Iedereen weet dat gewichtstoename en veroudering met elkaar verweven zijn. In bijzonder belangrijke perioden van het leven wordt een vrouw voortdurend dik, maar de enige periode in het leven waarin dit op geen enkele manier kan worden vermeden, is de menopauze. Menopauze of menopauze is wanneer vrouwen stoppen met menstrueren en ovuleren. Meestal kunnen vrouwen na veertig jaar met grote moeite hun lichaam in de norm houden, omdat het heel moeilijk is om af te vallen. Gewicht, dat wordt getypt tijdens de menopauze en nadat het voorbij is, is het erg moeilijk om te dumpen. In de regel worden alle pondjes verzameld op de heupen en de buik.
Gewichtstoename aan de menopauze is meestal het gevolg van:
- Het verminderen van de massa spierweefsel.
- Snel het niveau van oestrogeen verminderen.
- Verkeerde voeding en manier van leven.
- Afwezigheid van fysieke belastingen.
Veel vrouwen beginnen gewicht te winnen voor de pre-menopauzale periode (de periode vóór de menopauze), en deze leeftijd is 35-55 jaar. Natuurlijk, de kilo's die tijdens deze periode zijn verzameld, het is erg moeilijk om te dumpen, maar het is goed mogelijk om je gewicht onder controle te houden. Specialisten hebben aangetoond dat vrouwen die na de menopauze aankomen, een verhoogd risico lopen op borstkanker. Studies hebben aangetoond dat als u na deze periode 10 kilo wint, het risico toeneemt, en als u afvallen, daalt het onmiddellijk. Met behulp van de juiste voeding en lichaamsbeweging, kunt u uw gewicht beheersen en op hetzelfde niveau houden.
Kilogrammen die u vóór de menopauze typt, worden door het hele lichaam verdeeld: handen, heupen, buik, billen en het gewicht dat u tijdens de menopauze bereikt, hoopt zich voornamelijk op de maag op, waardoor de Iphigura appelvormig wordt. Als u het niet volgt, kan dit leiden tot hart- en vaatziekten.
Symptomen en tekenen van menopauze
- nachtgetijden en zweten;
- onverklaarde abrupte toevoeging aan gewicht, kenmerken in het abdominale gedeelte;
- nervositeit;
- lichte slijmvagina;
- spontane onbegrijpelijke veranderingen in de menstruatiecyclus (maandelijks kan makkelijker zijn dan normaal of erger), onregelmatig maandelijks;
- slapeloosheid of slaapstoornissen, die voorheen niet de moeite waard waren:
- depressie;
- ongewone stemmingswisselingen.
De redenen om aan te komen
In de menopauze wordt gewicht aan vrouwen toegevoegd, niet alleen vanwege hormonale veranderingen die optreden in vrouwenorganisaties, zelfs hormonen zijn de belangrijkste reden voor niet erg aangename veranderingen in het vrouwelijk lichaam, wat ook het lichaam van een vrouw beïnvloedt. De vormen van het lichaam variëren ook van het proces van veroudering en van de manier van leven. Dit zijn de redenen waarom een vrouw aankomt:
- Te veel eten - je verbruikt te veel onnodige calorieën die niet kunnen verteren en verbranden, dus moeten ze hun netten uitzetten.
- Veel vrouwen ontwikkelen tegen deze tijd insulineresistentie, dus het lichaam wordt gedwongen om calorieën te bewaren en ze niet te verwerken.
- Psychologische factoren - chronische vermoeidheid, aanhoudende stress, toegenomen angst. Vanwege deze factoren mislukken de lichaamsfuncties, begint een constant hongergevoel (vaak onwaar) te verschijnen, wat de reden is voor het verschijnen van extra centimeters.
- Veroudering - met de leeftijd neemt de spiermassa van elke vrouw af, azhiro-cellen en tussenlagen daarentegen worden groter. Hierdoor beginnen calorieën langzamer te worden verbrand en die spiermassa, die veel kleiner is geworden, kan niet langer zoveel calorieën verwerken als op jonge leeftijd mogelijk was.
- Sedentaire levensstijl - door de jaren heen houdt het lichaam op zijn behoefte aan calorieën te tonen om energie te produceren. Als gevolg hiervan worden alle overtollige calorieën bepaald door vet, dat uiteindelijk de spieren verdringt en op hun plaats komt.Het metabolisme van stoffen wordt merkbaar langzamer en als gevolg daarvan wordt vet overdag meer en meer. In de regel gaan vrouwen in de menopauze praktisch niet sporten zoals voorheen, dus blijven de calorieën op de maag.
- Ook erfelijke factoren mogen niet worden vergeten. Dit speelt ook de sterkste tijdens de menopauze ten koste van het gewicht.
- Hormonale onbalans - een tekort aan hormonen kan ook bijdragen aan de accumulatie van vetophopingen.
- Ziekten van de schildklier - als u overstuur bent door de schildklier, kan het gewicht toenemen.
- Langzame stofwisseling - vanwege het feit dat er geen fysieke inspanning is, en er is alleen het verouderingsproces, in de menopauze van het leven van de vrouw, hoe meer kilogrammen er worden toegevoegd.
Hoe om gewichtstoename te voorkomen
Het is de moeite waard om erop te wijzen dat het gewicht in elk geval zal toenemen, dit kan niet worden voorkomen, maar u kunt verschillende methoden toepassen die helpen weerstand te bieden aan:
- Begin constant met bewegen, wees actiever.
- Let op je eetlust.
- Met behulp van hormoontherapie kunt u het gewenste niveau van hormonen in het lichaam handhaven, wat zal bijdragen aan zelfcontrole over het gewicht.
- Herzie uw dieet, het zou minder vet voedsel moeten zijn. Eet minder vetten van dierlijke oorsprong, kies plantaardige vetten, bijvoorbeeld, olijf, mager en pindakaas, noten.
- Tel je calorieën per dag op. Je begint oud te worden, hoe erg het ook klinkt, dus je lichaam heeft minder calorieën nodig. Eet verstandig voedsel. Het is niet nodig om uw calorieën tot een minimum te beperken - dit is ook gevaarlijk, omdat het gierig begint te worden en het zal oppikken, waardoor het lichaamsgewicht toeneemt.
- Begin met sporten. Misschien hou je van aerobics, die het metabolisme verhogen, waardoor de vetten geleidelijk gaan branden. Vergeet niet dat fysieke belasting ook nuttig is omdat het spiermassa opbouwt.
- Begin vandaag nog aan jezelf te denken! Stel niet uit! Elke vrouw moet een dieet volgen en na dertig jaar beginnen met trainen, zodat u uw gewicht in de norm kunt houden en bovendien de volheid kunt waarschuwen.
- Breng meer groente, fruit, plantaardige eiwitten in uw dieet en eet tonijn, kipfilet, zalmfilet en isalata zonder olie in plaats van hamburgers, varkensvlees en aardappelen.
- Eet meer vloeibaar, nou, als het gewoon water is, onthoud dan van koolzuurhoudende dranken en dranken die cafeïne bevatten.
Perimenopauze en gewichtstoename
De perimenopauze is een periode die voorafgaat aan de menopauze. Het is in deze periode dat een vrouw verandert, veranderingen in haar organisme optreden die meestal aangeven dat de menopauze al om de hoek is. Dit kan op elk moment beginnen, u kunt hier op wachten met 35 jaar en tot 60 jaar, bovendien kunnen deze symptomen twee tot zes jaar duren. Het zijn deze vrouwen met overgewicht. Een dergelijke volheid kan niet worden voorkomen, zelfs als de vrouw een streng dieet volgt.
De methoden voor gewichtsverlies die je eerder hebt gebruikt, kunnen volledig nutteloos zijn. Tijdens de perimenopauze is een groot deel van de vrouwen volledig polnetisch in de buikholte. Tijdens de perimenopauze kunnen hormonale oscillaties, ophoping van vetklieren en een verlaagd oestrogeenniveau optreden.
Advies voor vrouwen die na 40 jaar in vorm willen zijn
- Zorg ervoor dat de porties klein zijn.
- Verminder het verbruik van calorieën.
- Ga niet op een hard dieet zitten.
- Vergeet niet dat je lichaam water nodig heeft.
- Zich onthouden van snel gewichtsverlies. Dus er kan een osteoporose zijn.
- Begin een actieve levensstijl.