Squats zijn de meest effectieve oefening voor de billen. Simpele lichaamsbewegingen pompen de kont perfect en geven hem snel een goede toon.
Maar vaak wordt de verzakkende ezel geleverd in een set met zwakke spieren van de heupen en benen. Als je een sedentaire, inactieve manier van leven leidt, zul je vroeg of laat een diagnose stellen. Daarom is het beter om je lichaam onder controle te houden, voordat het te laat is, en te wennen aan het doen van regelmatige oefeningen voor de heupen, benen en billen.
Gebruik voor het meest snelle effect een reeks oefeningen voor de billen, bestaande uit de volgende drie technieken. Doe elke oefening 12 keer drie keer per dag. Dagelijkse belasting is ook niet de moeite waard, en het zal moeilijk zijn, vooral als het niet gewend is. Wrek jezelf, maar met een stukje wijsheid - train over een dag of twee dagen.
Soorten oefeningen
Met deze aanbevelingen kunt u snel en gemakkelijk de kont oppompen. Wees niet lui en doe alles goed, anders kunnen tijd en moeite worden verspild. Deze raden zijn al meer dan een decennium in de praktijk getest en effectievere manieren bestaan simpelweg niet!
Eenvoudig kraken
Billen nemen een beetje terug, buigen de lage rug iets. Stel je voor dat je op een stoel gaat zitten. De heupen moeten evenwijdig aan het vloeroppervlak zijn en de knieën moeten duidelijk boven de sokken liggen. Plaats de voeten op de breedte van de schouders en verleng de sokken iets naar buiten. Om het gewicht van een lichaam zo veel mogelijk op de hielen over te brengen (probeer de sokken van de vloer af te trekken, leunend op de hielen). Plaats de palmen van het slot op de achterkant van het hoofd en verdun de ellebogen zo wijd mogelijk. En het allerbelangrijkste: houd uw rug recht, zoals een ballerina, om een goede spanning op de spieren van de rug en de buik te verzekeren. Eenvoudig kraken helpt niet alleen de hiel en benen, maar ook de pers en zijkanten in vorm te houden.
Toe-hiel
Een perfecte oefening voor de billen, dijen en kaviaargebieden. Zal je figuur maken, zoals een tennisser en je toestaan om korte rokjes en korte broeken te dragen!
Verspreid je benen over de breedte van je schouders en open je sokken iets naar buiten, met de handen gevouwen op je heupen. Ga iets zitten, zodat de dijen parallel lopen met het vloeroppervlak. Verhoog en verlaag de hielen in deze positie het vereiste aantal keren.
Knie schacht
Een geweldige manier om de kont, heupen en schuine spieren van de pers aan te spannen. Als je een platte buik hebt, maar geen opluchting hebt, zal deze methode snel zijn werk doen en je figuur een sexy contour geven.
Om de benen naar de breedte van de schouders te spreiden, vouwt u de palm aan de achterkant van de nek en doet u een eenvoudige hurkzit. Strek je benen, til je linkerknie diagonaal naar boven, terwijl je je rechterelleboog naar hem richt. Keer terug naar de basis squat en doe dezelfde manipulatie, alleen met de rechterknie en linker elleboog. Herhaal zo vaak als nodig.
Een mooi figuur is geen geschenk van boven en zeker geen geschenk van het lot. Dit is het resultaat van dagelijks werk en zelfbeheersing, die echter voor iedereen toegankelijk is!