Turkse nuttige sauna voor de menselijke gezondheid is goed met een gezond ademhalingssysteem, astmapatiënten - zeker niet bij permanent. De stamgasten van de sauna ervaren er een staat in de buurt van euforie. Droge sauna (Fins) - luchtvochtigheid van 20% tot 30%, temperatuur van 90 tot 140 graden. Artsen bevelen dergelijke procedures aan, zelfs voor kinderen en onvoorbereide volwassenen.
Verharden plus
Wat gebeurt er in het lichaam als we in de sauna baden? Onze biochemische fabriek begint te werken in een verbeterde modus, dus het belangrijkste is om het niet te overdrijven met "lichte stoom" en temperatuur. Een nuttige sauna voor de menselijke gezondheid heeft een positieve invloed op de algemene toestand van het lichaam.
thermotaxis
Zodra een persoon de hoge temperatuurzone binnengaat, activeert het lichaam mechanismen die verantwoordelijk zijn voor het vrijkomen van overtollige warmte om oververhitting van het lichaam te voorkomen. Dit proces wordt thermoregulatie genoemd. We blozen intens, de poriën van de huid zetten uit en zweten uit. Wetenschappers hebben berekend dat voor een reis naar Cayne, een persoon 0,5 - 1,5 liter zweet kan hebben. Er komen gifstoffen uit.
Motorische reacties
Maar na een verblijf van 20 minuten verslechteren deze indicatoren. Het is belangrijk om op tijd weg te gaan - de optimale tijd is 10-20 minuten.
Hart en bloedvaten
Van hoge temperaturen versnelt de bloedcirculatie, stijgt de bloeddruk en begint het cardiovasculaire systeem actiever te werken. Want onze motorsauna is goed, al was het maar om een haalbaar sparend regime te kiezen (het cardiovasculaire systeem wordt binnen 15-20 minuten hersteld). Maar het is de moeite waard om langer bij een stel te blijven - en de hartkloppingen kunnen snel worden, het hoofd zal draaien. Aarzel dan niet en verlaat het stoombad.
adem
Onder invloed van hoge temperaturen en stoom trekken de vaten van de longen reflexmatig samen, de ademhaling versnelt - dit is de beschermende reactie van het lichaam op oververhitting. Het volume van de longen neemt toe, hierdoor ademt de huid twee keer zo actief. Deze functie van sauna's kan worden gebruikt voor mensen met aandoeningen van de luchtwegen (op voorwaarde dat er geen contra-indicaties zijn). Als de lucht in de cabine wordt bevochtigd met speciale infusies, bouillons (munt, dennennaalden, eucalyptus), dan krijgt u een uitstekende inademing, en tegelijkertijd wordt de nare bijwerking van de verkoudheid - verkoudheid - kwijtgescholden.
Gespierde apparaten
Hitte verzacht het bindweefsel van de spieren en maakt ze elastischer, hierdoor wordt de spanning in de spieren zwakker. Van het lichaam met dan snel afgescheiden melkzuur - een bijproduct van intense lichamelijke inspanning. Stomen na een sporttraining is daarom erg handig.
leer
Een nuttige sauna voor de menselijke gezondheid verhoogt de bloedcirculatie in de huid, verzacht fijne rimpels (daarom zeggen ze dat stoom verjongt). Vanwege oververhitting van de huid (in de eerste 2 minuten - tot 40-41 graden op het oppervlak), zetten kleine huidvaten uit en vullen zich met bloed. Over wat nodig is om te onthouden, een bezoek aan de sauna, - over verplichte preventieve antischimmelmiddelen. Of het niet genoeg is omdat ons organisme kan reageren op een ongewone verandering van de temperatuuromgeving - het is noodzakelijk om het te helpen omgaan met mogelijke overbelastingen.
spijsvertering
Het is onwenselijk om te eten tijdens de saunaprocedure - voedsel is slecht verteerd, vooral eiwitten. En vet voedsel en vooral alcohol vernietigt het hart en de lever. Beperk jezelf tot kruidenthee.
Koud, pas op!
Sauna - een uitstekend schild tegen verkoudheid, niet alleen voor kinderen. Volwassenen die 2 keer per week het stoombad bezoeken, worden 2 keer minder vaak koud dan normaal. Wetenschappers hebben bewezen dat als in een sauna hete lucht wordt ingeslikt, de temperatuur boven de 80 graden ligt, alle ziekteverwekkers sterven. Volgens de laatste wetenschappelijke gegevens kan de sauna meer dan 200 soorten virussen vernietigen! Bovendien wordt het immuunsysteem geactiveerd in een ontspannen toestand (namelijk bij een verblijf in de sauna). In de bloedbaan komt een verhoogde hoeveelheid interleukinehormonen die de virussen van verkoudheid en griep weerstaan. Artsen schatten dat een bezoek van 30 minuten aan de droge sauna twee keer per week voldoende is om de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties te vergroten. Bovendien, ondanks de heersende mening dat verkoudheden slecht zijn, geloven immunologen anders: een verkoudheid is zelfreinigend voor het lichaam van de geaccumuleerde slakken erin. En wat, zo niet water en hete stoom, dragen bij tot hun snelle uittreding uit het lichaam? Er zijn ook nationale kenmerken van de bestrijding van verkoudheid. Chinezen, bijvoorbeeld hoesten en hoesten, combineren voor een succesvolle behandeling sauna met massage en gebruiken chemische producten alleen in extreme gevallen.
Peuter en stel
Volgens statistieken is het risico op het krijgen van een verkoudheid en ziekte bij kleine stamgasten van sauna's 80%. En voor de zenuwen een geschenk. Kinderen die de stoomcabine bezoeken, minder vaak zien peers depressies en neuroses. Maar u moet uw kind opvoeden: tot drie of vier jaar raden artsen een sauna niet vaker aan dan eenmaal per week. Eerst en vooral - altijd overleggen met uw arts, er zijn geen contra-indicaties voor het kind. Bij het eerste bezoek mag de temperatuur in de therma niet hoger zijn dan 80-90 graden, en de duur van het bezoek is niet meer dan anderhalf tot twee minuten, voor kleine stamgasten - maximaal vijf minuten. In een koud zwembad kan een kind alleen duiken na een koele douche en afkoeling. Wees ook voorzichtig met vocht: artsen denken dat een natte sauna niet de beste plek is voor een kind jonger dan 14 jaar. De meest spaarzame optie is Fins met droge stoom en een temperatuur die niet hoger is dan 100-110 graden.
Extreme sauna
Glazen wanden. De temperatuur in de sauna is van 100 tot 120 graden, vochtigheid - van 20% tot 60%. Op het fornuis elke 30 seconden onder druk, wordt warm water geleverd, van hieruit is de hele kamer in stoom gewikkeld. Zittend op houten banken, in een warm koppel, proberen mannen en vrouwen hun ogen niet te sluiten, hun handen en hoofd niet te bewegen, omdat dit een overtreding is van de regels waarvoor rechters worden weggehaald ... sauna's. Dit is geen verslag van het toneel van vijandelijkheden, maar een beschrijving van de wedstrijden in de extreme saun-sport.
Het is interessant dat hij mensen beweegt die klaarstaan om een uur lang op een warm stel te zitten. Voel een staat die dichtbij euforie staat. In het bloed is er een uitstoot van adrenaline en zogenaamde corticosteroïden - hormonen, die worden afgescheiden door de bijnierschors.
Waarom is dit noodzakelijk? Er is de theorie van Hans Selye, die zegt dat het lichaam adequaat moet reageren op elke krachtige prikkel - door de productie van bepaalde soorten hormonen te verhogen of te verlagen. Wanneer het niveau van adrenaline stijgt, stijgt de bloeddruk, verbetert de bloedcirculatie, wordt de smaakperceptie acuter. Zo iemand op een emotioneel niveau ervaart euforie, zijn gezondheidstoestand verbetert aanzienlijk. Dit is een krachtige weerstand tegen stress.
Voel een sterke temperatuurdaling - het is zo'n drive! Echter, elke persoon zou die tijdelijke grens van hitte of kou moeten voelen, waardoor hij niet kan omvallen.
Regels voor een goed stel
Begin eens in de zeven dagen de sauna te bezoeken. Atleten zweven 3-4 keer per week na de training.
Neem vóór het stoomcabine een warme douche om het vuil uit het lichaam weg te spoelen en was uw hoofd niet - het vet moet erop blijven zitten om oververhitting of een zonnesteek te voorkomen. Ter bescherming tegen hete lucht kunt u een vilten kap gebruiken en handschoenen aan uw handen doen.
"Voordat het stoombad niet drinkt en naeft, maar drinkt," - zegt het populaire spreekwoord, maar doktoren bevelen categorisch geen alcohol aan, noch voor noch na het proces: het dehydrateert het lichaam en verwijdt de vaten, wat niet goed is.
De sauna kan in verschillende bezoeken worden bezocht - van 7 tot 15 minuten elk. In sommige sauna's is een zandloper op de muren gemonteerd om de tijd te regelen.
Na elke "oproep" liggen op speciale babybedjes twee keer zo lang als ze waren gestegen - dit zal helpen bij het normaliseren van de activiteit van het cardiovasculaire systeem. Dan kun je sap, thee, kwas of kruidenafkooksel drinken, zodat het lichaam verloren vocht terugkrijgt.