Als u dringend behoefte heeft aan, of Hoe u snel gewicht verliest met 10 kg
Gedurende 3 dagen kun je veel doen, bijvoorbeeld verliefd worden, stoppen met je baan en zelfs een nieuwe persoon vinden. Dat is gewoon om 10 kg slanker te worden kan dat niet. Zelfs als u volledig weigert te eten en te drinken, zult u die hoeveelheid gewicht niet kunnen verliezen. En laat je niet verleiden door de suggesties van slimme internetmannen die verzekeren dat ze weten hoe snel en effectief overtollig vet in de kortst mogelijke tijd kan worden verwijderd. Meestal zijn deze advertenties mensen die u een 'uniek wondermiddel' willen verkopen voor heel veel geld. Hun doelen zijn uitsluitend self-serving en niemand garandeert enige resultaten. Maar de gezondheidsproblemen van het gebruik van twijfelachtige medicijnen om meer dan waarschijnlijk te krijgen.
Degenen die geïnteresseerd zijn in een week lang afvallen met water met een gewicht van 10 kg, zullen we antwoorden - op geen enkele manier! Het zogenaamde waterdieet, dat als uitzonderlijk effectief wordt beschouwd, levert in 7 dagen een verlies van slechts 2-3 kg of 4-5 kg op met een zeer groot (vanaf 100 kg) origineel gewichtsverlies. Daarom, als je serieus bent van het kwijtraken van extra kilo's, wees dan bereid om er wat tijd aan te besteden (van 1 maand tot 3 jaar). De objectieve realiteit is dat 10 kilo per week te verliezen zonder dieet, met diëten of zelfs heel actief sporten is simpelweg onmogelijk.
Dieet om gewicht te verliezen met 10 gk: methode "10X10"
Dit systeem behoort tot de categorie hard, maar degenen die denken hoe ze zo snel mogelijk 10 kilo afvallen, schrikken niet. De ontwikkelaars van het programma beloven dat je binnen 10 dagen na een streng en streng dieet zeker het gewenste resultaat zult behalen en aantrekkelijke vormen zult vinden.
De regels van de "tientallen" zijn eenvoudig, maar ze zijn verplicht voor uitvoering.
- De hoofdrol in het dagmenu wordt aan eiwitten gegeven. Koolhydraatvoedingsmiddelen worden niet meer dan 20 g per dag geconsumeerd. Hierdoor gaat het organisme op zoek naar nieuwe bronnen van noodzakelijke energie en stuurt het de stofwisseling om naar intensieve verbranding van de interne vetlaag. Het niveau van glucose in het bloed neemt toe, de gevoeligheid voor insuline wordt hoger, de lethargie en apathie verdwijnen en de algemene toestand en stemming verbeteren aanzienlijk.
- De lijst met verboden producten omvat vette melk, worstjes, marinades en pittige sauzen, bakken, meel en suiker, alcohol, zowel zwak als sterk, groenten met een hoog gehalte aan zetmeelrijke stoffen (bieten, aardappelen, wortels, enz.), Bonen en maïs, vruchtensapconcentraten, noten, lever, paté, fastfood en zoete koolzuurhoudende dranken.
- Onder de toegestane gerechten zijn mager vlees (rundvlees, kalfsvlees, konijn), kalkoen en kip, zeevisfilet, kaas, eieren en magere yoghurt. Van groenten kun je tomaten eten (behalve de "kersen" variëteit), komkommers, kool (Beijing, kleur, witte kool), radijs, courgette, aubergines, radijs, asperges, zuring, sla, jonge uien, spinazie, champignons en selderij. Het is toegestaan om greens te grillen met een kleine hoeveelheid olijfolie. Fruit is slechts één keer toegestaan - op de 6e dag van gewichtsverlies.
- Je moet strikt 5 keer per dag eten, met gelijke tussenpozen tussen de maaltijden. Zo'n regime stimuleert de activiteit van het metabolisme en maakt het lichaam samenhangend en duidelijker. De dagelijkse verhouding van eiwitrijk voedsel tot groenten is 2 tegen 1. Het diner moet niet later dan 20.00 uur worden gehouden. Is daarna strikt verboden, ook als u van plan bent om na middernacht naar bed te gaan.
- Van dranken is een afkooksel van een dogrose zonder suiker, groene ongezoete thee en gefilterd water (minstens twee liter per dag). Een half uur voor de geplande maaltijd moet u altijd 1-2 standaard glazen puur, stil water gebruiken. Dit zal u toelaten om niet teveel te eten en het lichaam te beschermen tegen obstipatie.
- Het wordt aanbevolen om vlees en vis in een dubbele boiler te koken en in de oven of op de grill te bakken. Je kunt plantaardige mengsels vullen met een kleine hoeveelheid olijfolie met een paar druppels citroensap. Het is ten strengste verboden om gerechten te drinken.
- De eerste helft van de cursus is het moeilijkst, maar om zeker te zijn om gewicht te verliezen, kun je een beetje verdragen. Probeer niet te blijven hangen aan negatieve gedachten, ga zo vaak mogelijk in de frisse lucht, loop, bezoek waterprocedures, ga masseren en concentreer u op aangename dingen.
- Versterk het effect van het dieet van lichaamsbeweging aanzienlijk. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan en 's ochtends rondrennen, probeer dan naar je werk te lopen of in ieder geval niet met de lift te gaan en de gewenste verdieping de trap op te klimmen. Daarnaast kun je een complex van algemene ontwikkelingsoefeningen thuis uitvoeren, waardoor calorieën sneller worden verbrand en het lichaam flexibeler en aantrekkelijker wordt.
- Om het resultaat vast te krijgen en de extra kilo's worden niet teruggegeven, moet u het dieet zeer zorgvuldig verlaten. Gedurende 2 weken na het einde van de cursus, moet u geleidelijk het aantal porties en het caloriegehalte van de gebruikte producten verhogen. Zoet, vet en gerookt voedsel is wenselijk om te consumeren zeer beperkt, en over overvloedig eten 's nachts is het beter om voor altijd te vergeten. En dan zal het probleem van overgewicht u niet meer hinderen.
Damesmenu voor vetdroging lees hier .
Hoe gewicht te verliezen met 10 kg zonder schade aan de gezondheid: oefeningen voor thuis
- We beginnen de les met een warming-up. Lopend op zijn plaats met hoge knieën - 3 minuten, springen - 3 minuten. Hellingen naar voren, naar achteren, rechts, links - 15 keer. Langzame rotatie van het bekken naar rechts / links - 10 keer. Zwaai je handen voor je "schaar" - 20 keer.
- We verbranden vet en spannen de spieren van de taille en benen aan. We staan rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig zachtjes naar rechts terwijl je je linkerhand boven je hoofd houdt. We zorgen ervoor dat de heupen niet van positie veranderen en dat de rug vlak blijft zonder naar voren of naar achteren te buigen. We keren terug naar de beginpositie en herhalen de oefening in de tegenovergestelde richting. Voer 3 sets van 20 keer uit. Pauze voor rust - van 1,5 tot 2 minuten.
- Afvallen en de pers draaien. We liggen op de achterkant. Benen zijn gebogen op de knieën, voeten worden stevig op de grond gedrukt, handen worden achter het hoofd gewikkeld. Breng het bovenste deel van het lichaam omhoog en strek zo dicht mogelijk bij de knieën. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Beginners worden geadviseerd om 10 keer met twee benaderingen te beginnen en geleidelijk aan het resultaat naar 3 sets van 20 herhalingen te brengen.
- We maken een platte buik en verwijderen het vet van de zijkanten. We liggen op de rug, handen naar beneden met de handpalmen onder de billen. Hef op tot de hoogte van 15-20 cm langwerpige, absoluut rechte benen en wissel ze afwisselend over. We beginnen met 10-15 herhalingen en maken 3 benaderingen.
- We versterken de taille en geven het een mooie buiging. We liggen aan onze kant. Een hand achter het hoofd, de ander met de handpalm op de grond voor de maag. Verhoog tegelijkertijd beide benen zo hoog mogelijk. We herstellen de klim een paar seconden en gaan weer naar beneden. Na 10 herhalingen rollen we naar de andere kant. We maken minimaal 2 benaderingen.
Deze oefeningen moeten dagelijks thuis worden gedaan. Het is het beste om dit een uur voor de maaltijd of drie uur erna te doen. Met deze trainingsintensiteit heb je zelfs geen dieet nodig. Om 10 kg te verliezen aan slechts één fysieke cultuur, zult u ongeveer 3 maanden spenderen.
Hoe te om vet van de buik te verwijderen en de pers op te pompen, lees hier .
Hoe je de kont mooi en slim kunt maken, lees hier .
Video-oefeningen voor gewichtscorrectie
We verwijderen vet uit de buik en taille
Oefeningen voor gewichtsverlies van heupen en benen
Complex voor afslankende benen
15 minuten durende dagelijkse training voor gewichtsverlies
Effectieve gymnastiek voor gewichtsverlies
Kan ik 10 kg per maand verliezen en hoe?
Onder bezoekers aan portals en populaire forums voor vrouwen, velen die 10 kg in een maand verloren. De reacties van deze gelukkige mensen staan vol met adviezen en aanbevelingen, om zo te zeggen, "uit persoonlijke ervaring". Kortom, de nieuw gemaakte dunne mensen zeggen dat je voor zo'n langdurig proces geen specifieke techniek kunt gebruiken, maar gewoon aanpassingen aan je gebruikelijke dieet kunt maken.
- Geef 'snelle' koolhydraten op. Ze worden bijna onmiddellijk opgenomen, maar onderdrukken het hongergevoel niet, maar worden gewoon afgezet in de vorm van vet in de taille, de buik en de heupen.
- Eet niet 's nachts. Het is beter om het avondeten te hebben op 18, maximum om 19 uur. Als je 's avonds een obsessief hongergevoel hebt, moet je het lessen. Maar geen broodje en zoete thee, maar een klein deel boekweitpap, een glas kefir of een plak magere vis. Vruchten in de tweede helft van de dag mogen niet worden gegeten, omdat ze in wezen het suikergehalte in het bloed verhogen.
- Ga niet later dan om 23 uur naar bed. In de nachtperiode (van 0 tot 2 uur) produceert het lichaam somatropisch hormoon, dat de vetverbranding bij volwassenen activeert.
- Overtoef of rek de maag niet. Als je dit regelmatig doet, ben je niet meer verzadigd met het gebruikelijke deel en laad je het lichaam met onnodige hoeveelheden voedsel. Dit heeft niet alleen invloed op het figuur, maar ook op de gezondheid.
- Weiger zoete koolzuurhoudende dranken en gebruik alleen mineraalwater, puur of ontdooid water. Op deze manier reinigt u de interne organen van toxines en toxines, herstelt u de waterhuishouding en verbetert u de huidconditie.
- Verplaats zoveel mogelijk. Het maakt niet uit of het gaat om cardiotraining, uitgebreide gewichtsverliesklassen, dagelijkse ochtendronden of elementaire oefeningen. Het belangrijkste is om lichaamsbeweging minstens 40-60 minuten per dag te geven.
Als u zich aan deze eenvoudige regels houdt, kunt u gemakkelijk 10 kg per maand verliezen, en gedurende 3 maanden krijgt u een uitstekende gezondheid en een droombeeld.
Ik verloor 10 kg in 10 dagen: voor en na foto's
Is een maand lang dun geworden voor 10 kg: een foto voor en na
Ook bent u geïnteresseerd in artikelen:
Hoe gewicht te verliezen met 20 kg