Na de geboorte van het kind werd ik met een kind uit het ziekenhuis ontslagen. Thuis ging ik mezelf in de spiegel bekijken en was met afschuw vervuld. Mijn maag hing over mijn ondergoed. Ik heb mijn best gedaan om van deze enorme en vreselijke maag af te komen. Omdat ik een klein kind in mijn armen had, kon ik niet naar sportscholen gaan, er was geen tijd. Ik moest thuis studeren, en nu kan ik zeggen dat thuis sporten niet een lege ring is, het resultaat overtrof de verwachtingen. Als u hard en regelmatig werkt, kunt u het gewenste resultaat bereiken. Het belangrijkste is om zelf het verloop van de oefening te kiezen, zodat ze je niet ongemakkelijk laten voelen en zo veel mogelijk bij je passen.
Regelmaat is belangrijk in alles. Eerst moet je een postnataal korsetondergoed dragen. Je kunt het kopen in een grote apotheek-supermarkt of in een kledingwinkel voor zwangere vrouwen.
Herlees veel artikelen van internet, uit verschillende boeken en tijdschriften, selecteer oefeningen om de spier- en huidskleur te herstellen. Er is nu veel informatie en je zult iets voor jezelf kunnen vinden. Persoonlijk heb ik verschillende oefeningen bedacht. Ze hebben me geholpen en ze zullen je helpen.
De eerste oefening. Favoriet voor ons van jongs af aan is de "fiets". Tijdens het uitvoeren van deze oefening moet de lendenen stevig op de grond worden gedrukt, de buikspieren ontspannen niet.
De tweede oefening. We verplaatsen het bekken. Aan de achterkant, neem een horizontale positie in. We zetten onze voeten op een kleine hoogte. Dan belasten we de billen en scheuren het bekken van de vloer. We zorgen ervoor dat de spieren gespannen zijn. Van de hielen tot aan het hoofd zou één rij moeten blijken. En fixeer het lichaam in deze positie gedurende 5 of 7 minuten. Dan zullen we onze voeten op de grond laten zakken. Herhaal 6 keer. Het is noodzakelijk om tot 12 keer te gaan. Dit moet geleidelijk gebeuren en het aantal benaderingen geleidelijk worden verhoogd. En de belasting wordt verhoogd van 7 tot 12 seconden.
De derde oefening. Knieën. Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, houd je benen recht. Houd je voeten stevig tegen elkaar. Zoveel mogelijk zullen we in de maag trekken, zullen we uitademen en stevig buigen naar de hoek van de knieën. Ze moeten stevig tegen de borst gedrukt worden. We volgen de spieren op de buik en houden ze in spanning. Daarna laten we de knieën zakken tot op de grond, totdat de rechterheup tegen de vloer drukt. Ellebogen scheuren de vloer niet af. In deze positie houden we het kort vol en keren we terug naar de startpositie. Nadat we dezelfde bewegingen naar links hebben gedaan. We doen zes benaderingen tegelijk en leiden geleidelijk tot 24 benaderingen.
De vierde oefening. We versterken de spieren van de taille en heupen. Ga aan je rechterkant liggen. Leg je hand onder je hoofd. De tweede hand strekt zich uit voor je en leg hem op de grond voor balans, we spannen de spieren van het bekken, de buik, de billen. Op weg naar buiten, laten we onze voeten opheffen. In deze positie fixeren we de voeten een paar seconden en keren dan langzaam terug naar de startpositie. We maken 6 benaderingen en gaan aan de andere kant liggen.
Vijfde oefening. "Schaar". Herhaal deze oefening voor 1 keer in 8 benaderingen. We volgen de spieren, houden ze in spanning.
De zesde oefening. We hurken. We knielen, houden onze rug recht. We zitten op de grond van de benen aan de rechterkant. We houden de buikspieren en billen in spanning. Ga dan langzaam op zijn knieën zitten en houd de spieren gespannen. Stamspieren van het bekken en de billen. Ga langzaam vanuit de benen in de tegenovergestelde richting zitten. We volgen dat de bewegingen langzaam en soepel waren, zonder plotselinge bewegingen. Als je scherp op de ezel valt, kun je blauwe plekken en verstuikingen verdienen.
Zevende oefening. Haakjes in de haak. In het begin zal deze oefening nogal moeilijk zijn om te doen. We gaan op de grond zitten, houden onze rug recht, knieën buigen onze handen recht, strekken zich uit voor ons. Langzaam terug op de achterkant. We zullen ontspannen en we trekken de maag op bij uitademing, stijgen langzaam terug en nemen de vorige positie in. We doen het regelmatig. We doen oefeningen langzaam en houden de spieren gespannen. Voor deze oefeningen per dag bracht ik 15 minuten door en gedurende 3 maanden dagelijkse training, bereikte ik dat de buik volledig verdwenen was.
Nu weet je hoe je de maag moet schoonmaken na de bevalling. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en regelmatig oefeningen te doen, daarna zal het resultaat zichtbaar zijn.