'S Ochtends opladen is een complex van fysieke oefeningen die elke dag na een droom worden uitgevoerd. Ochtendgymnastiek versterkt de gezondheid van de schooljongen en draagt bij aan een goede lichamelijke ontwikkeling. Hoewel het opladen 's morgens niet de gewoonte van het kind is, moeten ouders het beter doen met het kind.
Lichamelijke oefeningen kunnen goed worden gecombineerd met verharding. U kunt bijvoorbeeld luchtbaden nemen. Veel kinderen houden van fysieke oefeningen met ballen, dumbbells (300-500 gram, niet meer), touwtjespringen. Jongens houden meer van krachtoefeningen, in verband hiermee moet je de lading zorgvuldig doseren. Bovendien moet u tijdens het opladen de nauwkeurigheid van de oefeningen controleren - het tempo controleren, ademhalen.
Ochtendgymnastiek voor 7-9 jaar oude schoolkinderen
De startpositie (IP) is de onderstaande handen, de benen moeten op de breedte van de schouders staan. Adem in - rek, til je armen op en buig je rug iets. Uitademen keren we terug naar het IP (4-6 r).
De startpositie is gericht naar de muur (afstand 1,5 stappen). Uitademen, naar voren leunen, armen naar voren strekken, proberen de muur te bereiken. Inademen keren we terug naar het IP (4 r).
Handen onder, benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Uitademen - we leunen naar voren, waar mogelijk proberen we de vloer aan te raken met onze handen of vingers, ademhalend - in het IP (het tempo is kalm, 4-8 r).
Handen onder, benen zijn schouderbreedte uit elkaar. We ademen uit, heffen het been op en maken er katoen in, ademhalend - in het IP. We herhalen de oefening, maar met het andere been. Tussen de benen mahas 3 sec. pauzeren. Oefening herhaal tot tien keer met elke voet, het tempo is rustig.
Een hand om op te tillen, vingers om te balanceren, benen om op de breedte van schouders te zetten. Wissel handen afwisselend. Herhaal 10 keer, ademen is rustig.
Handen aan de riem, de benen moeten op de breedte van de schouders staan, we beginnen in verschillende richtingen te buigen, de ademhaling is rustig - terug (voorzichtig), naar voren, naar links, naar rechts. Buig in elke richting 3-4 r.
We gaan liggen op de mat, met de handpalmen onder de kin. We buigen onze rug, ademen kalm, heffen de borst van de vloer en gaan terug (4-8 r).
Liggend op de rug, benen recht, traag tempo, handen langs de stam. We ademen uit, buigen de benen en trekken de heupen naar de buik, het bekken en de achterkant van de nek kunnen niet van de vloer worden getrokken. Bij inademing keren we terug naar het IP (2-6 r).
We doen verschillende sprongen, de ademhaling is rustig, we houden het niet vol. Om de gebruikelijke sprongen op hun plaats te maken, is het noodzakelijk om sprongen te verbinden door een onderwerp van 5-10 centimeter. We doen ongeveer dertig sprongen.
Twee of drie minuten rustig lopen ter plaatse.
Ochtendgymnastiek voor 10-12-jarige schoolkinderen
Staand op de grond, handen onderaan, moeten de benen op de breedte van de schouders staan. We ademen in, strekken, heffen onze handen op en buigen lichtjes over de rug. Uitademen - in de startpositie (vier tot zes keer).
De benen zijn op de breedte van de schouders, stil staan, de ademhaling houdt niet vast, handen op de taille. Maak het hoofd rustige cirkelvormige bewegingen in de zijkanten (de ene, dan de andere). In elke richting herhalen we 6-8 keer.
Handen aan de riem, rustig ademhalen, benen moeten zich op de breedte van de schouders bevinden. We maken de hellingen in verschillende richtingen - terug (zorgvuldig), vooruit, links, rechts. In elke richting buigen we 4-8 r.
We zetten onze voeten op de breedte van de schouders. Inademen, we heffen onze handen op en buigen. Uitademen, naar voren leunen, waar mogelijk proberen we de vloer met onze vingers aan te raken, we keren terug naar de PI (tempo kalm, 6-8 r).
Handen naar voren, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng je voet omhoog zodat je je palm kunt bereiken met je teen. We herhalen de oefening met het andere been. Oefening herhaal met elke voet 4-6 keer, het tempo is rustig.
Handen op de taille, benen op dezelfde breedte van de schouders, ademhalend, zetten een stap naar voren en buigen. Uitademen keren we terug naar de FE. Elke voet herhaalt 6-8 p.
Liggend op de rug worden de schouders stevig op de grond gedrukt, handen langs de romp (de handpalmen moeten opkijken). Vanaf de vloer heffen we onze benen op en simuleren we een fietstocht. Het tempo is gemiddeld, de oefening wordt ongeveer 30 seconden lang uitgevoerd.
We maken verschillende sprongen, springen, inclusief door 5-10 centimeter. onderwerpen, de ademhaling is niet vertraagd. We doen ongeveer dertig sprongen.
Drie minuten rustig wandelen. Je kunt bovendien een doos op je hoofd houden. Om de balans te behouden, moet het hoofd recht worden gehouden.