1. Eet langzaam.
We eten heel snel. Van de maag naar de hersenen ontvangen signalen van verzadiging na twintig minuten na het eten, en de gemiddelde maaltijd duurt niet meer dan 10 minuten. Als gevolg daarvan leidt onze snelheid tot het feit dat we meer dan nodig eten. Dit is de oorzaak van massale obesitas, als je langzaam absorbeert, kun je 100 extra calorieën per dag, een halve kilo per maand pond afsnijden.
2. Gebruik kleine borden om te eten.
Als je een lepel aardappelpuree op een groot bord legt, ziet het dienblad er erg klein uit. Probeer voedsel op te leggen op een bordje, deze simpele truc zal ons brein overtuigen dat we al genoeg hebben gegeten, een volledige plaat. Zo vermijden we 100 extra calorieën per dag.
3. Er is een behoefte aan de tafel.
Overtollig 100 calorieën per dag - het zijn allemaal snacks en friet, die we tussendoor snacken terwijl we onze eigen zaak doen of onszelf op tafel leggen. Je moet alleen aan tafel eten, omdat het zo gedisciplineerd is. Als u eraan went om aan tafel te eten, kunt u uw wens om te eten houden, ook als u geen honger hebt. Zo kunt u uw dieet beter beheersen.
4. Eet van een bord.
Je moet leren om alleen van een bord te eten. Neem nooit eten mee uit kommen en pakjes, bijt niet en neem geen eten van een ander kookgerei waar voedsel wordt bewaard, zodat u niet ziet hoeveel u al hebt gegeten. Leg voedsel op een bord en eet langzaam.
5. Leg niet alle gerechten met voedsel op tafel.
Gerechten met voedsel worden niet op de eettafel gelegd, u wilt noodzakelijkerwijs zelf additieven toevoegen.
6. Probeer de beste desserts te kiezen.
Geniet van desserts. Kies de duurste desserts, alleen de beste, die u zich kunt veroorloven. Dan krijg je veel plezier van eten en kun je minder eten. Je moet weten dat niet alle snoepjes die op het aanrecht worden weergegeven, net zo goed zijn als ze eruitzien. Koop een dure cake en proef hem.
7. Je moet vaker eten.
Je moet minder eten, maar vaker. Vanwege de tafel moet je opstaan met een beetje honger, diep vanbinnen herinnerend dat je in een paar uur een hapje kunt eten. Met je draagt yoghurt, snacks, noten. Je moet proberen om de hoeveelheid voedsel die je nodig hebt te verminderen, om aan je eetlust te voldoen.
8. Je moet eten voor eten.
Dus, lees het boek niet, kijk geen tv, doe geen andere dingen voor eten, maar neem gewoon eten. Richt je volledig op voedsel. Kijk wat je gaat eten. Wanneer u wordt afgeleid van voedsel, leidt dit tot automatische opname van voedsel, ongeacht of u een hongergevoel heeft of niet.
9. Het is noodzakelijk om het verbruik van "vloeibare" calorieën te beheersen.
Houd het caloriegehalte bij van het voedsel dat u eet. Weet dat om een dag extra calorieën per dag af te snijden, je moet uitsluiten van je voedingssappen, sterke drank, zoet sodawater. Schrijf alles op wat je drinkt, en dan kun je aan het einde van de dag alle calorieën tellen. Calorische dranken kunnen worden vervangen door water, warme thee of ijsthee.
10. Leer om je verlangens te beheren.
Als je opeens iets wilt eten, probeer dan vijf minuten te wachten. Als na deze vijf minuten het verlangen om te eten niet verloren gaat, doe dan het volgende. Neem een schoteltje en doe er niet meer dan één portie van het gewenste product op. Zet op de tafel, eet, langzaam en zonder afleiding, vraag jezelf af, het was al dit leed waard.
Deze tien manieren om pijnloos gewicht te verliezen, zullen je leren hoe je goed moet eten. Door deze eenvoudige methoden te volgen, kunt u pijnloos gemakkelijk gewicht verliezen.