Waren niet op de verkeerde voet - en zo constant? De uitdrukking "goedemorgen" wordt als een aanfluiting beschouwd? Misschien is er iets mis met je bioritmen. Maar banale desynchronosis (ongemak in lichaam en geest als gevolg van schending van dagelijkse ritmes) kan niet alleen een slecht humeur veroorzaken, maar ook echte ziektes: "leeuweriken" zijn frequente verkoudheden en hartaandoeningen, in "uilen" - endocriene ziekten, zweren . Daarom is het erg belangrijk om de "vogel" -vraag te bepalen. Dan zullen we aanpassen. Zoek eerst uit hoeveel tijd je nodig hebt om te slapen (iemand is zes uur oud, een ander en acht zijn weinigen) en bereken de tijd van het slapen. Organiseer de ochtend goed: neem een contrasterende boog (koude wordt niet aanbevolen - dit is ook stress), pot geen koffie met liters (cafeïne heeft een opwindend effect op de hersenen, vermindering van concentratie van aandacht), wrijf palmen en oorlellen (deze doses concentreren bioactieve punten). Het eerste ontbijt kan vrij eenvoudig zijn - in de regel wordt de eetlust van "uilen" dichter bij de middag gespeeld.
"Transport" apathie
Eén gedachte over de "metro" met zijn schok neemt al alle krachten weg? Hoogstwaarschijnlijk is dit transportmoeheid - er is zo'n diagnose! Specialisten hebben gemerkt dat na een paar maanden dagelijks (minstens twee uur per dag) in de metro verblijven, een persoon een onaangenaam gevoel krijgt, wat later kan veranderen in hypertensie, neuroses, paniekaanvallen. Er zijn verschillende oorzaken van de ziekte: onvoldoende luchtverzadiging onder de aarde met zuurstof, overschrijding van het normale niveau van elektromagnetische velden (vooral in tunnels), hoge geluidsniveaus (70 en meer decibel) en trillingen (dit is een extra belasting voor het vestibulaire apparaat). Voeg geen gezondheids- en psychologische stress toe: een oogje, blikken van dichtbij, een ongecontroleerde inbreuk op de persoonlijke ruimte, een lage cultuur van gedrag van individuen ...
Wat moet ik doen? Het is aan te raden lange ritten te vermijden - het is optimaal als het werk zich op een afstand van vijf of zes haltes van het huis bevindt (als er open gebieden op de lijn zijn, is het uitstekend, en als een deel van de manier waarop u te voet kruist, is nog beter). Het is belangrijk om in het midden van de compositie te zitten - er zijn minder trillingen en zwaaiende bewegingen. Tijdens de beweging kunt u ongecompliceerde ademhalingsoefeningen uitvoeren (ritmisch ademen). Of bedenk een leuke activiteit: bijvoorbeeld om mensen te bekijken en grappige verhalen over hen te maken, of om zich te concentreren op hun gevoelens, dromen ...
De krachten raken op, de zenuwen zijn op hun limiet ... Het zou leuk zijn om een vakantie te hebben, te ontspannen, maar hier is het werk ... Als rust niet de ziel en het lichaam is in de dichtstbijzijnde plannen, is het de moeite waard om een wellnesscursus voor het zenuwstelsel te houden. Hulp hierbij is een uitgebreide fytomedicatie Dormiplant van het Duitse farmaceutische bedrijf Dr. Willmar Schwabe.
Dormiplant - een succesvolle tandem van de nieuwste prestaties van farmaceutische producten en de bekende kracht van medicinale planten. Werkzame stoffen Dormyplant - extracten van valeriaan en citroenmelisse, speciaal verwerkt, sterk gezuiverd, maximaal geconcentreerd en "verpakt" in gemakkelijk te gebruiken tabletten. Planten voor de bereiding van medicinale extracten het bedrijf groeit op zijn eigen plantages, waar de zuiverheid van bodem en water wordt gecontroleerd.
Dormiplant verlicht nerveuze spanning, elimineert verhoogde angst en prikkelbaarheid.
Het herstellen van een gezonde, volledige slaap, Dormiplant, in tegenstelling tot synthetische slaappillen, behoudt de fysiologische structuur van de slaap - de juiste afwisseling van langzame en snelle fasen van de slaap. Niet verslavend.
Scrupuleuze Duitsers voerden speciale tests uit bij honderden vrijwillige automobilisten om uit te zoeken of Dormiplant de reactiesnelheid beïnvloedde. Het antwoord is: het heeft geen invloed op het nemen van Dormiplant, je kunt veilig achter het stuur zitten.
Het medicijn neutraliseert de impact van stress en creëert een gevoel van gemoedsrust op de eerste opnamedag. Een cursus van twee weken zal een herstellend en versterkend effect hebben op het zenuwstelsel.
Conflict "kleinigheden"
We zijn allemaal zo anders! Daarom zijn dagelijkse schermutselingen om verschillende redenen bijna onvermijdelijk: met collega's en meerderen, familieleden, vrienden en echtgenoot. Het lijkt alle details te zijn, maar de stemming bederft ... Het is erg belangrijk om te delen wat je stress eigenlijk veroorzaakt, en de corresponderende reactie van het lichaam - de gebeurtenis zelf of je houding ernaar? Per slot van rekening komt stress soms niet om objectieve redenen, maar omdat we zelf ... een probleem creëren! Denkt u, u hebt de werkopdracht echt slecht doorstaan - of heeft de baas ook moeilijke dagen? Is het zo verschrikkelijk dat je gekookt hebt - misschien is dit van haar man geen probleem? Het is geen geheim dat ons gedrag in verschillende conflictsituaties geworteld is in de kindertijd. Als we eenmaal de 'basis'-ervaring van gedrag hebben beheerst, herhalen we dat op volwassen leeftijd. En meer dan eens! En opnieuw ervaren we, laten we zeggen, een gevoel van hulpeloosheid, zoals in een kindengeschil met een leraar ... Het is noodzakelijk om terug te keren naar "hier en nu" en te begrijpen dat je de middelen (kennis, ervaring) hebt om deze situatie vreedzaam op te lossen!
Een ander belangrijk punt is niet om 'negatieve emotionele kortingsbonnen' te verzamelen. Stel je de hele dag voor in moeilijke situaties, je probeerde "je gezicht te houden" en je evenwicht te bewaren terwijl je aan het denken was ... En dan kan al deze lawine van negativiteit mislukken op het meest ongelegen moment. Besteed niet zoveel energie aan het beheersen van "verkeerde" emoties - laat ze zich vrijelijk uiten (natuurlijk, in een sociaal aanvaardbare vorm!). Hoe opener je reageert op onaangename "trivia", hoe gezonder je psyche.
Oh, deze kinderen!
Hij vergat opnieuw om huiswerk te maken? Shalil bij de les (wat is het document van de welsprekende leraar in het dagboek)? Gevochten met "beste vrienden"? Een puinhoop in de kamer geregeld? Als je kinderen hebt, is de bron van dit soort stress bijna onuitputtelijk!
Experts geloven dat er veel "verwachtingen van de situatie" zijn in onze ouderlijke ervaringen. Je hebt bijvoorbeeld in je jeugd geen wiskundige gekregen (het opbouwen van relaties met andere kinderen, 'goed' gedrag, enzovoort), nu wacht je onbewust op problemen wanneer je met je kind problemen begint te krijgen - en bent klaar om de strijd aan te gaan! En als het blijkt dat de pijnlijke situaties die je in je jeugd hebt meegemaakt niet zo zijn voor het kind (voor hem moeilijkheden in iets anders), ben je een verlies.
Het is moeilijker als de ouders elkaar op het pedagogische gebied bestrijden: elk gaat uit van de ervaring van zijn familie - die zal overbieden. Dit is een serieuze bron van spanning voor zowel echtgenoten als het kind.
Probeer de bronnen van het probleem te vinden - in elkaars jeugd graven, bepalen hoe je bent grootgebracht, welke waarden in het hart van ... zijn geplaatst en wat je klaar bent om in te nemen in je volwassen leven. Bespreek met je familie waar je om geeft! Het hardop gezegd probleem is al half opgelost. Vooral als je dit probleem met tact en humor benadert!
Informatieve "afval"
Specialisten beschouwen de media als een van de krachtigste stressoren in het leven van de moderne mens. Misschien helemaal niets om te kijken en te lezen, om niet aan het slechte te denken? Maar psychologen weten het zeker: door ons te isoleren van het probleem, zullen we helemaal niet vooruitgaan in zijn beslissing. Maar we kunnen onze houding tegenover deze dingen volledig veranderen!
Begrijp dat "alles voorbijgaat" (na de oorlog hebben mensen op de een of andere manier de verwoesting overleefd).
Om de dingen optimistischer te bekijken, probeer positief te vinden in alle informatie.
Verander waar we verantwoordelijk voor zijn en accepteer wat niet kan worden veranderd.
Krijg eindelijk een actieve levenspositie!
In dit geval worden de spanningen veel gemakkelijker overgedragen. Over het algemeen kan het praten over slechte dingen alleen negatieve gevolgen hebben voor degenen die al "onder de druk staan" van stress, of dat nu in het gezin is of op het werk. In deze situatie kunnen de massamedia de laatste druppel worden, die de immuniteit ondermijnt en de persoon ziek wordt. Dus als u niet in de beste vorm bent, lees dan niet de nieuwsbulletins of filter de informatie! Ben je nerveus bij de limiet? Probeer te kalmeren met een eenvoudige oude methode - krachtig draaien in de handen van een klein rond object (bal, rozenkrans, kastanje, enzovoort). Dergelijke bewegingen veroorzaken de stroom van bloed naar de handpalmen, wat de emotionele balans positief beïnvloedt.
De schaal van stress
Volgens de schaal van stressfactoren van de Amerikaanse psychologen R. Holmes en D. Rhea, waarin elke belangrijke gebeurtenis in ons leven werd geëvalueerd (van 1 tot 100 punten), behoren al deze verborgen spanningen tot de matige en zwakke. Laten we het doen! Uitbreiding van familieruzies - 31. Problemen met familieleden - 29. Toelating van het kind op school - 26. Herziening van persoonlijke gewoonten - 24. Problemen van relaties met de autoriteiten - 23. Verandering van gewoonten in verband met slaap - 16. Verandering in eetgewoonten - 13.
Ter vergelijking: echtscheiding - 73, ontslag op het werk - 47, toevoeging in familie - 39. Onderzoekers geloven dat alleen een opeenstapeling van stress gedurende het jaar, meer dan 300 punten, een ernstige bedreiging vormt voor de mentale en fysieke gezondheid.