Fitness: soorten en doel.
Shaping.
- kracht vormgeven.
- vormgeven voor zwangere vrouwen.
Forceer vormgeven.
Dit soort vormgeven draagt bij aan de correctie van de figuur en helpt de vorm te behouden. Het wordt niet aanbevolen voor diegenen die overtollig gewicht moeten verliezen, omdat een bepaald deel van het lichaam wordt gecorrigeerd. Veel oefeningen voor power shaping zijn verdeeld in twee groepen. De eerste groep bestaat uit een reeks oefeningen om het bovenste deel van de romp aan te passen: nek, rug, borst, druk, handen. De tweede groep is oefeningen voor het onderste deel van het lichaam: benen, heupen, billen.
Vormgeven voor zwangere vrouwen.
Het is erg rustig en zacht vormgeven. Hij zal een vrouw helpen bij de voorbereiding op de bevalling: zij zal de juiste spanning en ontspanning van spieren leren, ademhalen. Voor verschillende zwangerschapsvoorwaarden zijn er verschillende richtingen.
Aerobics.
Het gebeurt:
- klassiek,
- dans,
- macht,
- stap,
- aqua.
Klassieke aerobics.
Met dit soort aerobics is het goed om overgewicht te bestrijden. Doe het 2 keer per week gedurende 40 minuten met gemiddelde belasting of hoge intensiteit. Houd er echter rekening mee dat deze aerobic niet geschikt is voor iedereen: adviseer niet degenen die fracturen en verwondingen hebben.
Dans aerobics.
Het bevat een speciale reeks oefeningen met muziek. Tijdens de lessen wordt u belast met een positieve, betere coördinatie van bewegingen, correcte houding, overtollige kilo's verliezen en de functie van het cardiovasculaire systeem stimuleren. Dansaerobics omvat: hiphop, strip-plastic, R'n'B- en MTV-dans, buikdansen of oosterse dansen, funk-aerobics.
Vermogen aerobics.
De belangrijkste taak van dit type aerobics is het opbouwen van spieren. Aanbevolen voor diegenen die meer reliëfspieren willen hebben. Aangezien alle spiergroepen in power-aerobics werken, is het niet geschikt voor mensen met een zieke ruggengraat en een verzwakt cardiovasculair systeem.
Stap aerobics
Deze speciale stap-aerobics, die overtollig gewicht verbrandt, versterkt ook het cardiovasculaire systeem. Het complex van step-aerobicsoefeningen wordt uitgevoerd op een gespecialiseerd step-platform, dat je als cardio-enhancer je uithoudingsvermogen aan ritmische muziek kunt vergroten.
Aqua aerobics.
Dit is een zeer nuttige vorm van aerobics met veel positieve kanten. Met behulp van een soort hydromassage wordt de huid stevig en strak. Het bestrijdt perfect cellulitis, omdat de weerstand van water vele malen groter is dan luchtweerstand, wat de spieren sterk belast en koel water in het zwembad het mogelijk maakt om overtollige calorieën te verbranden. Aërobe oefening in het water stelt je in staat om de belasting van de wervelkolom te verwijderen, die je na de lessen in de gelegenheid stelt je goed te voelen.
In aqua-aerobics zijn verschillende soorten:
- Aqua Jogging is als rennen in water,
- Aqua Ontspanning is een complex van oefeningen voor het uitrekken en ontspannen van verschillende spiergroepen,
- Aqua Gym - krachtoefeningen met het gebruik van speciale apparatuur: ballen, flexibele sticks, zwevende dumbbells, die de weerstand verhogen,
- Aqua Box - oefeningen met elementen van karate, boksen, kickboksen,
- Aqua Cycle - imitatie in het water door fietsen.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates op de bal,
- Pilates voor zwangere vrouwen.
Pilates gezondheid.
De benoeming van een dergelijke richting in Pilates - het herstel van het lichaam, de ontwikkeling van flexibiliteit, de vorming van een mooie en slanke figuur. Oefening vindt plaats onder rustige en trage muziek, klinkt in de maat van de ademhaling. Daarom zijn zeer geduldige en ijverige mensen bezig met sanitaire pilates.
Pilates op de bal.
Met dit soort Pilates kunt u de last van de wervelkolom, taille, gewrichten verwijderen, meer aandacht besteden aan de spieren van de pers dankzij de vorm van de bal, waardoor het mogelijk is bewegingen volledig en correct uit te voeren. In dit geval zijn de spieren altijd gespannen.
Pilates voor zwangere vrouwen.
Met dit type pilates worden de bekkenspieren getraind, wat vervolgens het geboorteproces zal vergemakkelijken, de bloedcirculatie in het lichaam van de moeder en het kind verbetert. Na een paar sessies wordt het resultaat gevoeld - de stemming zal verbeteren en zijn schommels zullen verdwijnen, misselijkheid zal voorbijgaan, de onderrug zal geen pijn doen. Pilates-oefeningen zullen een positief effect hebben op het geboorteproces en na de geboorte zal de maag stevig en strak blijven, waardoor u uw figuur in de toekomst kunt volgen.
Stretching.
Rekken is een oefening om spieren, pezen en gewrichtsbanden uit te rekken. Spieren worden elastisch en de spiermassa neemt niet meer toe. Rekoefeningen laten vrouwen toe om het lichaam flexibel te maken, de gang is licht en de houding is mooi, en heeft een positieve invloed op de conditie van het hele lichaam.
Dit zijn niet alle fitnessvormen die je in fitnesscentra zult krijgen. En om goede resultaten te behalen, moet je niet alleen het juiste programma kiezen, maar ook speciale aandacht besteden aan eten.
Fitnesslessen en maaltijden.
Wanneer u zich bezighoudt met fitness, moet u goed eten, want het is fysieke activiteit en als u zich niet aan de vastgestelde voedingsregels houdt, kunnen onaangename momenten voorkomen. Het is belangrijk om te onthouden dat je een uur voor de training en binnen een uur erna niets meer kunt eten.
Op basis van wat het doel van fitness is - genezen of afvallen - moet je je dieet reguleren. Als u overtollige kilo's wilt verliezen, is het beter om twee uur voor de lessen en twee uur erna niet te eten, en zelfs met een dieet - eet geen vet, melig, zoet voedsel, anders bereikt u niet het gewenste resultaat. Als je alleen maar beter wilt worden, is het genoeg om een uur voor en na de lessen niets te eten.
Fitness is een goed humeur, mooi lichaam, uitstekende fysieke conditie. Lessen in de fitnessruimte helpen de innerlijke emancipatie, het verwerven van zelfvertrouwen, het wegwerken van negatieve emoties en stress, en zelfs in de klas kun je veel nieuwe vrienden vinden.