Met een beetje moeite bereikt u het gewenste resultaat en voelt u een smaak voor het leven.
Hoe vrouwen reageren als ze een prachtig mannelijk lichaam zien - bijna hetzelfde als mannen. Het beoordelen van het gezichtsvermogen is aanwezig bij alle mensen, ongeacht het geslacht. En zoals blijkt uit de uitgevoerde onderzoeken: ook vrouwen letten op de billen van de mens. Dus de sterke helft van de mensheid moet nadenken over zijn fysieke vorm.
De beste manier om de billen op te pompen, is door een sportschool te kopen. Maar de complexen van oefeningen, die vaak worden gebruikt in sporthallen, fitnessclubs, zullen u helpen bij het vinden van een mooie en strak gevormde billen. Deze trainingen zijn vrij eenvoudig uit te voeren, waardoor elke persoon het gewenste resultaat kan behalen. Laten we beginnen met een maha-been. Uitgangshouding: knielen met de nadruk op de ellebogen, één been onder de borst winden en de schommel doen tot volledige rechttrekking, waarna we een paar seconden vasthouden. We herhalen deze oefening verschillende keren. Deze oefening activeert de heup-knieholte spieren en een grote bilspier. Later, voor beter effect, kunt u de belasting aan de enkels vastmaken.
Zelfs zo'n eenvoudige oefening als een "loopbrug" heeft toepassing gevonden bij het creëren van een mooie bilvorm. Uitgangspositie: liggend op de rug strekt hij zijn handen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. We heffen de billen op, terwijl de stabiele positie op de voeten belangrijk is. Houd een paar seconden in positie en laat het bekken zakken, maar zodat het de vloer niet raakt. Herhaal de oefening verschillende keren. In deze oefening zijn dezelfde spieren betrokken als in de vorige.
De volgende oefening ontwikkelt middelste en kleine gluteus-spieren. Uitgangspositie: aan één kant liggen buig de arm en leun op de elleboog. Breng het been omhoog, houd de knie horizontaal, de hoek van de leiding is niet meer dan 70 graden. Houd deze positie een paar seconden vast. Je kunt ook de belasting op de enkel gebruiken.
De volgende oefening is de beste manier om de billen op te pompen en de vorm van de billen het nauwkeurigst te bepalen, omdat de spiertonus van de dijen, die tijdens deze oefening hard werken, de billen een ronding geeft. Op zijn beurt kunt u hiermee de taille identificeren. Bij het fokken van de benen op de simulator worden de middelste gluteale spieren en het bovenste gedeelte van de grote gluteusspier gebruikt. Maar met één voorwaarde: tijdens het fokken van de dijen verander je afwisselend de locatie van de achterkant van de simulator. In de positie van de rugleuning van een sterke achterwaartse kanteling zijn de middelste gluteus-spieren meer betrokken, maar als de rugleuning verticaal is, gaat de hoofdbelasting naar de grote gluteale spieren.
Oefeningen met gewichten zijn effectiever in vergelijking met standaardbewegingen en zijn de beste manier om de billen op te pompen. U krijgt meer efficiëntie ten koste van extra belasting, daarom zal het eindresultaat u veel sneller bevallen. Om lessen te geven, zijn er veel oefeningen die je kunnen helpen bij het oplossen van je probleem. Het pompen van de billen is beter om geleidelijk te beginnen met de daaropvolgende toename van de belasting. Neem daarom om te beginnen een lege balk waarmee je diepe squats kunt uitvoeren en deze op je schouders kunt houden. Eerst moet je de breedte van de schikking van de benen bepalen, omdat niet iedereen squats kan maken met een brede of smalle pootopstelling. Het hangt af van de structuur van het lichaam.
Probeer meerdere keren in verschillende posities te zitten, voel het verschil en kies een geschikte positie voor jou. Pak de beste optie voor jezelf op en ga verder met diepe squats. Het is erg belangrijk dat de straal van de squats zo veel mogelijk is. Hoe scherper de hoek, hoe hoger de efficiëntie. Het aantal herhalingen dat u zelf bepaalt - het hangt af van de fysieke voorbereiding, maar de optimale optie is 10-12. Dezelfde oefeningen kunnen worden uitgevoerd op de Smith-simulator, omdat bij de meeste mensen squats met een diepe hoek alleen worden verkregen met een smalle instelling van de benen. Op de simulator moet u dezelfde instructies volgen, maar schuif de balk omhoog en vervolgens achteruit tijdens het tillen. Deze oefeningen helpen je spiermassa op de billen te bouwen. Als je denkt dat je billen niet groot genoeg zijn, dan helpen deze oefeningen je droom te realiseren. Bij het handhaven van de vorm en elasticiteit van de billen zal een andere oefening dienen - aanvallen met een barbell of nek. De schaal is om voor je te kiezen, omdat alles afhankelijk is van fysieke voorbereiding. Dit complex omvat een groot aantal hulpspieren: bekkenspieren, schuine en rechte spieren van de pers, spieren van de onderrug. De belangrijkste werkgebieden zijn de gluteus-spieren en hamstrings. De startpositie is hetzelfde als bij squats. Stap dan langzaam een voet naar voren, zodat de voor- en achterbenen een hoek van 90 graden vormen, waarbij het achterbeen bijna de grond raakt. De knie op de grond zetten is absoluut niet mogelijk, het effect van de oefeningen zal nul zijn. Probeer daarom voordat u met de oefening begint zonder gewicht uit te vallen om de juiste lengte van de stap te bepalen. De optimale versie van de opeenvolging van oefeningen - een reeks aanvallen voor één been en vervolgens voor een ander. Omdat het gemakkelijker is om de balans van het lichaam in deze volgorde te houden, wordt het aantal herhalingen door uzelf geregeld, maar de ideale variant is 4 herhalingen van 8 aanvallen.
Sportactiviteiten zijn een garantie voor de gezondheid. En als de resultaten van de training uiteindelijk een verbluffend resultaat krijgen, kun je trots naar jezelf in de spiegel kijken. Maar stilstaan bij het behaalde resultaat is een grote vergissing. Regelmatige vormen van training zijn vereist om de vorm te behouden. En om het resultaat te verbeteren: een toename van het volume en de ernst van de belasting. De beloning voor ijver zal je niet lang laten wachten. Het ideale lichaam is een hoge zelfwaardering en het vermogen om je lichaam op het strand te laten zien zonder te schamen. Een bezoek aan een prachtige buitenjurk zal je niet laten blozen. Verhoogde aandacht van mannen - al deze argumenten bewijzen de juistheid van de gemaakte keuze.