Juiste slaap
Ontwikkel de gewoonte om te anticiperen op plezier zodra je naar bed gaat. Slaap is een plezier. Slaap is gezondheid. Probeer echter niet meteen in slaap te vallen, want dit veroorzaakt meestal het tegenovergestelde effect. Het is beter om rustig te gaan liggen en dan eerst te trainen met volledige ademhaling en dan door te gaan naar een diepe ritmische ademhaling. Ademhalingsoefeningen kalmeren je goed, verdrijven onnodige gedachten en je valt gemakkelijk in slaap. Soms is de positie van het lichaam in relatie tot het magnetisch veld van de aarde de oorzaak van slapeloosheid, daarom is het aan te raden om hoofd naar het noorden te slapen en voeten naar het zuiden.
Het is erg handig om een glas warm water te drinken voordat u naar bed gaat.
Oefeningen na het ontwaken
Voordat je uit bed komt, liggend op je rug, maak je nippende bewegingen met je linkervoet (hiel naar voren) en ontspan je hem vervolgens. Doe dezelfde beweging met je rechtervoet en ten slotte met de twee samen. Rekken en ontspannen uw benen hebben minstens 5 keer nodig. Deze oefening normaliseert de bloedcirculatie, verlicht pijn in de onderrug.
Zeer eenvoudige oefening - de brug is zo gemaakt: lig in bed op je rug, buig je knieën en trek je hielen naar de billen. Haal diep adem, sluit je ogen en laat je hielen en nek op het bed rusten, breng je billen en rug omhoog, houd je adem zo lang mogelijk vast, buig je rug zo hard mogelijk. Met uitademing, verlaag je je rug. Herhaal 3-4 keer. Als je een zwakke rug hebt, zorg dan dat je deze oefening doet, het bevordert ook heel goed de verwijdering van gassen.
Ga uit bed en ga op de mat op de grond zitten. Hef je knieën op en pak ze met je handen vast. Volg de bewegingen van de schommelstoel, swing 5-10 keer heen en weer zonder te stoppen.
Deze oefening is goed, niet alleen om de dag te beginnen, het is ook nuttig voor het slapengaan. Heeft een zeer breed scala aan therapeutische effecten, helpt bij hersenziekten, bevordert een goede kalme slaap.
Ga op de grond op je hielen zitten of kruis je benen, sluit je ogen, houd je rug recht. Gooi je hoofd levenloos naar voren en naar achteren, naar rechts en naar links. Draai je hoofd naar rechts en links. Draai de kop met de klok mee en in de tegenovergestelde richting. Oefening wordt 4 tot 6 keer uitgevoerd. Beëindig de oefening door met je handen je rug en nek te aaien. Oefening is erg gunstig voor het zenuwstelsel.
Ga rechtop staan, buig het linkerbeen, scherp en raak snel de hiel op de linkerbil. Hetzelfde is met de rechtervoet. Voer afwisselend met beide voeten van 10 tot 25 keer uit. Knieën vooruit gooien niet. Oefening ontwikkelt de spieren van de benen.
De startpositie is hetzelfde. Stijg op de tenen, zo hoog mogelijk en ga naar beneden zodat de hielen de vloer iets raken. Voer 10-25 keer uit. Spieren van de benen ontwikkelen zich. Ontwikkelt de stabiliteit van het hele lichaam, bevordert de groei.
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Simultaan met een zucht, steek je handen omhoog met je handpalmen naar voren. Houd je adem in en kantel je hele lichaam langzaam naar voren en naar beneden. Probeer je handen op de grond te leggen. Knieën buigen niet. In deze positie, maak een langzame uitademing door de neus en houd opnieuw je adem zo lang als je kunt. Breng vervolgens gelijktijdig met een inspiratie je handen, hoofd en romp omhoog. Scheur de hak niet van de vloer tijdens hellingen. Zorg ervoor dat het hoofd zich tijdens het oefenen tussen uw handen bevindt. Oefening 3-5 keer. Waarschijnlijk niet niet meteen, niet wanhopen. Oefening is erg handig voor diegenen die lijden aan verschillende ziekten van de onderrug, helpt vetafzettingen te verminderen.
Zorg voor de mond
In de ochtend moet je je tanden poetsen. Poets je tanden in minstens 2-3 minuten. Was vervolgens de borstel grondig met zeep. De wortel van de tong is vaak bedekt met een massa van rottend epitheel, dus spoel 's morgens je mond met een sterke stroom water uit de douche.
De spieren van de tong, net als de rest, moeten worden versterkt. Voor dit doel wordt een speciale oefening "blok taal" uitgevoerd. Zit rustig en gelijkmatig ademend, buig de tong met een boog naar achteren, druk de punt van de tong op het gehemelte. Kantel vervolgens het hoofd en steek zo veel mogelijk de tong uit, probeer hun borst te raken. Trek vervolgens de tong weer naar achteren en druk op de punt ervan, boog de boog terug naar de hemel. Herhaal 10-12 keer. "Block of tongue" geeft een heerlijke massage van de spieren van de tong, hals en keel, het gehoor verbetert, de speekselafscheiding wordt verhoogd, de keel verdwijnt, de tonsillitis wordt genezen.
Oogzorg
Focus op het puntje van de neus, wacht 1-2 minuten en sluit dan je ogen. Herhaal meerdere keren. De kop mag niet worden neergelaten.
Richt het oog op de ruimte tussen de wenkbrauwen, wacht 1-2 minuten en sluit vervolgens uw ogen voor ontspanning. Tijdens het oefenen, til het hoofd niet op.
Houd het hoofd recht en kijk in de uiterst rechtse positie, dan naar links, wacht 1-2 minuten.
Na deze oefeningen, sluit je je ogen voor een lange rustperiode. Deze vier oefeningen voeren ongeveer 3 keer uit. Ze zullen de zwakte van de oogspieren elimineren en het gezichtsvermogen verbeteren.
Het is nuttig voor de ogen om naar de zon en de maan te kijken. In de zon zie je bij zonsopgang of zonsondergang. Na spieroefeningen kun je 3-4 keer, een beetje koud water in je handpalm nemen en het in je open ogen werpen.
Oogmassage wordt als volgt uitgevoerd. Ga comfortabel zitten aan de tafel, zet je ellebogen op iets zachts. Sluit je ogen en bedek ze met je handen, plaats je vingers op je voorhoofd. Doe lichte druk, streelde, trillingen alleen met je handen, en je vingers zijn altijd op je voorhoofd.
Massage uitgevoerd gedurende 1-2 minuten, het heeft een verzachtende, verzachtende werking op oogvermoeidheid en zenuwen.
Massage met hemorrhoidal crisis
Tik op de rand van de palm op de zool of dwing de patiënt om op ballen of ronde stenen te springen.
Oefening met radiculitis, osteochondrose van de lumbale regio.
Het wordt uitgevoerd in 2 fasen:
1 fase. Staand op handen en voeten, gebogen en buig je rug 50 - 100 keer.
2 fasen. Sta op handen en voeten, plaats het bekken eerst in de uitademfase, dan in de andere. Er zijn karakteristieke klikken in de gewrichten.
Oefening met radiculitis, osteochondrose in het thoracale deel van de wervelkolom
Met pijn in het bovenste borstgedeelte van de wervelkolom, hang op de dwarsbalk, ontspan en adem dan met een scherp hoofd naar voren uit. Misschien hoor je een klik en voel je het verdwijnen van pijn. Neem voor pijn in de middelste en onderste thorax gebieden een halter met een gewicht van ongeveer 5 kg. Steek je rug met de rug van de stoel. De zieke plek moet tegen de achterkant van de stoel rusten, handen met halters in de hoogste positie. Maak met een halter een scherpe extensiebeweging in het thoraxgebied van de wervelkolom.
Oefening voor cervicale osteochondrose
Het meest effectief is de oefening, het nabootsen van de beweging van het hoofd "Chinese bolvanchika." Bij uitademen kantelt u de kop in één richting, houdt dan de adem in, recht de kop op de inspiratie, op de uitademing kantelt u de kop in de andere richting. Houd je adem in, etc. Ren 5-10 keer in elke richting.
Leg je handen op je achterhoofd, je vingers geklemd. Maak een uitademing en buig je hoofd naar voren, lichtjes helpend aan je handen. Houd je adem zo lang mogelijk in. Strek je hoofd, haal diep adem. Ren 5-10 keer.