Gymnastiek in het Pilates-systeem, vooral nuttig voor mensen die problemen hebben met de wervelkolom en het bewegingsapparaat (osteochondrose, trauma, postuurstoornissen, hernia's tussen de wervels, enz.). Rugpijn is de eerste tekenen van een dwarslaesie. Als u geen actie onderneemt, kunnen zich verschillende ernstige aandoeningen ontwikkelen. Gymnastiek voor de wervelkolom volgens het Pilates-systeem is een training van het "gespierde korset".
Effect van oefeningen op het Pilates-systeem op de wervelkolom
De inactieve manier van leven kan leiden tot aandoeningen van de wervelkolom als een hernia van tussenwervelschijven, scoliose, osteochondrose, problemen met houding, etc. Gymnastiek in het Pilates-systeem versterkt de rugspieren, nekwervels, versterkt de persspieren, die nodig zijn om de wervelkolom te ondersteunen, helpt herstellen na verwondingen aan de wervelkolom. En ook getrainde spieren dragen bij aan de gezondheid van de wervelkolom. Met deze gymnastiek wordt het risico op letsel verminderd. Oefeningen kunnen worden gehouden in een speciale club en thuis. Ze kunnen worden uitgevoerd door mensen met verschillende fysieke fitheid. Voor elke persoon is een raadpleging van een specialist vereist. Afhankelijk van het doel dat je wilt bereiken, wordt dankzij het gymnastieksysteem van Pilates aan elke persoon een bepaalde reeks oefeningen toegewezen. Vooral het betreft degenen die herstellen van ruggenmergletsel.
Door de lessen van dit systeem toe te passen, kunt u herstel en versterking van de houding bewerkstelligen, de beweeglijkheid van de gewrichten en de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten.
Hoe correct deze gymnastiek heeft uitgevoerd
Voor de correcte uitvoering van de Pilates gymnastiek, moet men controle uitoefenen over de uitvoering van de techniek van coördinatie en bewegingen en ademhaling. Oefeningen worden langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij de houding en ademhaling worden gevolgd. Dergelijke oefeningen helpen om de juiste houding te behouden, niet alleen in de klas, maar ook in het leven.
De basis van gymnastiek voor dit systeem is om de spieren te versterken die kracht en flexibiliteit aan de romp geven. Het "raamwerk van kracht" verwijst naar de spieren van de buik en rug, met andere woorden de ondersteunende spiermassa. Met de correcte uitvoering van de oefeningen (soepel en langzaam), wordt het spier- en ligamentische apparaat overbelast, de pijn in de rug verdwijnt.
Het gespierde korset moet worden versterkt om een ondersteuning van de borstspieren op het buikkorset te creëren om de intra-abdominale druk te verhogen. Dit zal de belasting van de lumbale wervelkolom verminderen. Geblokkeerd middenrif onderrug maakt het stijf, wat bijdraagt aan het verschijnen van pijn. Het is noodzakelijk om het in een staat van flexibiliteit te brengen met behulp van rib-ademhaling en buikademhaling.
In de techniek van oefeningen in het Pilates-systeem, meer dan 500 verschillende oefeningen die gericht zijn op uitrekken, het laden van de spieren. Beginners moeten eerst leren hoe ze de oefeningen moeten doen zonder de apparatuur te gebruiken om de techniek te repareren. Als u aan het turnen bent, moet u leren hoe u de noodzakelijke ademhaling kunt regelen. Alle oefeningen moeten zonder onderbreking worden uitgevoerd en soepel van de ene naar de andere bewegen, zodat de belasting van deze of die spieren niet stopt. Het doel is om te leren geen werkende spieren in te zetten die niet deelnemen aan bewegingen en een juiste bewuste ontspanning te bereiken.
Om positieve resultaten van het Pilates-systeem te bereiken, is het noodzakelijk om regelmatig, drie of vier keer per week te oefenen. De begintraining moet plaatsvinden onder toezicht van een ervaren coach om de belasting van de wervelkolomspieren correct te verdelen. Na het bestuderen van de techniek van oefeningen voor dit systeem, is het mogelijk om thuis zelfstandig lessen te geven. Er zijn drie soorten gymnastiek in het Pilates-systeem: training op de grond, speciale simulators en training met het gebruik van speciale apparatuur. Om de gewenste resultaten te bereiken bij het versterken van de wervelkolom, moet u inleidende lessen nemen onder begeleiding van de instructeur.