Wandelen is voor iedereen zonder uitzondering nuttig, omdat het de meest fysiologische vorm van fitness is. Verhoogt de spiertonus van de benen en traint het cardiovasculaire systeem. Push-ups - dit is een gemakkelijke manier zonder geïmproviseerde middelen om de spieren boven de taille te werken. Yoga verbetert de coördinatie van bewegingen, flexibiliteit, concentratie en leert je ook om te ontspannen.
Cellulitis is niet eeuwig
Autoritair verklaren: je kunt cellulitis aan, als je goed eet en fitness doet. Gedurende 8 weken werden 62 vrouwen van 20 tot 80 jaar 3 keer per week getraind, waarbij cardio- en krachtbelastingen werden gecombineerd. De helft van hen hield zich niet aan een dieet, terwijl de andere helft hun inname van vet verminderde. Degenen die het dieet niet volgden, verwijderden 2 kg overgewicht en 2,5 cm in de omtrek van de dijen. De resultaten van de vertegenwoordigers van de tweede groep zijn indrukwekkender: minus 5 kg en 5 cm in de heupen. Tegelijkertijd werden bij 10% van de deelnemers aan het experiment de symptomen van cellulitis minder opvallend.
Zwem van plezier
Als je van zwemmen houdt, dan heeft je lichaam veel geluk, omdat het moeilijk is om een meer bruikbare vorm van fitness te vinden. Echter, vanaf het moment waarop u een tegel op de bodem van het zwembad voor een uur bedenkt, kunt u eenvoudig doodgaan van verveling. Hier zijn een paar manieren om jezelf te vermaken in het water. Trek je vinnen aan. Dit zal je natuurlijk niet weerhouden om langs dezelfde route te zwemmen - van de zijkant naar de zijkant, maar het geeft je benen een goede belasting en verhoogt de flexibiliteit van de knieën. Snel, langzaam. Speel met een snelheid - verander het elke paar slagen. Verander de stijlen vaker. Op deze manier werk je verschillende spiergroepen. En het hoofd blijft niet zonder zaken, eigenlijk is het altijd tijd om na te denken, welke bewegingen moeten worden uitgevoerd. Gebruik het handbord. Dan kun je heel effectief de spieren van je benen podkachen en snel de juiste techniek leren. Wees creatief. Ontwerp uw eigen zwemstijlen, bijvoorbeeld wanneer u op uw rug zwemt, gebruik de basisbewegingen van de borsten met uw voeten en vlinderhanden. Fitnesslessen aan de vooravond van de menstruatie zullen je redden van apathie en pijnlijke sensaties. Dus in plaats van in bed te liggen met een warmwaterkruik, pak je je sneakers - en ren naar de hal!
Sterker en jonger
Neem na het beëindigen van de training nooit een pauze. Beter meteen, zonder een seconde te verliezen, ga naar de hoofdoefeningen. Als je blijft hangen, zal het hele effect ervan in een paar minuten ten einde komen en zal het risico op verwonding weer groot zijn. Deze tekenen van veroudering, zoals de vervanging van spiermassa door vetafzettingen, kunnen effectief worden voorkomen als u regelmatig oefent. Een bloedtest van 30 vrouwen van 19 tot 69 jaar toonde aan dat 10 minuten fietsen en krachttraining de hoeveelheid anabool hormoon in het bloed dramatisch verhogen, die met de leeftijd afneemt. Het is zijn tekort dat leidt tot verlies van spierweefsel, gewichtstoename door vet en toegenomen kwetsbaarheid van botten.