel de spierspanning en laat deze langzaam zakken. Met deze oefening kunt u het onderste gedeelte van het lichaam volledig belasten en de verzakkende spieren van de billen en buik verzwakken.
- Hoe snel en effectief elasticiteit aan de benen en dijen geven? Natuurlijk, doe de mahi vanuit staande positie. Met één hand vertrouwen we op de tafel of de achterkant van een stevige hoge stoel. We houden het lichaam recht, buigen niet en gaan niet vooruit. Breng het rechterbeen eerst opzij en vervolgens zo hoog mogelijk recht voor je. Herhaal dus 25-30 keer en doe dan alles hetzelfde met de linkervoet. We maken de belasting op de onderste ledematen af met de benen van de benen. We voeren 25-30 keer uit.
Hoe te om vet van de buik te verwijderen en de pers op te pompen, lees hier.
Hoe je de kont mooi en slim kunt maken, lees hier .
Haast je langzaam, of Hoe om gewicht te verliezen met 20 kg in 2 maanden zonder schade voor de gezondheid
Artsen die betrokken zijn bij het formuleren van voedingsprogramma's, betogen dat het meest redelijke en recht om langzaam en geleidelijk af te vallen. Dit vermindert de belasting van het lichaam, staat toe dat verzwakking van de immuniteit wordt voorkomen en veroorzaakt geen verzakking van de huid. Een van de meest populaire verlengde programma's, die helpt om gehate kilogrammen kwijt te raken, is de methode van Montignac. Het kan geen dieet genoemd worden in de conventionele zin van het woord. Het is eerder een verzameling aanbevelingen die helpt om op een intelligente manier een menu te kiezen dat de normalisatie van het metabolisme bevordert. Hoe kun je op deze manier 20 kilo afvallen, vraag je dat. Dr. Michel Montignac beweert dat alles automatisch zal gebeuren en, belangrijker nog, het resultaat zal voor een lange tijd worden opgelost.
De basisprincipes van de Montignac-methode
- Het programma is onder voorwaarden verdeeld in twee gelijke fasen. De eerste is gericht op het verminderen van het gewicht en is gebaseerd op een sterke afname van de inname van koolhydraten. Met deze methode van voeden stijgt de bloedsuikerspiegel niet en accumuleert het extra vet zich niet, en de beschikbare overschotten komen geleidelijk uit, waardoor het lichaam de energie krijgt die nodig is voor een goede werking. Tijdens de tweede fase wordt het resultaat geconsolideerd en neemt de hoeveelheid koolhydraten in het menu enigszins toe.
- Mayonaises, pikante sauzen, mosterd, ketchup en smaakmakers die de eetlust stimuleren, maar geen voedingswaarde hebben, zijn volledig uitgesloten van het dieet.
- De consumptie van suiker wordt tot een minimum beperkt, zowel in zuivere vorm als in de samenstelling van alle producten.
- Van traditioneel tarwebrood is het noodzakelijk om rogge van ruwe bloem met zemelen te weigeren. Meel en bakken zijn ook verboden.
- Zetmeelhoudende groenten kunnen het best niet of nauwelijks worden gegeten.
- De alcohol is taboe. In plaats van thee en koffie worden vers geperste vruchtensappen zonder suiker aanbevolen.
- Als vetten en koolhydraten gelijktijdig worden geconsumeerd (bij één maaltijd), is het noodzakelijk om ze in evenwicht te brengen met een goede hoeveelheid vezels, bijvoorbeeld een groentesalade.
- Het is erg belangrijk om het regime van drie maaltijden per dag strikt in acht te nemen en probeer na 18.00 uur niet te eten.
- Eet voor het ontbijt alleen fruit. Ze hebben veel natuurlijke vitamines en natuurlijke plantaardige vezels. Bovendien worden ze een kwartier lang verteerd en dragen ze bij tot de verbetering van de darm.
- Een verplichte eis is om minstens twee liter gefilterd of ontdooid water per dag te drinken.
Echte beoordelingen en foto's slanker dan 20 kg
Kristina van Kemerova schrijft: "Na de geboorte van het derde kind, mijn gewicht was 76 kg met een hoogte van 164 cm .Ik keek mezelf in de spiegel en was erg overstuur. Hoe om gewicht te verliezen als je geen tijd hebt voor fitnessapparatuur of fitness? Ik heb een recept voor Montignac. Ik heb mijn eten volgens de regels herzien. In het begin was het moeilijk zonder snoep en ik werd te laat gebruikt, maar uiteindelijk raakte ik eraan gewend. Nu schommelt mijn gewicht rond de 54-55 kg, maar het belangrijkste is dat de oude dimensies niet terugkeren. Ja, het gebeurde niet erg snel, maar in mijn geval is het effect duidelijk. "
Is na 2 dagen of 2 maanden dun gegroeid tot 20 kg
Inna uit Minsk beweert dat het Montignac-systeem voor haar geen dieet is geworden, maar een manier van leven. Volgens de recall slaagde het meisje erin om haar gewicht terug te brengen van 86 naar 68 kg in twee maanden. Het belangrijkste voordeel van de techniek is volgens haar de afwezigheid van honger in de loop van de cursus en de ontvangst van een langdurig, zij het vrij kort, resultaat.
Gedurende 2 maanden heb ik 20 kg overtollig gewicht kwijtgeraakt
Ook bent u geïnteresseerd in artikelen:
Hoe gewicht te verliezen met 5 kg