Oefeningen gericht op het versterken van de spieren in de mond
De uitgangspositie bij alle voorgestelde oefeningen is hetzelfde: we zitten in het Turks op het bed: rechte rug, verlaagde schouders.
Oefening 1. Begin met het strekken van uw lippen in de buis, blaas uw wangen op en beweeg de lucht een voor een in hen, dan naar één en dan naar de andere wang. Begin in dit geval de stemmen uit te spreken van "o", "y", "a". Herhaal de oefening minstens drie tot vier keer.
Oefening 2 . Inhaleer de lucht door de neusholte. Adem nu uit door de mond. Lippen op dit moment moeten volledig ontspannen zijn. Doe een herhaling, maar strek gewoon je lippen uit zoals tijdens een kus - een tube. Herhaal de oefening zo vaak als in de vorige versie.
Oefening 3. Knijp je tanden in en inhaleer lucht door ze. Hou je adem in. Adem eerst de lucht uit door het ene nest en dan door het andere. Herhaal drie tot vier keer.
Oefening 4. Druk de lippen tegen elkaar aan en druk ze niet sterk in. Span de hoeken van de mond, alsof je 2 stukjes citroen naar de achterste kiezen zuigt. Tanden hoeven niet te worden gecomprimeerd. Probeer nu de hoeken van je mond op te heffen, een beetje glimlachend. Laat ze dan een beetje zakken. Maak cirkelvormige, piepkleine, pulserende bewegingen met je vingers in de hoeken van je mond op en neer totdat je meetelt tot dertig. Ontspan en ontspan.
Oefening 5. Druk uw lippen samen, zonder uw tanden op elkaar te klemmen. Begin met tikken met je wijsvinger in het midden van de lippen. Haal je vinger langzaam van de lippen totdat je begint te voelen. Begin dan met je vinger snelle, pulserende bewegingen te maken, tot het uitkomt op dertig. Ontspan.
Wat voor soort effect kan worden bereikt: het verdwijnen van het "droevige gezicht" - eeuwig verlaagde lippen. Rimpels rond de lippen verdwijnen en de lippen zelf worden voller.
Een reeks oefeningen voor de voorkant en wangen - "tussen bedrijf"
De gepresenteerde reeks oefeningen is gericht op het verbeteren van de circulaire spier van de mond. Vooral voor werkkantoren.
De uitgangspositie voor alle oefeningen - we zitten met de rug naar de rug van de ruggengraat, onze handen zijn ontspannen geknield.
Oefening 1. Haal diep adem door de neusholte. De neusgaten zijn vergroot. Begin zoveel mogelijk op te blazen en begin te rukken door de lucht naar buiten te duwen, door de samengedrukte lippen. Herhaal drie tot vier keer.
Oefening 2. Begin met het maken van de klinkers "en", "a", "o", "y", "s", en herhaal elk van hen zes keer.
Oefening 3. Adem de lucht door je neus, terwijl je je lippen probeert te trekken met een buis. Houd de hoeken met 3 vingers vast. Laat rustig lucht door de mond ontsnappen. Probeer de oefening zo energetisch mogelijk uit te voeren. Herhaal vier keer.
Oefening 4. Open en sluit je mond niet. Laat je mond open en houd hem een tijdje vast.
Oefening 5. Open de mond half, trek aan de binnenkant van de lip, span de spieren aan en houd deze enige tijd vast. Herhaal de oefening niet minder dan vijf keer.
Oefening 6. Verhoog afwisselend de hoeken van de mond en til beide hoeken tegelijkertijd op.
Oefening 7. Druk de lippen samen, wikkel ze naar binnen totdat ze stoppen, zodat ze verdwijnen.
Oefening 8. Als alternatief, verwijder de hoeken van je lippen. Blijf een tijdje in deze positie hangen.
Oefening 9. Breng de vinger naar de mond en druk deze tegen de hoeken aan. Probeer te glimlachen. Druk op de lippen. Nu ontspannen. Herhaal twintig keer.
Oefening 10. Laat de randen van de lippen tegelijkertijd zakken. Vergrendel deze positie gedurende tien seconden.
Effect: u kunt alle spieren rond de mond versterken, de verticale plooien strekken en rimpels op de bovenlip wegwerken.
Complexe oefeningen voor wangen - "ochtend"
Dit complex moet onmiddellijk na de dag worden uitgevoerd.
Zit op het bed in het Turks. Laat je schouders zakken, strek je rug recht.
Oefening 1. Bovenste lucht door de neusholte. De vleugels van de neus moeten stijf worden. Langzaam, na hetzelfde tijdsinterval, liet door de mond alle lucht van twee-tripraz, met een interval van drie tot vier seconden.
Oefening 2. Adem diep door de neus. Stop met ademen - de interne gezichtsspieren moeten worden belast, het bloed zal naar het gezicht beginnen te stromen. Adem de lucht niet in met samengeperste lippen, begin de wangen op te blazen. Na twee tot drie seconden, ruk, forceer je de lucht. Herhaal twee of drie keer.
Oefening 3. Adem diep in door je neus, terwijl je je wangen trekt. Na een korte adempauze gedurende ongeveer een seconde, adem langzaam, gelijkmatig door de mond, met gesloten lippen uit. De wangen zijn opgeblazen. Herhaal twee keer.
Oefening 4. Adem de lucht in en "rol de bal" in verschillende richtingen.
Oefening 5. De wijsvingers worden tegen de bovenkant van de wangen gedrukt. Open langzaam je mond, zodat je lippen uitstrekken. Glimlach en voel hoe je spieren zich onder je vingers spannen. Oefening herhaal tien keer.
Oefening 6. Buig en druk op strakke lippen. Duw met je vingers op je wangen, hou je lippen open en laat geen lucht ontsnappen. Houd de score tot tien en ontspan. Doe tien herhalingen. Verhoog de score geleidelijk totdat je de dertig bereikt.
Oefening 7. Neem met uw rechterhand de linkerwang, zodat de duim in de mond komt, aan de binnenkant van de wang. De rest van de vingers moet van binnenuit stevig op de huid passen Probeer te glimlachen, ademend door de neus. In dit geval krimpen de spieren van de wang en beginnen de vingers ze tegen te gaan. Voor de rusttijd moet je je vingers loslaten. Herhaal de basis van de wangen, voor beide wangen.
Oefening 8. Blaas de rechterwang en adem de lucht uit via de mondhoek. Nu allemaal met de andere wang. Herhaal drie tot vier keer.
Oefening 9. Bevestig met uw rechterhand de linkerkant van uw nek. Plaats de drie vingers van de andere hand op de linkerhoek van de mond. Verkorte spieren trekken de linkerhoek van de mond naar beneden. De hand houdt het op zijn plaats. Bij uitademing ontspannen ze.
Oefening 10. Stel je voor 2 punten: één boven de bovenlip, precies in het midden, de andere - boven de onderlip Open de mond, strek de punten uit zodat het juiste ovaal verschijnt De bovenlip moet tegen de tanden worden gedrukt. Vingers zetten op het bovenste deel van de wangen, zonder ze in te drukken. Blijf met je lippen in deze positie glimlachen naar de hoek van de tafel. Laat de hoeken zakken. Herhaal onmiddellijk.
Effect: de spieren van nek en wangen zullen merkbaar sterker worden, de gezwollen huid van de wangen zal stijgen, het effect van de ingevallen ogen zal verdwijnen, de vorm van het gezicht zal verbeteren.