De belangrijkste manier om het figuur in een ideale staat te houden zijn de vele sterren genaamd Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron en Ilze Liepa - dat is verre van een complete lijst van sterrenfans van deze unieke techniek. Een unieke mix in de pilates-techniek van yoga-elementen, vechtsporten en krachttraining, stelt je in staat sneller een ideaal figuur te bereiken dan welk ander type fitness dan ook.
Wat is uniek in de Pilates-techniek? - je vraagt. Maar voordat u begint aan het verhaal over Pilates, is het de moeite waard om alle resultaten te vermelden die kunnen worden bereikt met behulp van de oefeningen van deze techniek.
Misschien nog belangrijker is dat je leert een positieve houding aan te nemen ten opzichte van het leven. Je zult vol vertrouwen zijn en de harmonie van lichaam en geest voelen. Je bewegingen worden licht en precies, soepel en luidruchtig. Zeker, is het verleidelijk? Nu over gezondheid. Pilates helpt de lumbale wervelkolom te versterken en te stabiliseren, en in geval van ziekte of letsel kan Pilates de pijn verlichten.
Degenen die een beroep hebben in verband met een lange tijd aan een bureau of een computer zitten, zullen Pilates helpen de last op de spieren van de nek, de nek en schouders te verlichten. Maar velen zullen vooral geïnteresseerd zijn in het feit dat Pilates voor eens en voor altijd het probleem van overgewicht helpt oplossen. Zoals ze zeggen, als er harmonie is, dan harmonie in alles.
Het lijkt erop dat ze vrij recent over Pilates hebben gesproken. De techniek werd echter vrij lang ontwikkeld door Joseph Hubertus Pilates, die zich door zijn eigen inspanningen en eindeloze training van een zwak en pijnlijk kind veranderde in een atletisch gebouwde tiener. Aan het begin van de vorige eeuw in Engeland, werkte Pilates zelfs op de legendarische werf in Schotland: hij was een trainer met zelfverdediging voor detectives. Het door hem ontwikkelde systeem is een geslaagde synthese van yoga, vechtsporten en de basis van meditatie. Pilates gebruikte zijn systeem om gewonde soldaten te rehabiliteren tijdens de Eerste Wereldoorlog. En de echte populariteit van zijn techniek bracht vreemd genoeg de griep van 1918 teweeg, toen duizenden mensen stierven aan de epidemie, maar geen van degenen die volgens de Pilates-methode trainden.
De essentie van Pilates wordt beperkt tot het naleven van de basisprincipes of de Gouden Regels van de methodologie:
- concentratieregel . Om lichaam en geest met elkaar te verbinden, is het noodzakelijk om deze vervulling gelijktijdig met de oefening te visualiseren, dat wil zeggen om een beeld te creëren van hoe je de oefening uitvoert. Volgens de auteur van de techniek worden met behulp van deze tweezijdige concentratie (van binnen en van buiten) de spieren onbewust geactiveerd.
- besturingsregel . In Pilates kunt u onoplettendheid of onnauwkeurigheid niet toestaan. Alle spieren die betrokken zijn bij de oefening moeten optimaal worden betrokken. Door de verhoogde aandacht voor prestaties te voelen, lijkt het alsof je je lichaam nog lang zult blijven programmeren voor optimaal werk.
nauwkeurigheidsregel . Oefeningen moeten op het maximale nauwkeurig worden gemaakt: kwalitatief en bewust. Door de aandacht voor oefeningen te vergroten, dragen we onbewust dezelfde extreem attente houding over aan kwaliteit en het dagelijks leven.
- De regel om te ademen . Om het midden van het lichaam stabiel te houden, moet je thoracale zijwaartse ademhaling gebruiken. Bovendien, dankzij deze bewuste ademhaling, wanneer de thoraxdivisie naar de zijkanten en de rug uitzet, strekken en dunnen we de intercostale spieren en krijgt het bovenste deel van het lichaam meer bewegelijkheid.
regel van het centrum . De grondlegger van de techniek, Joseph Pilates, noemde het midden van het lichaam tussen de borst en het bekken 'krachtpatser'. Hij dacht aan vier spiergroepen: de transversale spier van de buikpers, schuine spieren, diep liggende spieren, de ruggengraat, de spieren van de bekkenbodem. Al deze spieren creëren een natuurlijk korset dat de wervelkolom ondersteunt en de maag strak maakt.
- de regel van gladheid, continuïteit en vloeiendheid van bewegingen . Alle Pilates-oefeningen zijn zacht en soepel, gericht op het vinden en behouden van een optimale houding met de minste spierkracht en de minste stress.
Hier, in principe, dat is alles. Het blijft alleen maar om naar de Pilates-sectie te gaan en een nieuw zelf te beginnen. Oefeningen van dit systeem zijn eenvoudig, maar om de gewenste resultaten te bereiken, moet u ze starten onder begeleiding van de coach. En nog belangrijker - regelmatig, minstens drie keer per week. Experts zeggen dat je na de eerste sessie jezelf niet zult herkennen.
lestyle.ru