Soms dromen we aan het einde van het werk slechts van één ding - in een warm en zacht bed vallen, een zalige slaap vergeten, maar niet altijd dromen uitkomen. Hier staan we onder een donzige deken, maar alleen het tikken van de klok en het geluid van het hart worden gehoord, en de droom ... komt niet. En opnieuw zal ik 's morgens zakken onder mijn ogen moeten kijken vanwege een gebrek aan slaap, hete koffie drinken om op de een of andere manier tot bezinning te komen en me op een werkdag af te stemmen, en de reden voor alles is banale slapeloosheid, die ons, als een spin, frusteert en' s nachts rust geeft.
Slaapstoornissen of slapeloosheid ... Ik heb zelf over dit probleem gehoord en het ervaren. Miljoenen mensen kunnen 's nachts geen rust vinden, depressief worden, met spierpijn en een onduidelijk hoofd. Vanwege wat er gebeurt? Is het stress, moeite op het werk, vermoeidheid, teleurstelling, de oorzaken van de gehate en door de ziel geteisterde slapeloosheid. Het is als een geluid in het hoofd, een stroom van onuitputtelijke gedachten, vastgeklemd in een grote sneeuwbal, waardoor het onmogelijk is in slaap te vallen, ondanks de vermoeidheid.
Oorzaken van slapeloosheid
Nicotine, cafeïne, alcohol - al deze "voedzame" vergiften interfereren met ons om snel in de armen van Morpheus te zijn. Vaak bemoeien onze problemen in de relatie met vrienden, met een geliefde, met familieleden, op het werk met collega's of bazen, vaak onze nachtelijke zorg. Wat voor soort droom is er natuurlijk als de geliefde niet al 2 dagen op het werk belt, de noodsituatie, die je niet catastrofaal aankan, en toch begon de kat op de een of andere manier achterdochtig te hoesten en het is tijd om een goede dierenarts te zoeken, maar WAAR? Als je 's avonds niet loskoppelt van al deze alarmen, val je' s nachts niet in slaap.
Overmatig eten van broodjes, aardappelen en ander zwaar voedsel 's nachts kan gemakkelijk slapeloosheid veroorzaken. Na een late maaltijd begint het lichaam energie te verspillen aan het verteren van acuut, zwaar, zoet en vet voedsel, en we kunnen niet in slaap vallen, omdat de slaap niet alleen losstaat van de kennis, maar alle organen moeten rusten. Maar om niet naar bed te gaan met een maag die van de honger zuigt, kun je 's nachts iets eten met licht voedsel, en je kunt het doen 2-3 uur voordat je in slaap valt.
Eens een madeliefje, een madeliefje, drie, vier ... of manieren om slapeloosheid te bestrijden
Kan ik mezelf laten inslapen? In principe, ja. Iemand die voor zichzelf betaalt om tot 100 te tellen, iemand probeert een bepaalde modus uit te werken, zelfs in het weekend, op een bepaalde tijd op een wekker te gaan liggen.Alle problemen moeten in de middag worden opgelost, zodat ze 's nachts niet in onze hoofden klimmen, waardoor nachtmerries en overtreding veroorzaakt worden slaap.
Laten we proberen de avonddranken te vervangen door thee voor thee, warme melk met honing. Koop in de apotheek het gras van melissa, valeriaan, oranjebloesem en hop. Het zal ook helpen om in slaap te vallen stevig in het bad met kalmerende aromatische oliën. Deskundigen adviseren etherische olie van lavendel of kanangi. Met de druppels van deze oliën, kunt u de aromalamp vullen en deze dicht bij het bed leggen, vaak voor het slapen gaan.
De slaapomstandigheden zijn erg belangrijk voor mensen die lijden aan slapeloosheid. De slaapkamer moet goed geventileerd zijn, rustig en donker, want onder invloed van de duisternis gooit de schildklier, waarin zich een slaapcentrum bevindt, het hormoon melatonine weg, dat neigt naar het kussen en het moe maakt. De oorzaak van slapeloosheid kan een oncomfortabel matras of een te hoog kussen zijn. Vervang ze door orthopedische degenen die de juiste ontspannen positie kunnen innemen. En verwijder ook de bronnen van ruis en licht die de normale slaap verstoren, inclusief stille muziek, bijvoorbeeld het geluid van regen of dolfijnliederen.
Wederom heen en weer gooien, al in slaap vallen in de ochtend ... vergeten dat zulke problemen valeriaan zullen helpen. Het normaliseert het ritme van de slaap, ontwaakt, in slaap valt, is niet verslavend, maar ook door bijwerkingen. Voordat u naar bed gaat, brouwt u 600 mg droge valeriaanwortel en als het ion niet helpt, dan krijgt u op advies van een arts met ernstige en langdurige slaapstoornissen slaapmiddelen, hypnotica of antidepressiva voorgeschreven.
Een gezonde en volwaardige slaap brengt meditatie en yoga terug, evenals het klemmen van de kwab van het rechter oor met de wijsvinger en de duimen gedurende 3 minuten. De oorsmeer is het punt tegen slaapstoornissen. Ook, om niet moe te worden en de hele dag frustratie te voelen vanwege een gebrek aan slaap, moet je niet geïrriteerd zijn om je te concentreren op belangrijke dingen, kijk niet laat in de nacht, lees het boek niet. Vermijd in slaap vallen tussen 19-20 uur.
Neem de bovenstaande aanbevelingen in acht, de nachten zullen niet oneindig zijn en u zult slapeloosheid vergeten en 's morgens beginnen te ontwaken met een levendigheid en een echte uitbarsting van energie.