Voor goed lopen, goede coördinatie van de bewegingen van de benen en handen, juiste houding en positionering van de voet op de steun, die afhankelijk is van het type rennen, is noodzakelijk.Tevens is ritmische activiteit belangrijk bij hardlopen. Ritmiciteit zorgt voor hoge snelheid en looptijd. Ritme is kenmerkend voor rennen in een hal of op een sportterrein. Maar rennen op het terrein, waar onregelmatigheden, bochten, beklimmingen en afdalingen zijn, vereist de vaardigheid om de coördinatie van bewegingen snel te herschikken.
Wat zijn de basisprincipes van hardlopen om kinderen te trainen?
Kinderen van voorschoolse leeftijd moeten leren snel, gemakkelijk, ritmisch en goed gecoördineerd hun handen en voeten te laten lopen. Het kind moet de techniek en vibega kunnen aanpassen, afhankelijk van de omstandigheden. Op een oneffen oppervlak in een vertraagd tempo, bergopwaarts - in kleine stappen, vanaf de berg - breed. Games, wanneer je iets nodig hebt om te hype, of games zoals salok of spikkels vereisen de mogelijkheid om het tempo drastisch te veranderen, stop ineens.
Als hij twee is, loopt de peuter zelfverzekerd en probeert hij soms het lopen te versnellen. Hij leunt naar voren en maakt snelle stappen op zijn knieën gebogen. Het lijkt erop dat hij op het punt staat te vallen. Dit loopt nog niet, maar alleen een proef, een poging. Maar vrij snel begint hij echt te rennen. In de eerste fase zijn de stappen nog steeds ongelijk, de bewegingen van de handen en voeten zijn vaak inconsistent. Stopumalysh zet zwaar (buren van de bodem begrijpen meteen wanneer je kind door het appartement rent).
Geleidelijk aan wordt de vlucht gemakkelijk, ritmisch en gecoördineerd. Rebenokinkief leert om de voet van de hiel naar de teen te verplaatsen. In de loop van de tijd ontwikkelt het verschillende looptechnieken. Als u een kind vraagt om snel een korte afstand af te leggen, zal hij krachtig rennen, op zijn tenen, actief met zijn handen werken. De echte afstand, hij zal anders handelen: hij zal in een rustig tempo rennen, zijn been van zijn hiel naar zijn teen verplaatsen en niet zo actief met zijn handen werken.
Wanneer het kind goed loopt, is zijn torso enigszins naar voren gekanteld, hij ziet er recht uit. De armen en schouders gebogen naar de ellebogen bewegen vrij, de vingers zijn half gebogen. Hij zet zijn voet soepel, meestal aan de buitenkant van de stomp. Op het moment van afstoting wordt het joggingbeen volledig rechtgetrokken en wordt het maaibeen, gebogen aan het kniegewricht, naar voren geduwd met de dij. Bij het uitvoeren van de onderstoel wordt de romp naar voren gekanteld, neemt de lengte van de trede toe, wordt de voet volledig stopgezet. Bij langzaam en langdurig rennen is de dij van de vlucht van de benen niet hoog.
Kinderen van voorschoolse leeftijd moeten de volgende soorten hardlopen beheersen:
- in een rustig tempo rennen (normaal rennen);
- rennen op snelheid;
- rennen met obstakels en met het opnemen van extra zetten;
- in een veranderend tempo rennen;
- hardlopen is traag.
Lopen met een hoge knieschijf
Zo'n run wordt afgewisseld met lopen of gewoon hardlopen. Het naar de knie gebogen been wordt in een rechte hoek omhoog gebracht, voorzichtig op de vloer geplaatst, maar krachtig en aan de voorkant van de box. Stappen met zo'n korte run. Het hoofd is hoog, het lichaam is recht, licht achterover. Handen kunnen aan de riem worden gehouden. De duur is tien tot twintig seconden.
Running op sokken
Rennen op de tenen, wanneer de hiel de grond niet raakt, wordt in korte stappen in korte stappen uitgevoerd. Handen worden niet heel hoog geheven, ze kunnen op de riem worden geplaatst, de duur is tien tot twintig seconden.
Lopen in een breed tempo
Met een dergelijke run neemt de druk toe en neemt de vliegtijd toe. Het kind springt over een denkbeeldig obstakel. Het been rolt over de hele voet. Het joggingbeen wordt volledig rechtgetrokken ten koste van energie-afstoting. Beweging van handsfree, vegen.
In deze run kun je springtouwen, ballen, gymnastische polki.Vypolnitsya gebruiken op een afstand van tien tot twintig meter.
Lopen met het terugtrekken van het gebogen been
Zo'n run wordt afgewisseld met de gebruikelijke run. Voorover leunend neemt het kind de aftertoloth de knie weg die in de knie is gebogen, in een poging de bil met zijn hiel te bereiken. Hand gehouden op de riem. De duur is tien tot twintig seconden.
Lopen in het hele veld
Het kind veegt bijna rechte benen kruiselings: rechts naar links, naar rechts naar links. Het been moet op de voet worden gezet.
running sprongen
Springen wordt krachtig uitgevoerd, met brede veegbewegingen. De druk wordt op en neer gemaakt.
Snel bezig
Het kind loopt breed snel stappen, buigt zijn lichaam naar voren in de richting van beweging. Houd zijn hoofd recht, schouders moeten worden ingezet en niet gespannen. Het been wordt op de voorkant van de voet geplaatst. De trekkracht na de afstoting is volledig rechtgetrokken, het vliegwiel is naar voren verplaatst en de bewegingen van de handen zijn actief, en bewegen mee met de stappen.
Snel hardlopen wordt gebruikt in games met concurrerende elementen. De duur is vijf tot acht seconden. Het kan vier of vijf keer worden herhaald, afgewisseld met rust.
Als uw kind constant hard loopt en het correct doet, kan hij een stroom van 6-7 jaar op een rustig tempo gedurende 1 minuut uitvoeren. Hieronder staan enkele oefeningen die het kind helpen verschillende technieken van hardlopen te leren.
Oefeningen voor kinderen van vijf tot zes jaar oud met verschillende soorten hardlopen:
- op sokken lopen;
- rennen met opgetrokken knieën;
- Lopen met afwisselend kleine en brede stappen;
- lopen met de uitvoering van een taak;
- Lopen met een combinatie van andere bewegingen (met een springtouw, een hamstring);
- snel draaiende tien meter (herhaal drie-vier keer)
- lopen met de definitie van snelheid op een afstand van twintig of dertig meter;
- shuttle run (drie keer tien meter elk);
- de afwisseling van rennen en lopen op twee of drie stukken van eenenzestig honderd meter;
- met een gematigd tempo over het doorkruiste gebied lopen op een afstand van honderdvijftig of tweehonderd meter;
- langzaam lopen gedurende anderhalve tot twee minuten.
Oefeningen voor kinderen van zes tot zeven jaar oud met verschillende soorten hardlopen
- rennen met de terugtrekking van de benen gebogen op de knieën;
- rennen zonder de knieën te buigen;
- Hardlopen sprongen;
- Lopen met een combinatie van andere bewegingen (met een springtouw, een hamstring);
- in brede passen rennen door obstakels die tien tot vijftien centimeter hoog zijn;
- hardlopen met hoge snelheid - een afstand van dertig meter;
- lopen vanuit verschillende startposities;
- shuttle run (vijf keer tien meter elk);
- de afwisseling van rennen en lopen op drie of vier stukken van honderd-honderdvijftig meter;
- met een gematigd tempo over het ruige grondgebied lopen op een afstand van tweehonderd tot driehonderd meter;
- langzaam draaien gedurende twee tot drie minuten.
Verzin een kinderspel, zoals rennen, springen, gooien en de bal rollen. Arrangementen en kleine wedstrijden organiseren. Houd daarbij altijd rekening met de gemoedstoestand van de baby en overschrijd zijn capaciteiten niet. Sportactiviteiten moeten in een vroeg stadium aangenaam zijn voor u en het kind.
Word sterk, gezond en vrolijk!