We vertellen over de voors en tegens van de goedkoopste vorm van lichamelijke opvoeding - joggen.
WOORDENLIJST
Joggen (van Engels joggen) is een training of joggingoefening om de fysieke fitheid te handhaven en de gezondheid te bevorderen.
In het voorjaar en de zomer worden stadsparken en pleinen overspoeld met vechters voor de gezondheid en een slank figuur. Ongeacht hoe gezond de fitnessinstructeurs en de eigenaars van de opgestapelde gezondheidscentra zijn, niets is toegankelijker en nuttiger dan het banale joggen nog niet is uitgevonden. Waarom is hij zo aantrekkelijk?
Joggen of joggen is de beste manier om de gezondheid te verbeteren, gewicht te verliezen en het lichaam in vorm te brengen. Het helpt cholesterol en suiker in het bloed te verminderen, normaliseert het gewicht, verbetert de stofwisseling, traint de cardiovasculaire en respiratoire systemen en verbetert zelfs de huidconditie. Plus heeft magische invloed op het onderlichaam. Dus als je binnen een paar maanden van cellulitis af wilt, draai dan de maag aan, maak de billen elastisch en de dijen - gebeiteld, trek aan sneakers, zet een koptelefoon op met brandgevaarlijke muziek - en blaas voorwaarts in de frisse lucht. De optimale duur van de training hangt af van je doelen en niveau van voorbereiding. Als je nog geen lange tijd naar de sportschool bent geweest, begin dan met 10 - 15 minuten rustig aan. Verstikking? Ga naar wandelen.
Voor degenen die al meer dan een jaar bevriend zijn met de fysieke cultuur, kun je joggen gedurende 30-40 minuten.
Snelheid en route
Over het algemeen wordt hardlopen beschouwd als een vrij eentonige training. Om niet te sterven aan verveling, doe elke jog in tegenstelling tot de vorige. Probeer de route vaker te wijzigen. Als je in parken en pleinen rent, beheer dan nieuwe paden en paden waarop je voet nog niet is gestapt. Wees niet bang door heuvels en afdalingen - in zulke gebieden zijn spieren opgenomen in het werk, die meestal niet bij het werk betrokken zijn.
Wees tijdens het trainen niet lui om het tempo te veranderen. Verover bijvoorbeeld het grootste deel van de afstand met een gematigde snelheid. En accelereer om de 5 tot 10 minuten - voer kleine segmenten uit met de maximale snelheid. Werk aan de limiet gedurende 10 - 30 seconden, afhankelijk van hoe je je voelt. Om de belasting te verhogen, kunt u af en toe met een hoge heuplift lopen of een achterwaartse zwaai uitvoeren, in een poging om een hiel naar de billen te krijgen.
De techniek hebben aangescherpt en snelheid hebben gewonnen, marathonwedstrijden organiseren, werken voor uithoudingsvermogen. Telkens als je de duur van de training verhoogt gedurende 3 - 5 minuten, en al snel zul je gemakkelijk de afstand van 5 kilometer overbruggen. Je zult zien dat je er over een maand of twee gemakkelijk alle tien doorloopt.
Joggen in de ochtend: "voor" en "tegen"
Velen houden zich nog steeds aan de mening dat je naar buiten moet gaan voor een run no day. Het is waar dat artsen en trainers hierover nog geen consensus hebben bereikt. Aan de ene kant dragen ochtendworkouts op een lege maag bij aan het effectief verbranden van vet. Aan de andere kant overbelasten ze het lichaam, dat de hele nacht lang traag werkte.
Het belangrijkste dat je aan leeuweriken kunt vertellen: laad het hart niet meteen nadat je uit bed bent gesprongen, laat het lichaam slingeren. Wees niet lui om ochtendoefeningen te doen, verschillende rekoefeningen te doen, een contrastrijke douche te nemen en een glas water te drinken.
Juiste Sneakers
In feite verschillen de sneakers waarin je langs de straat moet rennen, bijna niet van de sneakers die je meestal voor lessen in de hal koopt. Moderne modellen van professionele en semi-professionele hardloopschoenen hebben uitstekende demping en voldoende duurzaamheid. Daarom kunnen ze zowel voor training onder het dak als voor frisse lucht worden gedragen. Toegegeven, in het laatste geval zullen ze u minder van dienst zijn.
Iets anders, als u van plan bent om te oefenen, kronkelt mijlen over ruw terrein. Kies in dit geval sneakers met een speciale, agressievere tekening van de tilband - deze geeft een uitstekende grip op het oppervlak.
VEILIGHEIDSTECHNIEK
Wie is gecontra-indiceerd bij het joggen
Joggen is gecontraïndiceerd voor diegenen die last hebben van artritis en andere gewrichtsaandoeningen, evenals spataderen, omdat het schokbelasting geeft.
Voordat u aan een training begint, moet u een arts raadplegen voor diegenen die lijden aan een aangeboren hartaandoening en mitralisstenose, verschillende soorten hartritmestoornissen, hoge bloeddruk, chronische nieraandoening, glaucoom en progressieve bijziendheid, en diegenen die een hartaanval of beroerte hebben gehad.
BUGS-FOUTEN
Ze vergeten de warming-up.
Hardlopen is net zo'n serieuze training als alle andere. Verwaarloos daarom in geen geval de opwarming. Vóór de start moet je grote spiergroepen rekken, anders zijn verwondingen onvermijdelijk.
Neem het verkeerde tempo.
Begin niet met hoge snelheid te trainen. Houd je aan het schema - eerst lopen, dan soepel gaan naar easy running en geleidelijk aan de snelheid verhogen.
Meet de pols niet.
Als je in het park loopt, moet je zorgvuldig je welzijn in de gaten houden, evenals in de hal. Meet daarom van tijd tot tijd de pols, let op de ademhaling. Vergeet niet dat het meest effectieve vet wordt verbrand wanneer het hart klopt met een frequentie van 60 - 70% van het maximum (de maximale hartslag wordt berekend met de formule: 220 - leeftijd). Bereide lopers kunnen iets meer worden belast zodat de puls 65 - 75% van de maximale hartslag is.
Volg de techniek niet .
Er is een mening dat het effectiever is om een brede stap te zetten dan een kleine stap. Dit is een mythe! Overmatige stapbreedte verhoogt de impactbelasting, leidt tot overbelasting van gewrichten en gewrichtsbanden en dientengevolge tot verwondingen.
Overspannen.
Bij het nastreven van een snel resultaat, overbelast u het lichaam en wordt u snel moe van vermoeiende trainingen. En niet alleen fysiek, maar ook moreel. Als gevolg hiervan krijgen de lessen een onvolgroeid karakter en wordt lichamelijke opvoeding snel saai. Probeer het gevoel voor verhoudingen te observeren, vergeet niet over uitlaaddagen en wacht ten minste 1-2 dagen per week om uit te rusten.
kp.ru