Elk meisje of elke vrouw wil altijd slank en aantrekkelijk blijven. Als haar figuur in orde is, dan is geen dieet om eraan te houden niet nodig. Dit betekent natuurlijk niet dat ze alles kan eten wat ze wil. Iedereen houdt bijvoorbeeld van mayonaise, ketchup. Kleine beperkingen in voedsel zouden moeten zijn om niet aan te komen. En om spieren gezond te houden, heb je sport nodig. Lichte belasting van 15 minuten per dag. Niemand zegt om uren of dagen in de sportschool te zitten. Je kunt hem helemaal niet bezoeken. Werk thuis.
Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen. 1-2-3 start
Yip: benen nashirine schouders, sokken worden naar buiten gedraaid, handen voor elkaar.
Wat doen we: we voeren triple squats uit - tot "1 -2-3" gaan we lager, naar "4" klimmen we. Herhaal 16 keer. Om het resultaat te fixeren, maken we 10 gebruikelijke squats (vanuit dezelfde startpositie).
"Your lunge, Queen"
Yip: benen nashirine schouder, handen aan de riem.
Wat we doen: we voeren afwisselend de aanvallen uit met onze benen. Een brede stap naar voren rechts, buig haar naar links (links op hetzelfde moment blijft op zijn plaats). We keren terug naar de oorspronkelijke positie. We spelen 16 keer per voet.
We slingeren, twee gaan we slingeren
Yip: benen nashirine schouder, handen aan de riem.
Wat we doen: we verplaatsen het gewicht van het lichaam naar het rechterbeen, de linkerknie wordt verhoogd tot het niveau van de borstkas en dan verwijderen we het been. We proberen het bekken op zijn plaats te houden. Oefening wordt 30 keer uitgevoerd voor elk been. De knieën, benen samen, billen worden op de hielen neergelaten, handen in het slot voor hem.
Wat we doen: we staan op onze knieën, we zitten eerst bij de rechtervoet, stijgen op, dan herhalen we hetzelfde naar links. We voeren 30 keer uit.
Ga zitten, alsjeblieft.
Yip: we zitten napyatkah (zoals in de vorige oefening), handen aan de riem.
Wat we doen: op zijn knieën klimmen, het rechterbeen in de knie naar voren brengen, handen op de knie. We laten het bekken op de hiel van het linkerbeen zakken. Wij komen op. We herhalen deze oefening 16 keer. We veranderen het been.
Weg met de rijbroek!
Yep: we staan op handen en voeten, handpalmen op de vloer.
Wat we doen: verwijder het gestrekte been opzij, haaks op het lichaam. We inhaleren, tekenen in de buik, repareren het hoger. We blijven hangen in deze pose voor 8 accounts. We keren terug naar de oorspronkelijke positie. We herhalen afwisselend 8 keer op elke etappe.
Herstel de ademhaling en strek de spieren uit die werken (zodat er geen krepature is).
Menu voor de dag
1500 kcal per dag - net genoeg om een meisje volledig te voeden, maar niet beter te worden. En kijk hoe saai je menu kan zijn!
ontbijt
Boot met ei en avocado
- 1/2 avocado,
- 1 ei,
- 1 volkoren toast,
- een half glas verse frambozen.
Snij de avocado mee, zonder af te pellen, neem een steen en breek het ei in het resterende gat eraf. Doe de avocado in de ovenschaal en laat hem 5-7 minuten in de oven opwarmen tot 180 ° C totdat het ei gaar is. Brood wordt gegeten met het hoofdgerecht, frambozen als dessert.
Vrouwen, wier dieet regelmatig avocado's bevat, wegen gemiddeld 3,5 kilo minder dan degenen die terugdeinzen voor exotische foetus, volgens een recente wetenschappelijke studie.
Totaal: 330 calorieën.
Snack 1
- 100 ml 11% crème,
- een halve rijpe banaan,
- 1/4 theelepel vanilline,
De banaan zal helpen om gelukkiger te zijn, ondanks de beperkingen: het eiwit tryptofaan in het lichaam verandert in een hormoon genaamd joyoterotonine.
Totaal: 210 calorieën.
Snack 2
- 6 sneetjes courgette met schil,
- 9 kersentomaten, gehalveerd,
- 2 eetlepels mozzarella, geraspt op een grote rasp,
- 1 theelepel plantaardige olie.
Vorm voor het braden met de olie, doe de canapé erin (courgette-kers-kaas) en kook in de oven op 200 ° C gedurende 5-6 minuten.
Als je de deeg courgette vervangt, krijg je dezelfde pizza, alleen veel minder calorieën.
Totaal: 150 calorieën.
lunch
Stoofpotje van courgette
- 150 gram kippenborst, zonder vel,
- 30 gram feta, verkruimeld,
- Een halve kleine courgette, in blokjes gesneden,
- 1 / van de zoete Bulgaarse peper, in blokjes gesneden,
- Een halve lepel tijmbladeren,
- 1 eetlepel olijfolie. Zout naar smaak.
Bak de borst op een borst of braadpan en snijd hem in stukken. Courgette, peper en tijm vullen met olie, zout en giet ze in een voorverwarmde oven gedurende 15 minuten op 200 ° C (in het midden van de manier waarop groenten moeten worden gemengd). Serveer, leg er een kip bovenop en schenk een feest.
Als je een borst zonder schil braadt, red je je lunch van 11 gram!
Totaal: 410 calorieën.
diner
Tropische coquilles
- 200 g zeeschelpen,
- 1 eetlepel lila ui, fijngesneden,
- 1 eetlepel olijfolie,
- 1 eetlepel Sokalaima,
- 1 eetlepel ongezouten ketjap,
- de helft van de mango, in blokjes gesneden.
Meng de boter, het limoensap en de sojasaus; in de helft, rasp de sint-jakobsschelpen (10 minuten), en voeg de tweede helft toe aan salsa van de iluk-mango. Roosteren sint-jakobsschelpen in een droge koekenpan en eten met salsa.
Dit deel sint-jakobsschelpen bevat 38 gram eiwit - meer dan de helft van de dagelijkse norm.
Totaal: 400 calorieën.
TOTAAL: 1500 calorieën.
Je lichaam zal je bedanken als je, naast het voedingsplan, ook het trainingsplan schetst.
Je kunt het betalen :
- een glas roze wijn voor het avondeten (120 calorieën)
Zal moeten opgeven :
- cream in smoothies - vervang ze door melk (45 calorieën); en feta (75 calorieën).