Om ervoor te zorgen dat je de hele werkdag voldoende energie hebt en dat je zelfs 's avonds vrolijk en in een goed humeur thuiskomt, eerst met het organiseren van een rationeel dieet. Op de juiste manier kracht herstellen zonder de benodigde hoeveelheid voedsel overdag te krijgen is nauwelijks mogelijk. Denk aan het begin van je normale werkdag en beantwoord de vraag: hoe ontbijt je? Drink je snel een kop koffie voordat je naar je werk gaat? Of, misschien, haast hebben helemaal geen tijd om te ontbijten? Nou, als je bevestigend hebt geantwoord, dan zijn in veel opzichten de redenen voor je vermoeidheid na de dag duidelijk. Om ervoor te zorgen dat ons lichaam voortdurend de energie ontvangt die nodig is voor het normale onderhoud van alle fysiologische reacties en tegelijkertijd de hoge prestaties gedurende de hele werkdag behoudt, moeten we noodzakelijkerwijs een volledig ontbijt eten in de ochtend. Zelfs met een dieet om af te vallen, moet je jezelf niet te veel beperken tijdens de ochtendmaaltijd. Het beste gerecht tijdens het ontbijt is pap - boekweit, havermout, parelgort, enz. Kroepels bevatten een groot aantal koolhydraten, die na de spijsvertering ons energie verschaffen en daardoor helpen de kracht van het lichaam te herstellen. Wees niet bang om je slanke figuur te verpesten met deze gerechten - die koolhydraten die we bij het ontbijt krijgen, tijdens de werkdag, worden volledig verbruikt. Als u 's ochtends na het ontwaken gewoon niet genoeg tijd hebt om pap te koken - het maakt niet uit, want er is nu in veel supermarkten een grote selectie instantfoodproducten, die u eenvoudigweg giet water of hete melk en laat voor twee- drie minuten. Kies bij het kiezen van dergelijke producten echter niet voor noedels en vermicelli, maar voor gezonder eten, zoals muesli. Na een uitgebreid ontbijt, zal het voor u veel gemakkelijker zijn om uw kracht te herstellen gedurende de hele werkdag. Vergeet de lunch niet. Wees tijdens een pauze niet lui om naar de kantine of het dichtstbijzijnde café te gaan en bestel alle gerechten tijdens de lunch - soep, een hapje met garnering, een glas compote of sap. Als u niet eett, alleen door thee te drinken tijdens de werkdag, kunt u uw honger op geen enkele manier stillen. In dit geval, als je 's avonds thuis bent gekomen, eet je tijdens het avondeten veel meer voedsel dan je zou moeten. En voor uw figuur zou het beter zijn precies het tegenovergestelde - om het diner na een werkdag minder calorieën te maken en beperk u zich tot een lichte groentesalade of een deel vetvrije wrongel. Te veel eten voordat het naar bed gaat, leidt tot het verschijnen van een overmatig lichaamsgewicht. Het feit is dat het teveel aan geabsorbeerd voedsel niet helpt om de kracht na een werkdag te herstellen, omdat 's nachts teveel voedsel geen tijd heeft om te besteden aan de vorming van energie en wordt opgeslagen in de vorm van vetweefsel. Bovendien, met een overmatig dicht diner, is er een gevoel van ongemak in de maag - vandaar een slechte droom, en een ochtendgevoel van vermoeidheid.
Rationele voeding helpt je op veel manieren om je krachten te hervinden na een drukke dag, maar je moet ook zorgen voor de motoriek. Als je de tijd hebt om minstens een paar keer per week te bezoeken, is een fitnessclub of sportafdeling heel goed. Na een dag hard werken helpen fysieke oefeningen heel goed om stress te verlichten en kracht te herstellen. Als je op het werk bezig bent met handarbeid en er voldoende is voor jou en in de ploegendienst - blijf je dan niet gedoemd om 's avonds voor de tv te gaan zitten. Je leest toch veel over de voordelen van buiten lopen voordat je naar bed gaat - dus waarom ben je tenminste twintig of dertig minuten lui om 's avonds naar het dichtstbijzijnde park of plein te gaan? De inname van zuurstof tijdens buitenwandelingen activeert de oxidatieve processen in het lichaam, bevordert de volledige opname van voedsel en helpt onze kracht te herstellen.
En, tot slot, laten we het hebben over de duur van de slaap. Hoeveel uur slaap je elke dag? Een volwassene moet 7-8 uur per dag doorbrengen voor een goede nachtrust. Slaap is een uniek fysiologisch fenomeen, waarbij ons lichaam kracht kan herstellen. Verminder op geen enkele manier de lengte van de slaap door een langdurige tv-film te kijken - zelfs de meest trendy kaskraker is het niet waard na de volgende werkdag dat je 's avonds met een gevoel van wilde vermoeidheid over de drempel van je huis bent gestapt.
Zoals je kunt zien, is het niet zo moeilijk om je kracht te herstellen na een dag werken als je bepaalde regels volgt en worstelt met het soms opkomende gevoel van luiheid.