Het belangrijkste dat je nodig hebt, is geduld en verlangen. We moeten een aantal eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen voor de borst combineren, een uitgebalanceerd dieet en preventieve en herstellende procedures om de decolletézone te verkrappen. Bovendien zijn de voordelen van dit complex niet alleen voor uw borsten, maar voor het hele organisme.
oefeningen
Dit complex van eenvoudige oefeningen is speciaal ontwikkeld door een team van artsen en fitnesstrainers om de schoonheid van de vrouwelijke borst te herstellen en te behouden. Geef deze oefeningen slechts 15-20 minuten per dag en prachtige resultaten zullen niet lang duren om te wachten.
- Cross-swing met de hand. Om dit te doen, strekken we onze armen naar voren voor ons uit en kruisen ze door afwisselend een arm over de andere parallel aan de vloer te slingeren. Het is niet nodig om je handen weg te nemen, alleen een klein dradenkruis. Het is noodzakelijk om 15-20 mahov te maken.
- We wringen van de muur. Om met onze handen op de muur naar voren te leunen, strekt het lichaam zich uit tot een touw, benen samen en rust de hele voet op de grond. Zet je voeten iets boven het schouderniveau. Wanneer push-ups alleen handen, schouders en buikspieren moeten worden belast. Doe ongeveer 10 push-ups.
- Voor de volgende oefening hebben we dumbbells nodig die elk 1 kilogram wegen. Als je geen dumbbells hebt, maakt het niet uit, je kunt plastic flessen van 1 liter gevuld met water gebruiken. Sta gestaag op, pak in handen halters. Verhoog langzaam en zonder scherpe bewegingen uw handen naar de zijkanten in de horizontale positie, houd deze 2-3 seconden vast en steek dan uw handen omhoog, stop opnieuw een paar seconden en laat uw handen zachtjes zakken. Herhaal deze oefening 10 keer.
- We doen dezelfde oefening met halters, alleen handen niet op de feestjes, en voor onszelf. Vergeet niet om uw handen in elke positie te houden. 10 liften zijn voldoende.
- We keren terug naar push-ups. Maar deze keer maken we ze al standaard - van de vloer. Als je het moeilijk vindt om eerst op deze manier te drukken, dan kun je push-ups doen en knielen, het effect hiervan zal ook zijn. We doen 5-10 push-ups.
- In de eerste week volstaat één aanpak. Vervolgens geleidelijk aan het aantal benaderingen: de tweede week - twee benaderingen, de derde - drie benaderingen. Het resultaat verschijnt in een maand training. En als je doorgaat met het verder uitvoeren van deze oefeningen, zal zelfs na 45 jaar je decolletézone de vertegenwoordigers van de sterkere seks niet onverschillig laten.
Er zijn veel verschillende procedures en methoden voor borstverzorging. Deskundigen identificeren echter de drie meest effectieve en onschadelijke procedures.
- De meest populaire en effectieve manier om de vorm van de borst te behouden, is het gebruik van een contrastdouche. Het geeft de huid en spieren een tonus, verspreidt het bloed in het lichaam, stimuleert uitstekend en helpt onze immuniteit. Een contrastdouche kan 's ochtends het beste worden ingenomen vóór het eten. De procedure moet beginnen met warm water, geleidelijk afkoelen en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke temperatuur. Afwisselend warm water met een afkoeling moet 5-6 keer zijn. Maak de contrastdouche compleet met warm water. Laat je niet te snel meeslepen en giet ijswater - zodat je gemakkelijk ziek wordt. De temperatuur van het water moet geleidelijk worden verlaagd, zodat de huid eraan kan wennen.
- Het is ook erg handig voor het decollete gebied om het af te vegen met kleine ijsblokjes. IJs smelt snel en de huid heeft niet genoeg tijd om af te koelen, dus ziek worden tijdens deze procedure is vrij moeilijk. Maar het kortetermijneffect van koude temperaturen voor de huid is zeer nuttig: het helpt de bloedcirculatie te verbeteren en het bindweefsel van de huid te herstellen. Nog beter, als je niet alleen bevroren water afveegt, maar ook blokjes met bevroren groene thee of een infusie van verse komkommers.
- Populair en voedend masker voor de borst. Om een van deze maskers te maken, hebben we 1 glas vette yoghurt en 1 eetlepel natuurlijke honing nodig. Meng de ingrediënten en verspreid de resulterende massa op de borst, smeer het voorzichtig in. Bewaar het masker gedurende 15-20 minuten. Dan is het noodzakelijk om het af te wassen met een beetje koud water. Dit masker voedt de huid van de borst perfect, helpt striae te verminderen. Maar het mag niet worden gebruikt door vrouwen die allergisch zijn voor honing.
Gezondheid van het hele organisme als geheel, en daarmee de gezondheid van de borst, is onmogelijk zonder een volledig en uitgebalanceerd dieet. Daarom is een belangrijk punt op het pad naar borstrestauratie na de bevalling en het voeden het juiste gezonde voedsel. Voor de borst zijn zeer nuttige voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, E en C, evenals voedsel dat kalium bevat. Neem daarom in uw dagelijkse voeding verschillende noten (vooral walnoten en amandelen), pruimen en gedroogde abrikozen op. Doe en drink infusies van rozenbottels, lijsterbes en krenten - opslagplaatsen van vitamine C. Gebruik salades van komkommers, tomaten, paprika, kool en wortels. Probeer deze voedingsmiddelen in rauwe rauwe vorm te eten, dan red je alle vitaminen en micronutriënten die ze bevatten. Weiger ook niet melk, eieren, kaas en kwark - bronnen van vitamine A.
Na deze eenvoudige tips, red je lang de jeugd en schoonheid van je borsten.