Wat moet je weten voor beginners?
De allereerste stap, die aan een beginner-turner wordt gegeven, is een lengtegraad. Zo'n oefening betekent dat één been voorop staat en de tweede onderaan, strikt verticaal. En de enige manier om het beoogde doel te bereiken, kan zich uitstrekken van eenvoudig tot meer complex.
Zoals alle nieuwkomers, moet je bij het beheersen van de twijnvaardigheid klein beginnen. En je moet meteen begrijpen dat het niet mogelijk is om een week of een maand op het touw te zitten. Alleen jonge kinderen of abnormaal flexibele volwassenen kunnen dit doen. Daarom, als je geen gymnastiekachtergrond achter je schouders hebt en niet uitrekt, kan het maanden duren om deze techniek onder de knie te krijgen.
De belangrijkste regels voor degenen die in brand staan om zo snel mogelijk op het touw te gaan zitten:
- wees geduldig;
- haast je niet en overwin je kracht;
- zich houden aan de regelmaat - wijze lessen ten minste 4 dagen per week;
- elke training moet minstens 30 minuten duren;
- Wanneer ernstige pijn optreedt, moet de oefening worden voltooid en mag het lichaam niet worden verwond;
- Voer na de training tijd uit om te rusten, zodat de spieren zich kunnen herstellen.
Een set oefeningen voor effectief stretchen
- Voordat je op de kruiper zit, moet je jezelf toewijden aan een volledige voorbereiding. Om te beginnen, doe deze beweging: ga zitten, buig het linkerbeen zodat het op het binnenoppervlak van de dij rust. Hand rond je middel en leun zo laag mogelijk, zonder je rechterbeen te buigen. Doe 20 hellingen en ga door met het uitrekken van het tweede been.
- Plaats in dezelfde positie de linkervoet op de buitenkant van de dij en voer 20 keer dezelfde bewegingen uit. Verander dan je benen en herhaal de trainingscyclus.
- Voor het uitrekken van de inguinale spieren, zit in de lotushouding en sluit de voet. Leg je handpalmen erop en spreid je knieën met de ellebogen tot je je ongemakkelijk brandt.
- De volgende oefening: ga zitten met je benen gestrekt en probeer je lichaam zo laag mogelijk te buigen om je voeten met je handen te omsluiten. Vergrendel de positie gedurende 5 seconden en strek ze.
- Neem de zithouding aan, buig de rechterknie zodat de hiel tot aan de billen reikt. Het tweede been moet recht blijven en een rechte hoek vormen tussen de ledematen. Maak lage hellingen naar voren en probeer met de handpalmen een voet van het linkerbeen te pakken. Herhaal de cyclus in de spiegelpositie.
- Ga dan op je knieën staan en duw de voeten uit elkaar zodat de hielen aan elke kant van het bekken liggen. Leun alleen op de sokken. Een beetje jezelf helpen met je handen, til het lichaam op en laat het zakken, als je de vloer met de billen wilt raken.
- De meest effectieve actie is als volgt: ga op één voet zitten en leg de tweede kant volledig opzij. Richt in dit geval de teen naar jezelf en buig de ledemaat niet. Sta vervolgens op en val en voel hoeveel het gewicht van het lichaam op het uitrekken drukt. Doe 30 herhalingen en voer een complex uit voor de andere helft van het lichaam.
Zie effectieve oefeningen om op het touw te gaan zitten op video: