Maar er is een beproefd systeem van oefeningen met een duizendjarige ervaring. Het gaat over de fysieke en psychologische cultuur van yoga. Ben je geïnteresseerd? Dan is het de moeite waard om een paar oefeningen (asanas) te leren, die worden aanbevolen voor diegenen die willen afvallen. Maar eerst is het de moeite waard om terug te komen op de drie "gouden" regels van yoga:
- Gematigd in alles.
- Regelmaat.
- De overgang van eenvoudig naar complex.
Als je klaar bent om je aan deze regels te houden en elke dag minstens vier asana's vier keer per dag te doen, dan zul je succesvol zijn. De duur van de trainingsperiode hangt af van hoeveel kilo u wilt afvallen. Maar onthoud dat het verlies van lichaamsgewicht niet groter mag zijn dan 450 - 600 gram. per week. Deze voorwaarde is erg belangrijk. Met zo'n geleidelijk gewichtsverlies zal de huid niet slap zijn.
Ik suggereer tamelijk gemakkelijke asanas, die niet alleen bijdragen tot gewichtsvermindering, maar ook tot de normalisatie van het metabolisme en de bio-energetica van het lichaam.
En dat is nog steeds heel belangrijk: concentreer je tijdens de oefeningen op de acties en het resultaat dat je probeert te bereiken. Stel je voor slank, flexibel, help het lichaam met hun gedachten gericht op het bereiken van het ideaal van harmonie en schoonheid.
Suryanamaskarasana
1e optie. Uitgangshouding: sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag. Houd je hoofd recht.
Adem langzaam in en hef uw handen op, kantel het lichaam naar achteren en maximaliseer de bocht. Terwijl je inademt, houd je adem 2-4 seconden vast en adem je langzaam uit.
De tweede optie. Uitgangspositie: ook. Langzaam, uitademen, kantel het lichaam langzaam en laat je armen naar voren zakken, terwijl je probeert de vloer te bereiken. Houd je adem in op uitademen tot 4-6 seconden.
Padahastasana
Uitgangshouding: sta rechtop, hielen bij elkaar, sokken uit elkaar. Handen worden neergelaten.
Terwijl je lucht inademt, steek je je handen boven je hoofd. Buig langzaam, adem uit en probeer je handen naar de tenen te bereiken. Ga met je hoofd naar je knieën. Probeer geen seconden. Als volledige vrouwen eerst moeilijk asana kunnen doen, dan kun je je knieën buigen. Maar wees geduldig, wees assertief en in een korte tijd zult u deze oefening perfect uitvoeren.
Ekpadauttanasana
Uitgangspositie: Ga op de grond liggen met de afbeelding naar beneden. Voeten samen, handen vlak langs de stam met de handpalmen op de grond. Ontspan. Adem vrijuit.
Strek de vingers van een been en druk het hele been, het andere been is ontspannen. Start de ademhaling, til tegelijkertijd het rechtgetrokken been zo hoog mogelijk voor je op. Het andere been mag niet buigen, het lichaam mag niet van de vloer worden gescheurd. Probeer 4-6 seconden adem te houden. Adem vervolgens de lucht uit en laat uw been 8 seconden zakken. Het been moet recht blijven staan. Herhaal dit dan allemaal met het andere been.
Uttanpadasana.
Uitgangshouding: ga op je rug liggen. Handen strekken zich uit langs de kofferbak. Benen rechtgetrokken. Ademen is gratis.
Bij het inademen, rekken en belasten van je tenen, til je vervolgens twee benen 25-30 centimeter boven de vloer en houd ze in deze positie gedurende 6-8 seconden. Voer een langzame uitademing uit en laat je benen op de grond zakken.
Pavanmuktasana.
Uitgangshouding: ga op je rug liggen. Handen uitgestrekt langs de kofferbak. Voeten samen.
Buig het rechterbeen in de knie en trek de knie naar de borstkas. Adem langzaam, houd de lucht vast en druk met beide handen de gebogen poot krachtig naar de maag en borst. Adem uit en til je hoofd op en probeer je knie aan te raken met je neus. Blijf 5 tot 10 seconden in deze positie. Adem dan in en laat je hoofd op de grond zakken. Daarna lager je been en uitademen. Herhaal de oefening met je linkervoet en dan twee tegelijk.
Navasana.
Uitgangshouding: op de grond liggen, benen recht. Handen strekken zich uit voor je en verspreiden breder dan je schouders. Plaats de kin op de vloer. Til tegelijkertijd je hoofd, borst, armen en benen op. Probeer je armen en benen niet te buigen en zo hoog mogelijk op te heffen. Ademen is gratis. Blijf in deze positie van 6 tot 15 seconden.
Savasana.
Deze asana moet worden uitgevoerd aan het einde van het hele complex van oefeningen.
Uitgangspositie: ga op je rug liggen, armen gestrekt vrij langs het lichaam. Benen enigszins gescheiden.
Sluit je ogen. Adem langzaam en gelijkmatig. Probeer te ontspannen. Doe dit geleidelijk. Begin met je tenen, ga dan verder naar andere delen van je lichaam en helemaal naar boven.